职场中，哪些习惯、行为或者说小动作会给你减分？

落败的青春阳落s

作者：KnowYourself
链接：https://www.zhihu.com/question/20948601/answer/468945710
来源：知乎
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职场中有一类“隐形人”，俗称"存在感低"。他们不希望被注意到，总是表现得太过于融入团体大背景中，以至于常常被别人忘记。


比如：
完全隐形派。他们安安静静做着分内工作，没有必要从不跟同事说话；大多数时候他们都沉默寡言、低头没有太多表情；穿着普通，不彰显一点点的个人特色。在清点人数和分发东西时，总是最后一个被想起来。
面对特定场合或特定人的“隐形派”。比如他们享受在少数人面前侃侃而谈，但在人多的场合，他们不希望被注意；能够与平级同事愉快的相处，却不愿意上司表达自己的想法，明明有好的想法也不敢提。
工作之余的“隐形派”。这类人能够从容应对工作场合，比如应付开会发言、工作往来沟通，却尴尬于工作之余私下的交流，比如不敢与同事聊工作以外的事情，总是找借口溜掉午餐社交。





“社交隐形”指那些由于主观意愿或客观局限，不希望在社交场合引起他人注意的人。在日常生活中，只要这种状态对于我们而言是舒适的，我们就可以选择“隐形”。
但工作中“隐形”，就意味着放弃赢得他人的认可（即便可能他人已经认可了我们）、放弃了表达自己（即使想法很棒）。这常常使我们失去很多本可以抓住的机会和资源，也很难搭建出一个可靠的工作网络。




职场“隐形人”的社交情境焦虑



相对于那些被同事排挤和孤立的人来说，职场“隐形人”是主动向往和选择了疏离状态。他们一定程度上都拥有“与社会评价相关的焦虑”，即对他人的负面评价和否定尤其的焦虑、恐惧、敏感。（Watson & Friend, 1969）。为了避免种种尴尬、猜测、被拒绝等负面感受，他们宁可默默呆在一边，或是带着强烈的焦虑去忍受。他们也对人际关系非常警觉，不敢主动与同事产生互动，甚至会主动回避让自己害怕的工作社交情境，比如下班路上碰到顺路的同事。





为什么会成为职场“隐形人”



1．注意力分配偏差


“注意力分配偏差”影响人们对自我、他人、世界的理解，从而影响自我反应和行为策略（Rooijen, Ploeger & Kret, 2017）。职场“隐形人”往往过多注意负面反馈、或者把中立模糊的信息解读为了敌意和反感。


a.对于“威胁信号”的注意力偏差
职场“隐形人”往往低估自己和他人的关系，认为自己与同事之间关系较差（虽然别人可能完全不这么想）。这主要是因为他们客观评估周围信息的能力不足，对“愤怒”这种威胁性的信号反应更快，更加关注，而且难以转移注意力（点探测任务实验 MacLeod, Mathews &Tata“1986）。
虽然对“威胁信号”敏感在关系中是有好处的，警觉的人们会作出更多利他的举动，以获得认可。可是一旦当这些人感到“讨好”没有止尽、或非常累人，他们就宁可选择在职场上隐形，放弃迎合他人——但也同时放弃赢得他人的认可。


b.过度放在自己身上的注意力
职场“隐形人”也拥有过高的“自我感知力”(self-consciousness），即一种时刻意识到自己，仿佛始终有人看着自己最细微的一举一动的状态。这容易让人因为细节陷入极大的情绪不安，感到压力和尴尬，因而无法很好地完成工作。他们只有默默地确保无人注意的情况下，才能最好地完成手头的事情(Crozier & Russell,1992)。




2．“去个体化”的诱惑


“去个体化”是指融于团体中的人们不容易被追责，因而会降低准则，减少对自己行动的抑制，比如大规模的慈善或暴力（Roeckelein，2006）。如第一条所言，对于那些“太过关注自己的”职场“隐形人”来说，融于群体一定程度上可以帮助他们移开对自己的注意力。





3．社交技能的缺乏也会导致社交隐形


还有一些人纯粹是没有掌握应付工作场合的技能，缺乏和陌生同事之间，浅度的、暂时性的社交技能，比如只是目光交汇，点头微笑打个招呼。或是没有掌握化解尴尬的技巧，比如迅速使用自嘲使氛围变得轻松。正因为不知道该怎么办，这些场合才会令他们无所适从，从而希望完全隐形。




如何改善



大量研究已经反复证明，隐身的状态会影响人们抓住职场中，本该属于自己的机会；而缺乏社交支持也会导致大量不良后果，比如抑郁、压力。此外，你也许就永远没有机会发现，其实自己是被欢迎的、受到认可的。你也将没有机会挑战自己的潜能。


如果你（部分）是职场“隐形人”，我们介绍一种便于实践的改善方法：认知偏差调整治疗：


a情境描述
情境：今天我和同事说一件事，同事没有反应，ta一定是讨厌我才这样。
情绪和身体感觉：焦虑 90%，害怕80%，伤心80%；发抖40%，出汗50%
焦虑预期：这个人不喜欢我。


b寻找替代的可能
1同事当时为别的事走神，50%；
2同事可能不知道怎么回应60%；
3 同事对所有人都是这样的，不是针对我50%；
在这一步，你可以问自己一些问题：支持我负面预期的证据是什么？ 是否还有其他现实的可能？注意想象不能作为证据（evidence），如果你觉得对方很厌烦，这是你的个人猜想，而不是事实。
c验证
为了验证“负面预期是错误的”，你还需要做出实验：
如果有必要，找到这位同事，询问对方当时真实的情况。
或者，可以再和这位同事多交流并观察一段时间，看看会不会有新的结论和感受。




不要让自己在一开始就选择回避。你可以试着模拟社交中会发生的各种状况，多演练几遍再实践。工作社交没有你想象中那么可怕也你以为地那么痛苦。你会开始享受被人看见、被人注意的过程，能够客观地看到他人对自己的肯定，能够抓住属于自己的机会，更不会错失生活中难得的善意。

勇仕秦

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Dianthuscaryo

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永明水产

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奇妙的活力青春

学习了

随风而趣

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@Xizi_phBzYBr9

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华凝玉

很有道理

pxd198251

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WeChat888

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