职场焦虑不可怕，学会这7个实用技巧，告别紧张和压力

楚一帆

央视财经发布的一项针对4万人的网上调查显示，约有50%的90后和80后在职场上感到很焦虑。每天早上从出门开始，拥堵的交通、激烈的职场竞争、孩子的教育费、还不完的房贷，戴着面具的公司聚餐，像一堆苍蝇在耳边，嗡嗡嗡。

晚上回家，镜中的自己，憔悴又肥胖，刚喘一口气，配偶就在一旁提醒，老人该买保养品了，是呀，即使是一笔不小开支，也总归比吃药好。

很多的上班族，每天都在承受这些煎熬。职场焦虑，是一种难以避免的情绪体验。只有掌握一些克服焦虑的技巧，才能与之和谐相处：




列出一个工作清单，细化待办事项，添加“完成时间”，避免拖延

以往关于饮食、运动、谈判、时间管理等多个领域近200项研究都表明，提前决定你将在何时何地去完成一项任务，会让你的实际完成率提高1-3倍。比如“给下属回邮件”可以改成 “下班晚饭后，给下属回邮件”；这样你更容易及时去处理。

此外，对于清单中令你厌恶的任务，尽可能先去解决掉，不要拖延，因为拖延只会让你更加焦虑。

当一项一项任务，被你从待办清单上一笔一笔划掉时，那种感觉还是挺爽的。




如果可以的话，尽量在固定的时间做固定的事

比如，每天早晨安排布置全天的工作；上午处理对外沟通、协调方面的事务；下午集中精力独自处理方案、写报告等；晚上整理待办事项、收拾东西、回家。

这种简单且有规律的日常，可以大幅降低你每日耗费在协调各类事务上的精力，避免大脑总被琐事干扰，有利于降低紧张感，减少压力。

在工作间歇时动一动

科学证明，身体时常处于运动状态的人，比起久坐不动的人，焦虑的发病率更低。

散步、看看办公室外的风景、呼吸一些新鲜的空气，都是午间缓解压力的好方法。




以90分钟作为一个工作周期，更高效

对多个领域的研究显示，那些顶尖选手、表现优异的人，大多是按照90分钟的周期，进行工作与休息的转换。

让自己每90分钟休息一次，在90分钟之内，专注于具体工作任务；时间到了，稍作休息5-10分钟，可以去茶水间喝杯水、洗一些水果吃、或在原地放松一会儿。

减少或杜绝咖啡和酒

咖啡和酒是已知的、会加剧焦虑的因素；尽量减少饮用。平日要多喝饮用水，保持健康饮食。因为只有你吃得好，睡得好，内心才更容易保持平静。




忙里偷闲、每日冥想

繁忙中，让自己学会间歇的放松，哪怕只是悠闲地洗个澡，听听音乐，安静地读一本书，都会有助于你恢复能量。第二天，才能带着更有弹性的情绪，去应对各种职场压力。

另外，每日进行10分钟的冥想，会有助于大脑恢复动力，让思维运行得更快、保持年轻、活力澎湃。

遇到挫折，与过去的自己作比较，回顾已经取得的成就

遭遇困难的时候，不要钻牛角尖。想想曾经的自己，比如与昨天、上个月或去年的自己相比，你现在、此时此刻的表现又如何？是不是已经进步了一大截？当一个人试着从改进、改变的角度，来思考眼前的困境时，会更有助于降低挫败感、化解愁苦的情绪。




总之，焦虑并不总是坏事。有时它是一块磨刀石，磨出了我们需要的锋芒，使我们能够表现良好，成功地实现自己的目标。

就放荡不羁就h

多点运动

poney

适当焦虑不是坏事

ericchang7

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恩恩石头

很有道理

pxd198251

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烟觉未烬

哎，看着很无语

@Xizi_xUsDVbId

说的跟真的一样

琴箫和旋

学习了

剑侠12

很有道理