近日，孙俪晒出贴墙蹲的视频，并发文说:“肩靠墙面贴墙蹲，就这个动作我练了好几年了，今天可以ㄧ次做好几个了，太惊喜了，有人要试一下吗？”
孙俪示范的这个动作绝对是高难度的下蹲了！脚尖抵住墙壁，面部要紧挨着墙面，肩膀也向墙面努力靠拢，下蹲的时候，靠背部和腰部发力，然后腿部慢慢下蹲。
如果做不到，那说明脊柱僵硬，肌肉功能性，灵活性下降，你需要锻炼了！
做孙俪这个动作，可以缓解肩膀酸疼和背部压力。《健康与美容》杂志同样为大家介绍过预防腰痛和颈部僵硬的拉伸运动，我们不妨做起来！
因为害怕出现腰痛，而拒绝做腰部拉伸的人，应该不占少数。但是，为了缓和慢性腰痛，比起安静地坐着，在力所能及范围内的运动更有效果。这是公认的事实。
各种腰痛对策中，下面的简易体操讨论度很高，整形外科医生松平浩先生说："如果通过医疗机构的检测，仍无法断定腰痛产生的原因的话，希望可以在自我护理中，引入下面的体操动作。做动作时，注意姿势。"
如果持续前倾姿势的话
做骨盆前压的动作
双脚平行打开，略宽于肩部，两手作为支点，将骨盆充分向前压，同时挺起腰部。边突起，边保持最大限度的挺起状态3秒钟。进行1-2次。
穿高跟鞋长时间站立
持续挺腰状态的话，做弯腰动作
坐在椅子上，双脚打开，略宽于肩。突起的同时，缓慢地弓背，看着地面，保持3秒钟，重复1-2次。
左右腰部任意一侧产生违和感时
做腰部侧弯的动作
选择不滑的场所，身体离开墙壁站立。肘部定在墙上，与肩同高，腰部向侧面弯曲，左右进行。对于产生违和感、不容易弯曲的一侧，可以缓缓用嘴吐气，慢慢弯曲，直到感觉费劲的位置，充分弯曲。重复进行，直至左右差消失。最少保持5秒，重复3-5次，每3天做一次即可。
运动时，要注意手部和足部的位置，以及身体的姿态。
上述动作指导专家
颈部经常支撑着4-6kg重的头部，不良姿态还会增加颈部的负担。引起颈部僵硬的最大原因正是不良姿态。竹内医院院长竹谷内康修先生说：“针对患者，需要进行彻底的姿态矫正以及拉伸指导。这样能够改善僵硬、疼痛和胳膊麻木等症状。还能起到预防恶化的作用。”
为此，竹谷内院长向大家推荐2组适合的拉伸运动。其中强烈推荐的是逆向颈部拉伸。2组运动都要持续进行，每天做2次以上，但是，如果产生强烈痛感，需中止运动。
逆向颈部拉伸
颈椎支撑着沉重的头部，经常承受来自上方的压力。可以通过低头的动作，逆转重力的方向。利用头部的重量，在不勉强的程度内拉伸颈椎，消除对神经产生的压迫。
首先，站在低于腰部的凳子前，双脚打开，与肩同宽。
两肘放在椅子上，弯曲成直角，两手轻轻握拳。弓背，头部低向正下方。头部不要碰到椅子，下巴微收。
单手抱住头后部，按压，令颈部充分舒展。保持该动作20-60秒。在不会造成血液涌向头部的程度内进行。
颈部拉伸运动
适合从颈部到肩膀僵硬的人群。将颈部从侧面压，拉伸连接颈椎和肩胛骨的肩胛提肌、背后的僧帽肌上部。
放松肩部和臂部的力量，脚步并拢，坐在椅子上，注意不要驼背和骨盆后倾。
颈部倒向斜右前方，伸展左肩到颈部的肌肉。这时，注意不要耸肩。
右手放在左耳后侧，按压，保持10秒。这时，用左手抓住椅子，更易于拉伸。伸展从颈部到肩部的肌肉，感觉舒适的拉伸感。反面也同样进行。
上述动作指导专家
 | 
扫码关注官方微信
手机扫描直接访问
发表于 2021-4-28 08:21:50
