孕晚期最痛苦就是睡觉，孕妈怎样度过？试试这5招一觉睡到大天亮

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昨晚，我都快睡着了，大学同学丹突然在网上问我，在吗？我说：在啊，怎么了？

她说：哎，陪我聊聊天呗，我知道你睡得晚。我知道她怀孕了，属于孕晚期时期，都快12点了还不睡觉，这对身体是很不好的。

丹说：我实在睡不着啊，躺下就胸闷气喘，浑身燥热，大口喘气，而且就算睡下了，也一会就被尿憋醒了，现在孕晚期怎么这么难受啊？

其实，我很理解朋友的感受，记得我自己在整个孕期，一直还是美滋滋状态中，也没有孕吐之类，一直以为自己怀了一个假孕，直到孕晚期才发现，是确确实实的真孕啊，那滋味确实极为酸爽！

因为孕晚期子宫变大，会向上挤压肠胃，向下挤压尿道，所以会出现尿频，胸闷，喘不过气来等症状，的确非常不舒服。



给宝妈们一些小建议：
1.不必纠结于向左侧睡还是向右侧睡

医生普遍建议孕妈要向左侧睡，但是人睡着了，哪有那么多想法，睡一侧累了之后肯定要向另一侧睡了，睡梦中，不知不觉就这样睡了。

我那时候就是，睡着睡着就一个激灵醒过来，看看是不是在想左侧睡，这其实是没必要的，虽然理论上向左侧睡更有利于胎儿的血液补给，但是如果只是睡一睡就总是惊醒就没有必要了，这种不利于孕妈的休息。



2.用孕妇枕

可以买一个适合身型的孕妇枕，能保护孕妈的腰部，腹部和腿部；能够垫高孕妈的头部，腰部和腿部的需求，让四肢舒服放松，减少对腰部肌肉的拉伸，可缓解孕期的腰酸背痛；胎位不正是造成难产的常见因素，除实施外转胎位术外，最好办法是做膝胸卧位操。孕妇枕可以帮助纠正胎位不正，顺利轻松完成膝胸卧位操。

采取右靠左抱设计，让孕妈咪保持左侧卧睡姿。左侧卧是让母子最健康、最安全睡姿。

哺乳时也可以使用

如果孕妈暂时没有孕妇枕，可以自己在大腿处垫上一个枕头，平躺时，也可以在腰部后边垫上一个枕头，这样可以向左侧倾斜，对胎儿也很好，自己睡得也舒服些。



3.白天多做做运动，散散步

虽然孕晚期总是会大腹便便的样子，但是孕妈们也不要忘记了多做一些运动，白天可以在小区散散步，在家里也不要总躺着刷手机，可以自己做些轻便的动作，活动活动身体，这样晚上才好入睡。

另外如果有条件，可以上下走走楼梯，或者在外边时走走小土坡，这样有助于孕妈顺产。



4.睡前少喝水，泡泡脚

孕晚期很大的睡眠障碍就是尿频，所以要减少喝水；睡前可以泡泡脚，搓搓脚心，促进孕妈的血液循环，更有利于睡眠。

同时，环境要安宁，把卧室的灯关上，窗帘拉好，避免外面的噪音干扰。



5.情绪不要太波动

因为怀孕导致体内激素水平的变化，孕妈的情绪很容易产生波动，所以，孕妈要学会情绪平和，可以临睡前听一些轻音乐和小夜曲之类舒缓的音乐，有助于睡眠。

还有翻看一本很晦涩的书籍，看着看着就没趣了，想睡觉了，千万不要刷手机，一刷起视频来，那就更兴奋了。

jason妈咪有办法，喜诗词，爱旅游，写有温度的文字，做灵魂有香气的妈咪。
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沐歌行

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