3个方法帮你改变认知，走出迷茫，2021不做职场“小透明”

当当当当裤裆坦

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电视剧《三十而已》里的钟小芹，在职场工作了5年仍是个小透明。

同事的快递到了让她帮着去拿，她说好；咖啡机坏了，领导让她去修，她说好；同事打印个文件，她说可以顺路帮忙打印。

无论别人有什么需求，她都会伸出援手。

有人说,钟小芹是一个老好人。

这个人物背后，更多的却是不懂得如何拒绝别人和表达自己的需求。

生活中我们常常碰到这样的情况：遇到朋友同事的请求，明明不想答应，却总也说不出“不”；总和父母吵架，不知道该和解还是僵持。

许多人面对这些问题，只得唉声叹气，默默忍受，苦于没有解决的办法。

得到课程“自我发展心理学”主理人，浙江大学心理学博士陈海贤在《了不起的我》里给出了回答：从不同的关系中认识发展中的自我，做好自己能控制的部分，是解决人际关系烦恼的良药。

《了不起的我》以作者多年的咨询案例加分析的方式，提供给我们可行的方案。在不同的关系当中认识不同的自己，让我们能学会处理人际关系，识别可控与不可控，做到改变对自己的认知，走出迷茫。



01 每种关系里都有一个自我

约翰·多恩说：“没有人是一座孤岛，可以自全。每个人都是大陆的一片，整体的一部分。”

没有人是孤立存在的，人无时不刻都处在关系当中，在不同的关系中，自我是不同的，决定我们语言和行为的是我们所处的关系，而不是我们的本性。

一个妈妈跟她的孩子说话时会大声责备他：“你怎么还没有完成家庭作业？你怎么可以这么不听话？”

如果长期和孩子处在这样的关系中，这位妈妈会认为当她和孩子在一起时，是一位暴躁的妈妈。

当电话响起时，妈妈接起电话立刻笑容满面，喂：“老师，是您啊，您要来家访？好啊，欢迎欢迎。”这时妈妈的表现大方热情，温和有礼。

这时妈妈可能会怀疑，刚刚的两种表现是同一个人吗？对儿子的表现是不是更接近真实的自己？而对老师的表现是伪装的呢？

从关系的角度来看，这位妈妈处在“亲近”和“疏远”两种关系当中，所以有了不同的语言和行动。

所谓人格或个性就是人在某一段特定关系中的行为、语言和情绪表达方式。是当时所处的关系而不是个性，决定了人的行为。

当长期处在某一关系中时，我们可能会做出同样的表现，久而久之，以为这就是我们的个性。

“江山易改，本性难移”说的是在某种特定的关系里，一些人总是做出相同的行为，以致使他自己和别人都相信了他就是这种个性的人，是改变不了的。

其实，每一种关系里都有一个自我，把所有关系里自我的共性抽象出来，就变成头脑中固有的自我。

其实它不是我们的个性，而是处在那样的关系当中，才做出那样的行为。

比如，如果是一个你很认同的老板交给你工作，你的工作效率就很高，如果是一个你不认同的老板交给你工作，你会非常拖延。即不是你自己，而是关系，决定了你是否拖延。

把每个自我放到不同的关系和情景中，去观察自我的表现，就会发现不同的自我，也就增加了改变的可能性。



02 用课题分离打破人际关系的烦恼和羁绊

当我们知道了在不同的关系里有不同的自我时，还要懂得区分他人与自我。

在日常生活常常能听到这样的对话。

“舍友太吵了，我却不知道该怎么说”，“同事经常请我帮忙，却不知道该如何拒绝”，“我的简历太烂了，HR看后不知道怎么想”。

这类烦恼的根源是分不清什么是别人的事，什么是自己的事。

“课题分离”是心理学家阿尔弗雷德·阿德勒的理论，即要解决人际关系的烦恼，就要区分什么是你的课题，什么是我的课题。

面对这类问题，该如何解决呢?

