8 个职场人容易踩的健康坑，我们帮你理好了

十二音阶囤

转眼间，已经复工一个月了，大家感觉怎么样？

上个月，为了了解职场人的健康习惯，丁香医生联合英国 SlimFast 开展了一次《2020 年职场人健康调研》。

一千多位职场新老选手给出了自己的答案。看着各位职场人的健康状况，丁香医生真是百感交集。话不多说，热乎的《办公室带薪「养身」指南》直接奉上，拿好不谢！

8 小时工作制濒临灭绝

加班多，睡眠少

身体是革命的本钱，但很多职场人处于用身体换金钱的状态。

约一半的职场人日常加班，每天工作超过 8 小时。半数职场人有睡不好的问题。

如果工作过于辛苦，超过了身体承受的限度，除了换工作，也要收好这份《办公室带薪「养身」指南》！



图片来源：丁香医生设计团队

工作了这么久

却不会正确地「坐」办公室

当代年轻人，没有和 cp 与爱豆锁住，而是和工位锁住了。

长期久坐容易导致代谢减缓，引发肥胖等问题。一直盯着电脑，会让眼睛酸痛，甚至可能诱发干眼症。快来 get 正确的办公姿势吧！



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职场人的字典里

没有早餐

毕竟，能踩点到公司，就是对工作最大的尊重了。早饭是什么？还要按时吃？不存在的。

51% 的职场人不会认真坐下来吃早饭，这会直接影响血糖水平，让人注意力不集中，影响工作效率。

太饿时，大脑还会释放对高热量食物的渴望信号，午饭和晚饭容易吃多，诱导人变胖。

明明少吃了一顿饭，还变胖了，简直得不偿失呐！

建议大家早上规律进食，最好搭配一份高蛋白食物 + 一份碳水化合物。

如果来不及做，或者路上戴口罩不方便吃，可以在办公室常备牛奶、快熟麦片或者高蛋白代餐产品。有条件的话再搭配一些水果和蔬菜，就更棒了。



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先照顾好胃，再开始元气满满地干活儿。

95 后职场人的工作餐

基本交给外卖了

95 后 「社畜」的这条命，一半是妈妈给的，一半是外卖给的。数据显示，65% 的 95 后职场人会点外卖。

在阻止妈妈看到这组数据前，我们先要搞清楚：外卖 ≠ 不健康。不管是自己做饭还是叫外卖，关键是要掌握科学的搭配原则。

推荐大家按照中国居民平衡膳食餐盘来点外卖：蔬菜和谷物为主，肉少一点，最好再来点水果。



图片来源：丁香医生设计团队

不过，外卖店家有时会送冰红茶或可乐等高糖饮料。这部分热量，是可以控制一下的。比如，送给同事或者用低热量饮品代替它们。

如果职场加油站真的存在

那里一定摆满了零食

对「社畜」来说，没有什么是一杯奶茶解决不了的，如果有，那就两杯。

数据显示，83% 职场人上班时需要吃零食「续命」，5 天的工作日内，大家平均有 2 天会吃奶茶、蛋糕、巧克力等加工零食。

这些高糖零食，可谓是身材杀手。相对来说，水果、无糖酸奶或者原味坚果，是更健康的「下午茶」。





向左滑动，解锁低卡下午茶

图片来源：丁香医生设计团队

控制热量的前提是：

了解热量

本次调研发现，67% 的职场人在吃吃喝喝的时候，想控制食物热量。但……多数人在选择工作餐时，不会考虑热量。

是熟悉的嘴炮式减肥没错了。控制热量，要先学会看热量表。这两个常见的坑，千万别踩。

首先，分清两个单位：焦和卡路里。1 千卡路里(cal) ≈ 4.2 千焦 (J)。包装上习惯用焦，而大家平时更习惯用卡路里。

其次，产品包装上通常标明的是每 100 g 或 100 mL 的热量，不是整份食物的热量……



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可见，想管理身材，先学好数学。

如果想了解散装或自制食物的热量，可以用一些线上工具拍照测量。



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工作，是好身材的天敌吗？

