真正有趣的人，是能够进行自我行为调整的人

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假设你现在正在参加一个行业聚会，聚会上遇到了你的重要客户，于是你们自然而然的交流起来。但是由于聚会现场比较吵闹，你说话的声音就会显得比较小，对方没办法准确判断你想要表达的意思。如果你能够主动意识到这一点，你就会在继续交谈前做出适当的调整，比如提高音量或者和对方找一个安静的角落去谈话，这样就可以达到更好的沟通效果。

当你这么做的时候，其实就是完成了一次自我行为纠偏。

我们所有人都可以通过练习，掌握自我分析的技能，并通过自我行为纠偏，实现自己设定的目标。

但是，无论是制定值得奋斗的目标，还是设定合理的计划，还是在实现目标的过程中调整自己的行为，前提都是正确的自我认知。

如果你想要改变自己的某种行为，最重要的并不是死盯着这个行为本身，而是要充分了解导致这种行为发生的原因究竟是什么。

很多人都认为自己做不到某件事是因为自己的能力问题，甚至把某些行为归结于自己的性格。这是一种错误的认知，

你可能没有注意到，人的行为其实是随着情境的改变而改变的，人们常常忽略不同的情境对自己行为的影响。

比如说，大多数人，在陌生人面前，通常会表现得温文尔雅、有理有节，而在熟人朋友面前，则常常是打打闹闹、发科打趣。

再比如说，很多人在家里读书的时候，往往会效率比较低，时不时翻翻手机，时不时想起来给花浇点水，时不时看一下电视，时不时在床上躺一下，而一旦到了图书馆这样的环境，就会水到渠成的融入进去，和周围的其他人一起进入认真看书的状态当中了。

这些行为上的变化，是因为，人们都习惯根据不同的情境来选择适合自己当下的行为。









举个例子来说，大多数人都认为，导致他们减肥失败最大的原因就是：他们缺乏意志力。其实，缺乏意志力并不是最主要的原因。

假设，你是一个已经制定好了减肥计划的人，你已经连续健身和控制饮食好几天了，周末，你去参加一个朋友的聚会，你的好朋友拿出了巧克力和蛋糕等你特别爱吃的零食，放到桌上招呼大家一起吃，看到你没吃的时候还说：“你不是最喜欢吃这种口味的蛋糕吗？这是我专门给你准备的，和大家一起吃点吧，偶尔给自己放一天假没关系的。”这种情况你简直无法拒绝对吗？

然后，你好不容易养成的饮食习惯就会瞬间崩塌。这就是情境对行为的作用。所以，对于减肥者来说，最重要的其实并不是意志力的问题，而是你有没有给自己创造“无诱惑环境”的问题。

通过上面减肥的这个例子，我们就可以看出，正确的认识情境是我们有效调节自己行为的基础。

如果你想真正的养成好习惯，就一定要想办法弄明白，你想要的那种行为，究竟在什么情境下会形成。这个过程也就是自我认知的过程。

为了做到正确的自我认知，你需要准备一本“觉察日记本”，当你出现自己不想要的行为，或者做出远离目标的事情时，你需要详细记录下导致自己做出这种行为的原因，以及这种行为给自己带来的后果。

假设你的目标是停止某种不良行为，那你就需要观察并记录，这种不良行为是在什么情况下发生的，只有你找出这种行为发生的真正原因，你才有可能彻底改变它。






比如说，某人经常追剧追到凌晨，而且常常因为追剧耽误正事，他的目标是改掉自己不做正事只顾追剧的毛病。

某一天，他又忍不住在正事还没有完成的时候去追剧了，当他追完剧再去做事情的时候，他又开始像往常一样的责怪自己，怪自己怎么没忍住，怪自己怎么那么没有自控力。

这时候，他就可以回顾一下，当时是发生了什么事情，让他出现了什么样的情绪，以致于他突然间想要去追剧的？

经过回顾和反思，他在“觉察日记本”中记录下当时的心情状态：我当时正在写一篇论文，写着写着遇到了瓶颈，不知道接下来怎么写了，想了半天没有思路的情境下，我就去看剧了，想的是只看30分钟，结果一看就停不下来，接连看了5个小时。而这件事情最终导致的结果就是，明天我该交的论文，今天到了晚上还没有写出来，只有熬夜写了。我有一种深深的愧疚感。

在回顾的过程中他意识到，他追剧并不是因为受到了某种诱惑，而是因为自己做正事的时候遇到了某种障碍，这时候他选择了用“追剧”的方式来逃避这个障碍给他带来的痛苦和无助。

