预产期越近越焦虑，准妈咪产前情绪如何管理？

心随674

眼看就要生了，很多孕妈咪并没有感到要卸货的轻松，反而更加焦虑起来，这是肿么回事？焦虑的孕晚期妈咪们，你们绝对不是一个人！调查显示，有98%的孕妇在妊娠晚期会产生焦虑心理，这种现象也被称为产前焦虑症。

一方面是因为进入怀孕晚期后，准妈咪内分泌变化和膨大子宫的压迫，会出现一些不舒服的症状而引发焦虑；另一方面则是对分娩的担忧，担心宝宝出生后不健康，担心自己是新手妈妈不能很好照顾宝宝，害怕分娩太痛等等。

当然，产前焦虑虽然普遍，但对孕妈和胎儿来说，可不是一件好事。（严肃脸）焦虑会使孕妇肾上腺素、皮质激素分泌增加，孕妇动脉收缩，胎盘血流减少，胎儿供氧不足。甚至还会导致孕妇产时宫缩减弱、发力，影响分娩进程。

听着也太可怕了吧？放宽心，这篇文章就是奔着给孕妈们缓解焦虑来滴！

音乐可以说是一个消除产前焦虑的万能小帮手！

如果孕妈感到烦躁的时候，当孕妈焦虑不安的时候，找的一个你觉得最舒服的姿势，躺在床上，或靠在沙发上，挑选几首自己最喜欢的歌，慢慢享受音乐带给你的安静和愉悦吧~

舒缓的摇篮曲是一个帮助孕妈咪缓解焦虑的首推音乐。摇篮曲舒缓的节奏、和谐的乐音能够给人温暖、愉快和安全的体验，不仅能平复孕妈咪的情绪，还能安抚肚子里的宝宝。

因此，孕妈咪已经给宝宝准备好的摇篮曲，可以自己先听起来，赶走焦虑哦。在孕晚期，很多妈咪已经给新生儿准备了一些哄睡产品了吧？

比如：费雪的声光安抚酣睡小水獭，10首经典摇篮曲，播放时间长达30分钟，足够孕妈咪放松的了。小水獭的肚子还可模拟呼吸的节奏，起起伏伏，放在脸颊、脖子这些地方，感受小水獭肚子起伏带来了的温柔按摩触感，世界马上变得美妙起来呢！

还有研究表明，大自然的声音具有缓解压力的作用。

刚刚好！费雪的小水獭也有大自然的声音，如流水等，让孕妈咪感同身受。听着这些纯净大自然天籁，想象宝宝出生后，在大自然中玩耍奔跑的模样，这么幸福的场景，孕妈咪们是不是想想都觉得开心呢？

除此之外，小水獭还有胎儿心跳声、呼噜声、白噪音等，4中安抚声效，还能调节音量大小，尽最大的努力，放松孕妈咪的情绪呢！

跟听音乐一起的，怎么能少了唱歌呢？俄罗斯的科学家们就鼓励孕妈咪大声唱歌，他们认为，唱歌不仅能平复孕妈咪心中的焦虑和烦躁，而且对胎宝宝来说也是不错的胎教方法哦！

没事儿哼两曲，缓解产前焦虑，同时做做胎教，真是两全其美。

在每天睡前，准妈妈可以提前20~30分钟在床上躺好，接着就可以将灯光调暗，利用费雪智能睡眠安抚仪营造出的睡眠气氛，伴着明暗变化的灯光和舒缓的音乐缓缓唤起睡意，每天在固定的时间入睡，保持良好的生物钟，也有利于缓解产前焦虑。

最后！缓解孕妈咪的产前焦虑，需要孕妈咪和家庭成员的努力。孕妈咪试试以上听音乐、唱歌、想象宝宝出生后的幸福生活，能更好的放松自己呢。而家人则要给予孕妈咪足够的理解和支持，一起帮助孕妈咪度过最后的孕晚期！

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