计或将引发跟iPa

womenfen · 发表于 2021-4-6 20:41:01

每天五项简单运动：

一、每天搓脚心

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

二、每天做一套简易体操（如果有时间，也可连续做多次）

1、两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。
北京医院皮肤病
2、足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。

3、憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

4、呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

三、每天做缩肛运动

全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

四、每天腰部按摩

两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

五、每天打太极

沐歌行 · 发表于 2021-4-6 21:17:31

说的跟真的一样

娜吒妹妹 · 发表于 2021-4-6 22:30:05

学习了

我是正太控88 · 发表于 2021-4-7 21:15:59

哎，看着很无语

WeChat888 · 发表于 2021-4-8 00:46:56

顶一下

logous · 发表于 2021-4-8 01:31:12

哎，看着很无语

wqiang8013 · 发表于 2021-4-8 18:51:39

顶一下

llovelove · 发表于 2021-4-8 19:20:25

很有道理

元华888 · 发表于 2021-4-8 22:16:54

学习了

随风而趣 · 发表于 2021-4-9 02:35:30

学习了

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