上台演讲、当众表达，紧张得要命，我该怎么办？

白刃玄衣及

文/第一职场网文馨

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还记得上学时，老师让我去讲台前面给大家讲几句，把我紧张一晚上都睡不好，总是担心自己忘词、说不好，担心下面的同学嘲笑我。
后来，在职场上，刚开始也会有这样那样的顾虑，锻炼的机会多了，你所担心的这些事情，比如害怕、紧张、忘词、读稿、不知道说什么、语无伦次、逻辑混乱、记忆力不好、现场气氛差、普通话不标准等等，这些都能克服，关键还得有方法。





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1.敢上台，是胆量、勇气，更要有一种“利他”心态。‍

我记得在大一上外教课，我们那个外教特别活泼，邀请一名同学上台配合，问了四五遍，底下的同学都很沉默，后来我实在看不下去了，弱弱举起了手，后来事实证明，我表现得还不错，也赢得了老师的认可，和同学们的掌声，所以迈出第一步很关键，这是勇气的力量。
今天，在职场上，领导邀请下属上台发言、谈论想法，很多人就在想，我说了接下来的内容，同事们会不会认可我啊？领导会不会觉得我优秀？如果我说砸了怎么办？那还不如不说。每每想到这里，你就会退缩。
这是一种“怀抱索取心”的心态，是不对的。
这种心态，会让你在演讲前，多方面考虑他人反馈，而你要讲的内容就不会发自真实内心，因为，你多少有一种虚荣感，并且在讲之前，会让你自己背上无论如何要演讲得好的压力。
你承担巨大压力，必须讲得好，才能让观众对你称赞，对你表扬，自身就会陷入紧张！
演讲不一定要讲好，而是你讲的东西对别人要有用。
分享，是给予而非索取。
正确的演说心态是：分享、利他、知止。
也就是说，你讲的话，让别人听完受益了，对别人工作生活思想有启发，有帮助。





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2.提前打草稿，有条理归纳很重要，头脑清醒有逻辑是关键。‍

有很多朋友，在饭桌上并不内向，能聊天，会讲笑话，但一到公共场合就傻眼了，自己也会发怵，自信心也是备受打击。
不得不说，不管是员工还是老板，上台演讲能力会成为一个标配，这样的场景会越来越多，发言、讲话、报告，提案，路演，哪个都少不了它。
自己没有即兴发挥的本事，那就提前做好准备，提前打草稿，并条理性地归纳出一二三点来，这样便于你梳理自己的条理，也便听众理解和记住你的讲话重点。
（1）围绕核心主题，制订好框架，心中不结构，不慌张。
（2）语言该怎样组织？不用咬文嚼字，说得越平和，你表现会越自然。
（3）开头该怎么说，让别人有兴趣听进去？这一点也很关键。
这些都需要上台演讲者认真思考。



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3.实在不能脱稿，可每分钟至少两次抬头看观众‍

如果你觉得拿着稿子上台更安心一些，拿着也不无妨，但在演讲的时候，千万不要一直死死盯着手上的稿子读，这样会显得很傻很沉闷。
而且，稿子也一定是自己写的，或改过，适合口头表达的词语。
在演讲的时候，眼神的互动很关键。
第一次上台，作为新手，最怕的是和一群人的眼神对视，所以你可以避开那些陌生人，把你的视线放到熟人身上，放在你认为对你最友好最配合的人身上，眼神的肯定也是一种力量。



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4.克服紧张的关键：台上与台下并不是对立关系。‍

你在台上演说的时候，下面的人，有人窃窃私语，有人玩着手机，甚至有人退场……人家根本就没有把你当成一回事，你讲的抑扬顿挫，特别动情，别人根本没有听进一二，所以这个时候，你的心态要好，你要承认“自己是个普通人，台下没几个人会把你当回事，即使你失败，也没人会记得你。”
这样想想，谁也没有比谁更了不起，但这一片空间里，你能站在讲台上，而别人只能聆听，此次此刻，你也是这些人的主角啊！



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5.多实践，经历的次数多了，自然也就熟了。‍

演讲从来不是靠读一篇文章，学两个方法就能瞬间弄明白的，重要的还在于你的实践。
好比开车一样，学了那么多规则，你一次都不摸车，不上路，照样不知道该怎么走。
所以，一定要通过经常性的锻炼和练习来提升，刻意地把很多场景都当做你练手的机会，必要时自己录音下来回去听，毕竟你最了解哪种方式最适合你。

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雕琢自我，普惠他人。我是文馨，10年知名地产企划总监，第一职场网联合创始人，向上管理金牌讲师，多平台签约作者，职场路上，与你一起蜕变！

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