一个女生应该有的生活习惯

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女生从出生到18岁，需要好的家庭与回忆，18到35岁，需要好的容颜与身体，35到55岁，需要好的个性，55岁以后，需要好的时光。当然，这一切的前提，都要有一个健康的身体。今天我们来分享一个重要的健康指标，那就是肠内菌群数量和质量。肠内菌群既可以将疾病拒之门外，也可以影响外表的美丽以及心情。通过改善饮食、运动和缓解压力来可以有效抑制肠道菌群紊乱。



1

吃谷物、海藻、蔬菜中的食物纤维增加肠道内的益生菌

食物纤维可以作为肠内有益细菌的食物，对菌群变化产生最主要影响。肠内细菌会引起水溶性食物纤维和难消化性淀粉以及低聚糖发酵，这些都是有效成分。积极均衡摄入大麦、海藻类、粘性蔬菜等非常重要。此外，常见于快餐中的动物性脂肪经肠内细菌分解后生成有害物质，少量食用问题不大，但不要吃太多。



2

保持运动习惯，防止过度肥胖

研究表明通过步行等运动，可以改善肠内菌群，使之维持良好状态。虽然尚且不确定这种作用是否在年龄增长后依然存在，但是尽量每天坚持，并且早点开始比较好。此外，一项有关橄榄球运动员肠内菌群的研究表明，与一般男性相比，运动员肠内细菌数量和种类都更多，特别是包含大量能改善肥胖和糖尿病的有益菌。



3

发酵食品使肠胃更健康

说到有益肠道的食品首先想到的就是发酵食品。直接吃经乳酸菌、纳豆菌等发酵后的食材可以更高效的获得食材的营养物质。大豆制品中含有的大豆异黄酮会在肠内细菌的作用下变成类似雌性激素的雌马酚。这种能产生雌马酚的细菌，可以通过长期吃大豆来摄入。



4

留出自己的时间缓解压力

感受到压力时，肠道中的有毒物质会增加，更容易生病。此外，根据肠内菌群平衡状态的不同，即使受到同样的压力，也可能使人感到不安或抑郁的程度不同。此外，动物实验表明，短链脂肪酸酪酸具有对抗抑郁，改善认知功能的作用。



5

不要熬夜，防止生物钟紊乱

肠内菌群也有24小时的节奏。研究表明，睡眠和饮食时间一旦紊乱，在肠内菌群作用下，生物钟会发生错乱，使人体累积脂肪。因为免疫细胞容易受生物钟影响，因此不规律的生活容易导致免疫力下降。为了预防心脏疾患和癌症等疾病，应该保持良好的生活规律。

琴箫和旋

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wqiang8013

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qt851120

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流尨

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@Xizi_phBzYBr9

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啊杜哥

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柠檬德父

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