想要拥有好身体，其实做法很简单

我心如烟卸

物质生活的急剧丰富的今天，让我们在物质上都能保持与世界同步，那么大家想了解一下世界最流行的，最新的美容健康方面的小知识吗？我们不想仅限于中医怎么养生，让我们来看看世界上正在流行的最新的观念是什么？紧跟世界最前沿。

01

无论是去健身房健身运动还是做家务效果都相同，只要活动身体就能健康长寿
一项在北美、南美、欧洲、押后、美洲等17国，针对13万人以上进行的长达7年的跟踪研究发现，慢跑等闲暇时间的运动，再搭配上下班和家务劳动等日常运动，每周运动150分钟以上能降低心血管疾病风险



这项实验对身体的运动量通过空闲时间的运动、上下班、家务劳动、工作时上半身的活动等计算得出，并将得分根据区间分成了3组。WHO推荐的健康运动量为快走和骑自行车等加在一起每周150分钟以上。相当于每周600MEts。





结果显示，与每周运动时间不足150分的人相比，运动量中间值的人群（每周150~750分钟）死亡率低20%，运动量最大的组（超过750分）死亡率低35%。





女性中间值为死亡率低26%，运动量最多的组死亡率低42%。此外，患心血管疾病的风险，中间值组低14%，运动量最大的组死亡率低25%。
研究人员表示，增加身体运动量是降低死亡和心血管疾病的简单低成本的方法。

02

多吃鱼类、
贝类能远离抑郁症风险
平时较多食用鱼类和贝类可能可以降低抑郁症风险。一项对日本人生活习惯与疾病关系进行的大规模流行病学研究表明了这点。







以1990年40-59岁的1181人为调查对象，在5年后、10年后分别进行饮食习惯调查，并在2014-15年接受“心理检查”。以经常吃三文鱼、金枪鱼等鱼类和鱼卵、贝类以及鱼肉糕等加工食品的人为实验对象，根据每天使用的鱼类量分成4组。







结果发现，与鱼贝类摄取量最少的组（中间值57g/天）相比，第二多的组（111g/天）患抑郁症的风险在统计学上呈现明显较低，风险降低56%。根据《2016年国民健康营养调查》，日本人平均鱼贝类摄取量66g/天左右。此外，一片鱼肉大约为70g。







营养成分中n-3系脂肪酸特别是青鱼中富含的EPA产生的抗抑郁症效果值得期待。根据EPA摄取量将实验对象分成4组，与摄取量最少的组（中间值200mg/天）相比，摄取量第二少的组（307mg/天）风险明显较低。
当然不是吃得越多越好，但是为了预防抑郁症，从年轻时候还是要注意多吃点。

03

经常蒸桑拿可以预防高血压，改善血管功能，放松身心
一项在芬兰进行的长达25年的跟踪调查表明，蒸桑拿能降低高血压风险。





在1621名42-60岁的男性调查对象中，约25年间有251人（15.5%）发生高血压。高血压是指收缩压超过140mmHg，舒张压超过90mmHg。







根据对年龄、吸烟史、体格指数、高血压家族史等进行统计学调整后发现，与每周蒸1次桑拿的人相比，每周蒸2-3次桑拿的人高血压发病率低17%，每周蒸4-7次桑拿的人低47%。桑拿温度在80-100度，蒸桑拿平均时间为14.4分钟。
研究人员解释道，可能是因为蒸桑拿能改善血管功能，调整自律神经，并且能加速心跳，达到与运动相同的效果。

【绝对忠橙】

学习了

虫二是我

说的跟真的一样

llovelove

哎，看着很无语

wkt6013

很有道理

东海翻船

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东海翻船

哎，看着很无语

龙战野

看到真的很羡慕

Dianthuscaryo

学到了，哈哈

wkt6013

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