当他详细记录下发生这件事的前因后果之后，他才彻底明白了自己究竟在什么情况下会去习惯性的、无意识的追剧。

不过，在记录“觉察日记本”的时候，你记录的重点应该是导致某个行为发生的原因，而不是这个行为给你带来的后果。

准确的自我认知和自我觉察，是改变自己行为的基础。只有做到正确的自我认知，才能有针对性地改变自己的行为，获得更好的自我提升。






想要达成一个目标，过程比结果更重要，而我们往往只看重结果，不看重过程。但是过程中的错误行为和不良习惯，往往是阻碍我们达成目标的绊脚石。

我们都知道，旧的行为习惯总是很难改变，而利用新习惯代替旧习惯，用新的行为方式代替错误的行为方式，是我们改变自己最有效的方式。

任何行为纠偏都涉及新习惯的建立。而想要建立新习惯通常会用到三种方法。

第一种方法是，用积极的自我陈述代替消极的自我陈述。

比如通过“觉察日记本”，你发现自己不仅喜欢追剧，一追就停不下来，而且那些总是让自己欲罢不能的电视剧有一个共通点，就是里面的主角都很聪明机灵，能够解决很多谜题。那么这种时候，你要用积极的方式跟自己对话，比如对自己说：看了别人聪明的剧情，你就能变得聪明吗？——不能，只有学习和实践，才能让你变聪明。

第二种，进行想象预演。

假设你是快要拿下一位大订单的客户了，最后一步是在客户公司面向其总经理和董事长做一场产品路演，但在这之前你从来没做过。最好的方法就是去找一面镜子，看着镜子中的自己，并想象你已经处于客户面前做报告的这个环境当中，然后把自己要讲述的东西一遍又一遍的复述出来，尽可能的做到自然、有亲和力、有感染力。这种训练方法就是在进行想象预演，通常在你面对高危情境前使用。

第三种，模仿榜样。

模仿榜样不仅能够成功借鉴到别人的经验，还可以间接地增强你对自己的预期。而且，榜样往往能给你带来行动的力量。






千万不要以为，只要养成了一种习惯，这种习惯就会一直伴随你。就像减肥刚刚成功的人，最怕的就是体重反弹。

如果你希望一直保持自己刚刚养成的新行为，就需要对新行为进行强化管理。也就是说，在你每一次完成这个新行为之后，都需要利用”强化物“对自己进行鼓励。

比如，为了保证自己能把每天阅读的这个行为习惯保持下去，某个人设计了一套积分系统，每天只要看书30分钟就可以获得一个积分，看书1个小时可以获得2个积分。

每10个积分可以兑换一顿自己喜欢的牛排大餐，20个积分可以兑换和朋友聚会一次，30个积分可以兑换买一套衣服来奖赏自己......以此类推。但是，在试图改变学习习惯的过程中，他也遇到了两个问题。

第一个问题，在他阅读的时候，注意力会容易分散，当注意力分散比较多的时候，他就开始把“读书”的动作切换成听书或者看视频学习，虽然这样的学习效果比起直接读书要弱一些，但至少可以缓解注意力分散的问题，同样也能达到一定的学习效果。

第二个问题，他在阅读的时候总会觉得饿，所以经常会停下来去吃点儿东西，吃了东西之后再回来读书，又需要很长一段时间以后才能进入状态，为了改变这个行为，他选择了在阅读前先吃点东西，然后准备一些口香糖在旁边，一旦觉得饿的时候就吃口香糖。

就这样，慢慢的他养成了阅读的习惯，每天能够坐下来无间断地读书两个小时左右。









总结一下，如果你想在行为纠偏和新习惯养成方面获得成功，一份成功的计划是必不可少的，而这个计划需要具备以下三个特征：

第一，你要认识到自己的负面行为所产生的原因，并尝试用新的行为方式来代替旧的行为方式。

第二，在纠正行为的过程中，你要不断地观察自己的行为，并建立积极反馈机制，最好用榜样的力量来鼓励自己。

第三，在遇到困难的时候要对计划进行及时的调整，采用一些有针对性的方式来解决自己”不受控“的问题。

只要做到了这三点，你就一定能养成好的习惯，让你终身受益！

茉莉707

转发了

崔炫俊献

转发了

@Xizi_6asTRcqI

学习了

剑侠12

哎，看着很无语

元华888

很有道理

@Xizi_r4etRSpU

看到真的很羡慕

皮皮陈

看到真的很羡慕

@Xizi_vs5vvRZY

学到了，哈哈

2850707010

说的跟真的一样