爱发呆、喝咖啡、吃全麦面包，这样的活法才是最健康的

海田1

爱发呆

爱发呆在医学上有个专业的名词叫做冥想。美国的一项研究表明，冥想可以改善睡眠质量，减轻忧郁症症状。



研究当中，将睡眠质量较低的人（平均66.3岁）随机分成两组，其中24人做冥想，另外25人接受睡眠指导。冥想组除了要进行坐姿冥想（坐着发呆）之外，还做了想象自己在走路和吃饭的场景训练。此外，在家中也要每天进行5-20分钟的冥想。接受睡眠指导的内容包括睡眠相关的知识以及放松法等等。两组人均接受6次训练或指导，每次2小时。结果证实，用于评价睡眠质量的睡眠治疗调查表（PSQI）结果显示，冥想组睡眠分数由10.2改善为7.4，接受睡眠指导组的得分由10.2改善为9.1。

喝咖啡

大家都知道日本是长寿之国，而最新研究发现，日本人长寿的秘密原来在于爱喝咖啡。而且对杯数还有讲究，一定要喝够4杯，不能多也不能少。



以全国保健所为中心进行的日本大规模多目的队列研究（JPHC study）结果表明，与不饮用咖啡的人相比，习惯于饮用咖啡的人罹患心脏病、脑血管疾病和呼吸系统疾病死亡风险较低。

该研究以9万914名日本人为对象，平均跟踪调查时间为18.7年。根据性别、年龄、地域、吸烟史等与死亡有关的因素进行调整。研究结果显示，在整体死亡率方面，与不喝咖啡的人群相比，每天喝不到一杯咖啡的，死亡率低9%，喝3-4杯的低24%，喝5杯以上的低15%。心脏病、脑血管疾病、呼吸系统疾病起因的死亡风险也呈现相同趋势。

奥秘还是在于咖啡中的营养元素。咖啡中含有的绿原酸可以降低糖分的吸收率，起到降低血压，咖啡因可以改善血管内壁机能，咖啡豆中含有的吡啶鎓盐成分可以阻碍血栓的形成。

吃全麦面包

平时我们吃的最多的全麦面包，原来才是让人健康长寿的好面包。美国一项针对36万余人（50-71岁）进行的平均为期14年的跟踪调查结果显示，越是大量摄取全粒粮食的人，罹患癌症和糖尿病的死亡的人就越少。



根据全粒粮食的摄取量，将实验人员分成5个组。与全粒粮食摄取量最少的组（3.7g/日）相比，全粒粮食摄取量最多的组（34g/日）整体死亡率低17%。根据死亡原因划分，心血管疾病死亡率低17%、癌症死亡率低15%、糖尿病死亡率低48%、呼吸系统死亡率低11%、感染死亡率低23%。

什么大师特

喜欢的生活方式。

楚一帆

发呆能赚来咖啡和面包钱么

晓望爷

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愿为素心人

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清风吹袭断

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三月空城

学习了

淡淡紫盈

说的跟真的一样

勇仕秦

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欧阳浩明

看到真的很羡慕