“刚入职场3个月，很压抑，是否离职？”：教你6个步骤，适应职场

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职场新人小王，最近感觉特别压抑。

小王大学毕业后，像很多应届生一样，留在了一线城市打拼。好不容易找到了一家还算可以的公司入职，但入职3个月了，也没让干什么实际的事情。小王有点不知所措，心理上没有适应新的职场环境，所以感觉特别压抑，甚至想到了离职。

小王这种情况是很普遍的一种职场新人的心理状况。主要表现在面对陌生的职场，心理无法适应，产生巨大的压力感和无力感。面对这种职场新人很可能发生的“新人适应症”，必须用一定的办法得到一定的缓解，才能正常、顺利地开始职场生涯。那么解决的思路，首先从理解“适应”开始。

一、职场新人的心理压抑其实是没适应职场环境变化

1、什么叫做“适应”

适应是一种心理状态，在心理学上对于“适应”是这么定义的：

人与环境(自然环境和心理环境)之间如果能够保持协调、平稳的状态，便可称为“适应”，或者为了形成这种良好的状态，人与环境之间相互调整的过程也可定义为“适应”。

适应可分为“外部的适应”和“内部的适应”：

外部的适应：前者指人在与环境的相处中，其行为符合所处社会的规范，能与他人协调配合等，内部的适应：人在与环境的相处中，理想中的自我与现实中的自我相符合。

现实中，我们可以发现职场的“新人适应症”所引发的压抑感是非常高发的，这是有心理学原理的。

2、职场新人的“适应”

从学生到职场人，所面临的环境有了巨大的变化，可以说进入到完全不同的环境中。同时，理想中的自我和现实中的自我高度不重合。

一个全新的社会规范：虽然有很多同学可能有打工经验，但是全职和打工是完全不一样。很多新人刚入职场的时候，甚至对公司、领导、制度等这些职场常规规范没有概念。

一个遥远的理想自我：一入职场，职场的尽头是60岁退休，新人面对遥远的30岁、40岁、50岁根本无法想象，无法有一个清晰的理想自我。

一个挣扎的现实自我：激烈的应聘、陌生的环境、高压的生活费用、漫长的通勤和打卡、无法快速上手的工作等等。大部分职场新人的现实自我是挣扎的。

很多时候，职场新人刚入公司，心理上感觉像个局外人，站在一群忙忙碌碌的人群中，仿佛被排斥在外，心理自然压抑。

面对高发的职场新人适应症，很多新人迟迟没有解决这个问题，造成了很大的不良影响。那么，我根据实际经验，结合心理原理，介绍六个步骤解决职场新人适应症。



二、从心理到生理，6个步骤解决职场“新人适应症”

我以前在职场的时候，带过很多的应届生。通过对心理学的一些学习，结合我的实际职场经验，我感觉对于职场新人适应症的主要解决思路是两个方向、六个步骤。

两个方向主要是解决思路：

第一个方向：新人的行为与职场规范、习惯相一致，人与环境之间保持协调的关系。

第二个方向：新人在上述的职场环境中，进行情绪管理，达到情感安定。

根据这二个方向，结合实际职场经验，建议新人以下六步：



第一步、提前查阅、浏览、咨询职场知识

职场新人在步入职场之前，可以先通过资讯以及图书资料侧面了解一下职场的发展态势，以及职场工作中需要注意的哪些事项，可以把一些问题消化掉，这样进入职场的时候也会得心应手。

具体建议：新人可多看看头条的职场领域、知乎的相关问答等，另外一些精品的职场图书也可提前学习。

另外，也可以提前向已经在职场的亲戚朋友们咨询了解，特别是资深的职场达人，身传言教对职场新人效果非常好。

第二步、了解公司工作制度、企业文化，调整自身的工作方式

作为多年的管理者，每当有新员工过来，我都会给他们几天时间，安排几个任务让他们了解并适应公司：

了解公司的工作制度，尽量掌握所有与他岗位相关的工作流程、制度了解公司的企业文化，过去的品牌案例和成功经验了解公司的部门架构，尤其是与自己岗位可能需要合作的部门

通过这三点，让员工尽快地理解公司的制度、文化，更好地融入进来。同时，对应届生，我也会特意提醒，尽量不要将以前的学生思维搬过来用，要先适应公司的职场模式。

其中最为重要的就是一定要掌握公司的管理制度和工作制度，一般大公司都有很明确的工作指引。制度是公司工作操作流程指引，新人掌握了，就能很快掌握到公司的工作节奏。



第三步、熟悉部门的工作方式，主动和同事打交道，适应团队沟通方式

大部分职场新人刚入职场，很难马上适应团队沟通合作的方式。

以我的以前团队为例，工作并不是按平均分配，而是根据重要性分配，所以刚开始分给新人的，大多都是简单而繁杂的工作，其次就是要新人多协助老同事的工作。

所以，职场新人在简单工作很快做完的情况下，应该主动问哪些同事需要协助，主动帮同事完成工作。这个过程有三点好处：

可以在协助同事工作的过程中，与同事建立关系，更好融入到团队中通过协助工作，加强与同事的沟通，了解这个团队的沟通方式是怎么样的，从而融入进来通过协助工作，我们可以观察并学习部门同事日常的工作模式，帮助自己更好地掌握部门工作方式，快速适应

