秋季减肥运动有哪些？4招一键get，轻松成为漂亮妈咪

却写杂布计

正值金秋时节，不少妈妈们都迫不及待地翻出去年的秋季的漂亮衣服，想要穿上带宝宝出去美美地逛个街。没想到一个才过了一个春夏，衣服居然穿不下了！丢掉又太可惜，毕竟还得省下来攒孩子的奶粉钱。




图片来源：视觉中国

想穿回漂亮衣服，又不想出门花钱去健身房减肥，不妨试试居家运动，掌握这四个减肥动作要领，足不出户就能减去一身赘肉~女人，你不对自己狠一点，年纪大了是要后悔的！




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动作一：

1、平躺在地板上或者床上，并拢并抬高双腿，

2、双腿与地面大概保持45度角，然后双手扶在脑后，

3、利用腹部力抬起头部以及肩膀，同时要并拢向内缩双腿，使得头部与膝盖尽量触碰在一起。

这样就能够有效地消除腹部的赘肉，缩紧上腹部以及下腹部的肌肉。

动作二：

1、仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，

2、分开双腿保持与腰部一样的宽度，然后双手放在身体的两侧

3、开始吐气，一边吐气一边使得臀部用力，以抬高腰部，同时需要注意当臀部落下的时候，不要接触到地板。

这样就能够预防腰痛以及加强了臀部的训练。

动作三：

1、身体侧坐着，单手扶在脑后，另一只手放在身体的两侧

2、然后吸气，一边吐气一边抬高脑后手臂的手肘，以拉伸体侧部位

这样就能够很好地伸展身体两侧的肌肉，使得腰部变得更细。

动作四：

1、侧卧在地板上，弯曲双腿并且踩在地板上，以保持身体前后平衡

2、伸直小腿放松的时候放在地板上，在用力的时候向上抬起并且注意吐气

这样就能够紧实大腿的肌肉。



这四个动作虽然看起来简单，但每天都要坚持一段时间锻炼，才会有所见效。切忌半途而废！持之以恒，送给自己一个好身材，给宝宝展示一个有毅力的妈妈，做个好榜样！

附赠按摩小妙招：

不同于炎热易流汗的夏季，秋季的天气凉爽，也不会冷得让人想钻进被窝动都不想动，正是适合运动的好时节，不过也是食欲大增的季节。稍不注意，许多人就会因为食物摄入过多而体重骤增，所以一定要多多坚持运动，上面这四个居家运动对于在家里照顾宝宝的妈妈们来说，是再合适不过了。




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不过有些妈妈真的懒得运动，难以坚持，那么可以试试下面这个腹部按摩：

腹部按摩，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更为显著。

腹部按摩程序如下：

1、揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次;

2、将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次;

3、用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。

当然，减肥没有捷径，如果单靠按摩就能成功减肥，那么这世界上早就没有肥胖人群了。所以妈妈们可不能想着单靠这个按摩妙招就能解决一切肥胖问题哦，想要身体好，减肥见效，运动还是少不了的。

zcj193

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感悟太极

学到了，哈哈

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哎，看着很无语

感悟太极

学习了

wkt6013

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沐歌行

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流尨

哎，看着很无语