职场人对身材非常关注，78% 的人会有管理身材的意识。不过，因为不方便或者没时间，仅有 21% 的职场人，会在工作日健身。

工作日占据了生活的多数时间，想保持好身材的话，可以利用起来，毕竟，大家都不想真的「胖成工伤」吧。

比如，YTWL、深蹲和椅上抬腿，就是非常适合职场人工作间隙练一练的动作。







向左滑动，解锁办公室锻炼姿势

图片来源：丁香医生设计团队

除了避免「转了就是练了」的错误心态外，运动过后，要注意及时补充能量。高蛋白代餐食物和水果，都是不错的选项。

高蛋白代餐食物：

让职场人鱼和熊掌兼得的小天使

总之，职场人想要的真的很多：要身材，又没时间运动，还不想放弃美味。

而高蛋白代餐产品，就是帮助大家实现以上心愿的小天使。

据调查，74% 职场人士愿意在工作时，尝试高蛋白代餐食物。

这类食物通常具有两个特征：高蛋白质、热量低。随着各种研究的深入，营养学界对代餐的认识也在更新。

比如《中国肥胖预防和控制蓝皮书》中就认为：代餐作为低能量的一餐或多餐的替代，可有效减轻体重和体脂。高蛋白低脂肪低碳水化合物（的代餐）配方有助有维持瘦体重。[2]



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代餐食物可以部分替代正餐中的食物。为了维持基础代谢，人体还是要保持营养均衡。

想在工作同时控制好热量的职场人，可以试试英国国民代餐 SlimFast。



图片来源：品牌方提供

冰淇淋融化般的口感

和两个苹果相当的热量

很多人想尝试代餐奶昔，但从入门到放弃，只有一个口味的距离。可以说，不以改进口味为目的的代餐奶昔是没有前途的。

SlimFast 最独特的地方就在于：口味超好！冰淇淋融化般的质感，搭配牛奶后柔滑的口感，几乎可以匹敌奶茶了。



真的可以用来自制冰淇淋哦

图片来源：品牌方提供

除了口感好，SlimFast 还有很多口味。有和春天最搭的草莓味，也有经典解馋的巧克力味。其他惊喜口味，可以去 SlimFast 海外旗舰店看看。







向左滑动，查看更多口味

图片来源：品牌方提供

毕竟是用于代餐的，除了高蛋白和低热量，SlimFast 代餐奶昔还添加了不少其他营养成分，致力于实现营养均衡。

比如，每份奶昔（36.5 g 蛋白奶昔粉 + 250 ml 脱脂牛奶）中含有 4 g 膳食纤维及人体所需的 23 种维生素及矿物质。

除了均衡营养，SlimFast 还可以把「高热量」这三个字按在地上摩擦。无糖低卡，一扫疲倦和饥饿。每份奶昔热量低至 230 大卡，和两个中等苹果的热量差不多[1]，可以成为身材管理的搭档。

食用非常方便

品牌值得信赖

SlimFast 奶昔的食用方法也很简单。两汤匙奶昔用水或者脱脂牛奶冲一下，搅拌均匀，就 ok 了。不到一分钟，一杯低热量下午茶就到位了。

作为英国的国民代餐品牌，SlimFast 历史悠久，在蛋白代餐食品领域有超过 40 年的生产研发经验，各位为高热量饮食烦恼职场达人们，快快 pick 起来吧！

带薪养「身」福利来啦！

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2 件直减 60元！

策划/责编/作者 咸柠七

插画/封面图来源 石开

参考文献

[1]数据来自美国农业部网站，https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341508/nutrients。

[2]中国营养学会. 中国肥胖预防和控制蓝皮书，第 167 页。



顾问专家 金星

医学营养学硕士

原浙江大学医学院附属第二医院临床营养师



科学审核 李靓莉

复旦大学营养学硕士

茉莉707

MD，我那么认真的看下去，居然是广告

我是来围观的逊

转发了

欧阳浩明

学习了

DeathのKid——

很有道理

ericchang7

很有道理

生物老师

说的跟真的一样

玛丽苏A病患

学习了

我是正太控88

学习了

86661568

学到了，哈哈