宝贝不爱动？别只在担心，这些锻炼大运动的游戏快带他做起来~

冀苍鸾

千千是个静静的女孩，不爱运动，她只玩自己手边的东西，稍远一些的，基本不动。如果带她到公园里，在运动的时候，她就特别小心，动作稍微有一点儿挑战，她就变得小心翼翼，没有把握就干脆不动，一点探索精神也没有。比如攀登架，追球跑，她看着别人玩，自己就是不爱动。千千妈看着千千这种情况心里特别着急，担心以后千千的大运动方面会有问题。面对千千这样的状况应该怎么办呢？



专家解析

1．2～3岁的宝贝在攀登、跳跃、玩球等方面的运动能力也不断提高。父母应该做的就是要抓住时机，训练宝贝跑、跳、玩球等运动技能，以锻炼宝贝的体力和提高宝贝身体的协调能力。

2．运动能力需要有相当水平的肌肉协调，宝贝肌肉协调的发展也会影响到将来的学习能力的发展。

3．生长激素直接指挥宝贝长个，而体育运动能使生长激素分泌明显增加。引导宝贝进行合理运动对宝贝的身高增长具有特别的意义，是一种有效的“催化剂”。当进行跳房子、跳高等运动时，对骨端骺板能产生良性刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。



推荐给父母的13个大运动游戏

游戏1：走田字

目的：训练宝贝敏捷与平衡

妈咪在室外的大空地上写一个大大的“田”字，让宝贝在笔画线上跑动，宝贝跑动时，妈咪应在线上追和堵，要求宝贝一定要踏线跑动。妈咪应根据宝贝跑动的速度调整自己的追堵速度。

游戏2：足尖对着足跟倒着走

目的：练习两腿控制能力及平衡动作。

方法：在空地上，先由妈咪示范，而后开始进行练习，经过一段训练，逐步适应了倒走的方法。一定要足跟对着足尖倒着走，不能有空隙。妈咪要帮宝贝看着后面的情况，保证宝贝安全。



游戏3：花样走

目的：训练宝贝的大肌肉动作和平衡感，让宝贝学会用脚尖走。

方法：妈咪对宝贝说：“你知道小螃蟹是怎么走路的吗？”让宝贝学小螃蟹侧着走路。玩一会儿，妈咪又说：“哦，小鸟飞来了！”让其踮起脚跟，用脚尖走，同时两手臂在身体两侧上下扇动学小鸟飞。

游戏4：踢足球

目的：在于培养宝贝脚与身体其他部位的协调。

先朝一个大目标踢球，如把球踢到墙上。时间长了，再跑动踢球。把球慢慢滚着，让宝贝从远处跑着把这个球踢给爸爸或妈咪。在跑动踢球时，爸爸或妈咪先示范。当然，宝贝下肢力量小，球踢得不远，但要鼓励宝贝踢得好。



游戏5：采蘑菇

目的：让宝贝学习蹲跳动作和发展宝贝的身体协调能力，促进宝贝手眼协调能力的发展和提高身体平衡能力。

方法：妈咪在地板上散放一些宝贝喜欢的玩具，妈咪和宝贝一起手提篮子去捡玩具。如果宝贝刚开始不愿独自蹲跳捡玩具，妈咪可以先扶着宝贝蹲跳捡。慢慢的妈咪可以让宝贝扶着自己蹲跳捡玩具。最后让宝贝独立地蹲跳捡玩具。

游戏6：滚球

目的：锻炼宝贝全身肌肉协调。

让宝贝站立，用手在地上滚球，使球绕两只脚成“8”字形滚动，也可以绕着脚成圆形滚动，还可以绕着身体使球滚动。这种运动能使宝贝的全身很好地配合、协调。



游戏7：接球

目的：活动全身练习双手协调性和灵活性。

宝贝站在一头，妈咪站在距离一米的另一头，妈咪把一个球扔给宝贝，宝贝接住球，再扔给妈咪。一开始，宝贝可能接不住球，经过一段时间练习，逐步可接住对方“送来”的球。熟练后，可酌情增加抛球速度。最后达到有较好的接球和控球能力。

游戏8：抛气球

目的：锻炼宝贝的手眼及四肢的协调性。

让宝贝将充满普通空气的大气球向上抛，当球快落到头上时，用头、用手或者用身体其他部位向上顶气球，使气球不着地。

游戏9：团团转

目的：锻炼宝贝的身体协调能力。

让宝贝闭上眼睛，来回转一圈，看宝贝是否能转完而不倒下。

游戏10：下蹲运动

目的：加强宝贝腿部力量

让宝贝双手叉腰，腰背挺直，双脚分开约20厘米，脚尖朝外，吸气时两膝靠拢，缓慢下蹲，蹲下后停留片刻。呼气时缓慢打开双膝，笔直站起，重复该动作10次。



游戏11：跳远

目的：促进宝贝腿部肌肉的爆发力

跳远是锻炼宝贝腿部肌肉和力量的一个非常好的方法，跳远还是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。

将宝贝带到空地上，父母先做示范，然后让宝贝模仿自己的样子跳远，或者由父母拉着宝贝的手，和宝贝一起跳。

游戏12：独脚跳

目的：锻炼宝贝跳跃和平衡能力。

方法：活动开始前，妈咪让宝贝先屈曲左膝，开始用单脚跳动，让宝贝根据自己的力量连续跳跃，自己记住跳起的次数；休息片刻后，再让宝贝屈曲右膝，用同种方法练习单腿跳跃。跳的时候允许变更方向，甚至转圈，但要注意安全。



游戏13：学骑小自行车

目的：锻炼全身协调运动和视觉配合

妈咪先指导宝贝坐到车上，然后帮助宝贝将两只脚放到两个踏板上，让宝贝试着用脚转动轮子。

在宝贝骑车的过程中，父母都不要离开，以免宝贝摔伤。

这项训练能够锻炼宝贝腿部的力量和手眼的协调能力以及宝贝腿部的力量。

zcj193

顶一下

dereklao

看到真的很羡慕

bowie~~

学习了

@Xizi_xUsDVbId

很有道理

感悟太极

学到了，哈哈

啊杜哥

学到了，哈哈

我是正太控88

很有道理

@Xizi_0wIdnkWy

哎，看着很无语

zx457091976

很有道理