孕期怕血糖升高，水果和碳水都不敢吃了？不吃也不行，方法要掌握

形腿望舞

文|福林妈咪

以前也没怎么听说过妊娠期糖尿病，但近几年来就经常听到。

所以很少听老一辈的说怀孕的时候注意自己的血糖，反倒现在的准妈妈们，格外注意自己的血糖，就怕出现妊娠期糖尿病。

其实准妈妈的担心不是没有依据的，以广州市天河区为例，2012年10月至2013年12月，有1250名妊娠24-28周赋予，其中妊娠糖尿病发病老板达到13.20%。

这数字意味着什么？意味着不到8个孕妇中，就有一个患有妊娠期糖尿病的准妈妈。

之所以患妊娠糖尿病的准妈妈这么，一方面是现代医学进步的结果，让我们更加熟悉妊娠期糖尿病了，另一方面，也是因为现在的生活条件越来越好了，饮食过于精细等原因，导致准妈妈出现糖代谢紊乱，血糖容易忽高忽低。

妊娠糖尿病对于准妈妈来说，会让准妈妈进入高危妊娠的行列。

患有妊娠糖尿病的准妈妈可能会面临以下问题：

●孕早期就出现妊娠糖尿病的话，可能会流产或是胎儿畸形。

●孕晚期出现的话，可能会导致胎儿成为巨大儿，患肥胖症和代谢病几率升高。

准妈妈分娩也会因为胎儿过大而难产，可能造成撕裂，产后漏尿严重。

●宝宝可能一出生就会出现低血糖，需要住进监护室。

科普一下，因为妈妈糖代谢出现问题，体内糖分含量，宝宝也会摄入过多的糖分，因此自身就需要分泌更多的胰岛素。

但是宝宝出生后，与妈妈的营养中断了，但是胰岛素还是按照以前的量分泌的，这就会导致宝宝出现低血糖，严重的可能会休克、危及生命。

正是因为这些问题，准妈妈们现在也越发注意自己的血糖了。

有些准妈妈为了预防自己患上妊娠糖尿病，开始不吃水果，有的甚至连碳水也彻底戒掉。

确实呢，碳水和水果摄入过多会影响准妈妈的血糖，但这两类食物还不能不吃。

尤其是碳水，缺乏的话，对我们的身体健康影响更大。



毕竟碳水也是我们人体必需的营养素，缺乏的话，对准妈妈和胎儿都有影响。

对准妈妈的影响：

会导致准妈妈全身无力，出现低血糖、头晕、心悸等等情况。再严重一些，还可能因为血糖过低出现昏迷，这就很危险了，万一摔倒可不得了。

对胎宝宝的影响：

影响正常发育，影响正常代谢。

所以，碳水多吃了不行，不吃也不行。
关于碳水化合物的摄入

孕期摄入多少合适？

中国营养学会建议产妇在孕早期时的碳水摄入量不要低于130克；孕中期和孕晚期碳水摄入量要保证在300克。

因此，准妈妈们孕期的碳水摄入量就可以参考上述给的克数。



孕期如何摄入碳水？

其实很多准妈妈对碳水有误解，认为只有精米精面是碳水。

其实中国营养学会建议的碳水并非完全的精米精面，而是应该合理分配。

1/3的全谷类和杂粮+1/3的薯类+1/3的精细粮食即可。

全谷类

《中国居民膳食指南（2016版）》中将“全谷物”定义为“未经精细化加工或虽经碾磨、粉碎、压片等处理仍保留了完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮及其天然营养成分的谷物。”

因此呢，全谷类括但不限于玉米、燕麦、黑麦、藜麦、薏米、荞麦等。



杂粮

包括但不限于大豆、黑豆、红豆、绿豆等。

薯类

包括但不限于马铃薯（土豆）、山药、红薯、芋头等。

只有粗细搭配，才是好碳水，具体每个种类摄入多少，可以参考下面这张图，每种食物的碳水含量都在表格里，是我从自己的书上拍下来的哦。



每100克食物中的碳水化合物含量
关于水果

少吃或避免吃糖分高的或者升糖指数比较高的水果，可以选择升糖指数低的水果，来满足我们每天所需的维生素。

升糖指数较高的水果：

比如西瓜、凤梨、芒果、菠萝、大枣。

建议准妈妈少吃。

升糖指数较低的水果：

苹果、桃子、梨、蓝莓、草莓、樱桃、白心火龙果。

孕期建议吃以上水果哦。



孕期吃水果的时间呢，也要注意一下，最好在餐后两个小时以后，血糖稳定之后再吃。

吃过水果后，要记得漱口哦。

看完这些是不是轻松了许多？

孕期谨慎一些是好事，但是过犹不及，饮食方面需要控制，可也不能一刀切，希望准妈妈们看过这篇文章后可以放松一些，吃的时候不要太害怕，会吃才是关键哦。

参考文献：

郝宝珺, 沈洁, 万亨,等. 广州市天河区妊娠期糖尿病发病率回顾性调查[J]. 中国糖尿病杂志, 2014, 22(007):620-621.

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