百货、p2011年2

jiaoxia

1、炒菜时注意尽量不要时间过长，以免水分流失。

最好让菜肴保留较多的水分，这样可以增加菜肴的体积，吃进去能够起到更好的饱腹作用。

2、留心看包装上的标注。

有些食物虽然从表面上看并不含有糖分，如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，进食时应留心看包装上的标注，以免不明不白吃进去很多糖分。

3、注意控制做菜的用油量。

最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹调油用量不超过30克。

4、煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去。

如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤，不要做浓汤，浓汤含有更高的热量。

5、可以用马铃薯代替主食，但不要把它当作蔬菜。

因为，马铃薯的热量虽然比主食要少，可比起蔬菜来却是大得多。人们在进餐时也总习惯于菜吃得多，如果找工作就来病毒式营销求职招聘交流QQ群把马铃薯当菜吃，同时又不注意减少主食量，容易摄入过多热量。

6、每天清晨起床后先喝一些温开水。

助于降低食欲，减少进食量，如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果。

7、必须每日达到4L水分的摄入，这样能够有效的带着体内脂肪消耗掉之后的脂肪酸。

8、一日三餐要定时、定量，注意营养均衡。

不要吃得过饱，三餐进食要均匀，并在进餐时要有科学顺序，如可在餐前先上汤，吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。

9、不要为了避免发胖，有时一天吃二顿或一顿，甚至一天不吃饭；或遇到爱吃的食物就多吃，下一顿再减肥，没有爱吃的食物就不吃。这样，会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量，而是过多将热量储存起来，由此增加摄食量，反易使脂肪堆积在皮下。

10、进餐时最好不喝佐餐饮料，平时应注意少喝饮料。

明天要不要

学习了

涛涛爱诺诺1

看到真的很羡慕

86661568

顶一下

zx457091976

哎，看着很无语

渡元禅师

顶一下

@Xizi_8UpLlrGS

很有道理

zx457091976

哎，看着很无语

天蓝丶down

说的跟真的一样

@Xizi_vs5vvRZY

学到了，哈哈