每天扭动身体3分钟，便秘不再来

我的苦恼冉

“自律神经瑜伽”则能够让人通过轻轻扭动背骨，令肌肉放松的方法，消除身体的各种不适感。“扭动后背上部”可以消除肩颈的酸痛，减轻情绪烦躁感；“扭动后背下部”可以改善便秘及腰痛的情况。今天就来教给大家扭动身体3分钟便能消除便秘的自律神经瑜伽。



1、扭动后背下部

扭动腰部以改善便秘、腰痛及经期不适感

双膝合并后蜷起背部挺直，抱住合并后蜷起的双膝，端坐。注意不要将腰部前倾，挺直后背使其充分舒展。



将右侧膝盖放倒，左膝直立交叉于右腿，将右膝放倒于身体前方，足够伸至臀部左侧，左腿交叉至肚脐的前方，置于右膝外。用手将左膝固定住即可。



固定住双腿的位置挺直后背并扭动身体，向左扭动上半身，用右手肘抵住左膝。左手扶地并放于身体后方，将胸扩开，挺直后背，大口呼吸，每转向一边呼吸3到5次。



另外，反复多次的深呼吸，相当于在为内脏做按摩，经常便秘的人，更要注意调整自己的呼吸。一边深呼吸，一边调节自己的心情，有助于症状的改善。

2、扭动后背上部

扭动后背上部以消除肩颈酸楚、胃痛、烦躁等症状

将双手撑于与胸部同高的墙壁上，站于离墙壁20到30cm处，两腿岔开与肩同宽。右脚与墙壁平行，左脚后撤并以45度角站立。向墙壁扭转身体，双手张开抵住墙面。



将头部左转，恢复原位，双手手指张开抵住墙壁，扭转颈部另其恢复至原位。手肘撑得太上或太下，都会有引起肩胛骨周围肌肉酸痛，所以建议手肘与胸部持平。



将上体靠在墙壁上，头部与墙壁保持平行，身体靠在墙壁上，反复呼吸3到5次，身体另一侧以同样的步骤进行即可，左右各进行两次。



“扭动身体上部”的动作，能够充分使背骨至肩胛骨的部分得到活动。肌肉放松了，身体状态自然更加舒展。容易驼背的人，可以扩一扩自己的锁骨；后背僵硬的人，可以适当扭动肋骨。

3、“扭动锁骨”动作

放松背部肌肉消除驼背困扰

容易驼背的人，后背的斜方肌通常处于紧绷状态。这时，可以从胸前的大胸筋和小胸筋入手锻炼。肩胛骨舒展开，胸膛自然而然就能挺起来。

首先跪在地上，然后双手撑地形成跪趴式姿势。并拢膝盖，脚尖点地，大腿与地面成90度直角。



将右手伸向身体左侧将头躺至地面上，右手手臂伸向身体左侧并保持内侧向上。手臂外侧及头部皆挨到地面，做这个动作，注意身体不要来回晃动。



将手臂伸开至与地面呈90度角，一边呼吸，一边将左手伸开至与地面垂直的程度。慢慢扭动颈部，视线看向指尖。用腹腔和胸腔呼吸3到5次后，将气呼出。另外一侧以同样的步骤进行。

虫二是我

学习了

淡淡紫盈

看到真的很羡慕

玛丽苏A病患

很有道理