第一，学会表达自己的需求。表达需求是自己的课题，别人接受还是拒绝，那是别人的课题。舍友太吵，可以和他平心静气地谈下自己想要睡觉的需求，这是我们的课题，要学会表达需求对自己负责。

无法拒绝别人，用课题分离来理解就是：别人遇到困难请求帮助，那是别人的事，拒绝还是接受则是自己的事。我们不能因为自己拒绝起来困难，就抱怨同事不该提要求。

第二，不要害怕别人的评价。当你无法做到时，就用课题分离来帮助自己。别人的评价是别人的课题，是我们无法控制的。我们的课题是当别人的评价无法提供中肯的建议时，你完全可以忽略，不要让别人的观点和期望来左右我们。

区分是谁的课题的原则是：看行动的直接后果由谁来承担，谁承担直接后果，就是谁的课题。

03 突破与自己较劲的束缚——控制的两分法

当处理完人际关系的烦恼后，我们有时还会跟自己较劲。

你可能会听到身边有这样的对话：

“明年孩子的升学考试该怎么办啊？我太发愁了”。

“我家孩子老是不听话，我都说过他太多次了，还是不长记性”。

“朋友谁谁都买房子了，我还是打工苦命人，我怎么就没有那么好的命呢？”

这些话背后都有一个共同特质：所关注的问题都不是自己能控制的。

家长再愁，也不能替孩子去升学考试，不能替孩子去长记性；人怎么抱怨也控制不了朋友买不买房子。

人们在祷告时通常说的一句话：“上帝啊，请赐予我勇气，让我改变能够改变的事情；请赐予我胸怀，让我接纳不能改变的事情；请赐予我勇气，让我分辨两者。”

这句话精简一下，就是控制的二分法：即控制能控制的事情，不妄图控制自己无法控制的事情。



史蒂芬.柯维在《高效能人士的7个习惯》中将我们无法控制的事情归在“关注圈”内，而我们能控制的、力所能及的事情则归在“影响圈”。

当我们把精力放在关注圈时，会紧盯超出个人能力范畴的事情不放，会变得越来越怨天尤人，并不断为自己的消极行为和想法找借口，错误的关注焦点让我们越来越偏离自己真正的路线。

当我们关注于自己力所能及的事情时，影响圈便一圈圈向外扩张和成长，我们对环境的影响力也越来越大。

有位公司总裁有敏锐的洞察力，管理却独断专行，对部下颐指气使。几乎所有主管人心涣散，抱怨上司，以上司的缺点作为推卸责任的借口。有一位主管却不愿向环境低头，他深知总裁的缺点，却不抱怨，而是想办法弥补缺失，把努力的重点放在自己能控制的能力范围内。

有一天开会时，总裁依然对其他主管颐指气使，却问这位主管：“你的意见如何？”

这是因为这位主管的影响圈扩大了，他未关注他控制不了的事情，比如总裁的脾气，别人的抱怨等，而是专注在他能控制的事情上。

李嘉诚曾说：“我发现没有什么必然的成功方程式，首要专注的是，把能掌控的因素区分开来，如果成功是我的目标，驾驭一些我能力内可控的事情是扭转逆境十分重要的关键。”

既然控制的两分法很重要，那么如何应用控制两分法呢？

首先，找出自己特别关心的问题，列出自己能够控制的部分是哪些，不能控制的部分是哪些，把注意力资源用到能控制的事情上。

可控部分找出来之后，做个计划，完成它。

当我们处理好与外界他人的关系、与自己的关系，用控制的两分法将精力集中在自己能控制的事情上时，才能收获一个全新的自己。

最后，希望更多在成长中对关系、对自己感到困惑和迷茫的人，都能翻开《了不起的我》这本书。学会在不同的关系当中认识自我，发展自我。

作者：咸，笑薇书评私教班三期学员。

大家好，我是笑薇，南方姑娘远嫁西北，靠读书写作实现自由生活。坚持阅读三年，成功实现经济独立，时间自由。
从2020年年初开始，我致力于阅读推广，目前已影响近400名书友走上读书写作之路，其中有些已经成为了平台签约作者，有的已经写出了10万＋爆文，还有些因为养成了读书写作和早起的习惯，走出了之前的焦虑迷茫，对自己的人生有了更多规划与期望。
2021年，改变自己的第一步，从读书开始。如果你也想和我一起因书结缘，精进成长，欢迎私信我，备注：改变。让阅读照亮你未来的路。#笑薇读书营#
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度素告

非常支持

白云追月素

转发了

勇仕秦

哎，看着很无语

东海翻船

很有道理

流尨

说的跟真的一样

@Xizi_6asTRcqI

学到了，哈哈

明天要不要

哎，看着很无语