第四步、认知基层状况，进行心理建设，调整心态

经过第二步和第三步，职场新人对公司大环境和部门小环境有了初步的熟悉，那么第四步是：认知到职场基层状况，进行心理建设。

绝大部分的职场新人都是从基层干起，要认知到职场基层是一个艰苦、紧张而又有节奏的基层。

很多职场新人面对这种基层状况，加上对领导思维不太理解，于是，各种吐槽抱怨。这是一种不可取的心态。

具体的心理建设过程如下：

首先建设职场自信：虽然在刚开始的时候可能你会做错无数事情，但只要能够吸取经验，慢慢的，在同事前辈们的帮助下，你的整体协作意识，独立工作意识就会养成了。

其次建设职场耐性：要充分发挥自己的主观能动性和创造性，凡事要进行具体分析、具体对待，然后脚踏实地的工作，自然而然的，你会惊喜的发现，你的创造力也挺强的。

最后形成职场悟性：心理建设的最后一步，是通过自己的实践和思考，真正认知到目前工作的意义性，新人最后要自我认知：在一个行业准备好从底层做起，不断积累经验提升能力，就能为今后的职业发展打下一个良好基础，形成一个有延续性的职业发展历程。



第五步、心理适应的前提是生理适应，调整生活规律，适应职场生活

既然步入了职场，就已经从一个学生转换成了一个社会人，原来的许多生活习惯就都得改变。也许在学校的时候，有的同学喜欢睡懒觉、通宵打游戏、经常上课，在读书期间，这也许不会带来什么严重的后果。

可是，在工作期间，如果你犯些什么懒病，娇病，可能给你带来非常严重的后果。很多职场新人没有摆脱学生思维，不知道职场上是很难“既往不咎”的。

所以，为了自己的职业前途要调整生活规律，当然，让你调整规律并非要求你成为一个机器人，有些事你可以自己灵活的决定是否调整。

在这方面，特别建议职场新人去学习和实践一下GTD时间管理术，形成规律职场生活。

GTD，Getting Things Done的缩写。

来自于David Allen的一本畅销书《尽管去做：无压工作的艺术》

GTD的基本方法：GTD的具体做法可以分成收集、整理、组织、回顾与行动五个步骤。

将GTD的一些基本技巧运用到工作、生活实际中，形成规律职场生理状态。

将一天从早到晚要做的事情进行罗列。遵循你的生物钟。你办事效率最佳的时间是什么时候？将优先办的事情放在最佳时间里。区分紧急事务与重要事务。紧急事往往是短期性的，重要事往往是长期性的。给所有罗列出来的事情定一个完成期限。不要想成为完美主义者。不要追求完美，而要追求办事效果。学会说"不"。一旦确定了哪些事情是重要的，对那些不重要的事情就应当说"不"。

第六步、岗位适应，在自己的工作岗位上感到心理安宁，完成职场适应

当完成前面的五步后，职场新人应该会有一个基本良好的生理、心理状态，那么最后一步，是在自己的岗位上感到心理安宁，彻底融入职场角色。

1、干中学、学中干，在自己岗位开展实际工作

首先，将公司的目标、部门的业绩结合到自己的岗位职责中，摆脱典型的学生思维：单打独斗，个人成绩。

其次，将自己的专业知识，结合本岗位的情况，进行知识改造、运用。将以往积累的专业知识，运用到实际中去。

最后，根据自己岗位的业绩考核目标，学会建立自己的工作计划和思路，开展实际工作。

2、建立共赢思维，立足本岗位，为部门、公司开始做出贡献

职场新人多主动向领导请示工作，不要等安排，毕竟很多领导未必会特意去关注新员工，其次是，员工会不会主动也是领导考核新员工工作的一个重要标准。

很多职场新人的误区，是讲自己的领导“神”化，不敢接近、不敢交流。其实，职场新人应该慢慢认知到向上管理的概念，要知道你和领导之间是一种共赢的关系。你对领导有用有贡献、领导也会对你有信任有提拔。你离不开领导，但领导也离不开你的工作成果。

3、最后建立和强化职业角色意识，完成最终的新人职场适应

职场新人适应症是一个高发症，但是通过一个主动的、系列的、有前后关联的自我生理和心理的改造，最终会建立和强化自己的职业角色意识，也就是“匠人精神”

所谓“匠人精神”，就是在自己的岗位，心理安宁、全身心投入的一种工作精神。

一个职场新人，如果在职场初期就自我认知、自我改造、自我进步，形成“匠人”精神，那将会对自己的职业生涯产生巨大的正面影响。

我是学习委猿，10年高管经历、每日经验分享、一起职场进化，感谢您的阅读！

王俊杰2017

特别适合两类人看:
1.刚进入职场的大学生。
2.刚从小公司跳槽到大企业的职场人士。
学会适应环境的变化，对我们的发展有很大的助力，建议马上看看！[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

hecgdge4

学习了，非常好，对一个月换过三四个工作经历的人来说。简直比任何教科书都好[赞]（自述[打脸]）

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精益求精啊！每天看你这些细节处理学到好多东西！

胡胡胡美丽_ss

做流水线的呢

@Xizi_vs5vvRZY

学到了，哈哈