孩子每天喝多少水才达标？看完心中有数了

掌舵的鱼1987

最近听说了一句特逗的话：“每个孩子后面都跟着一个背水瓶的老人”。这句话太形象了，在很多妈妈看来，“多喝水”肯定是没错的，尤其是生长发育期的儿童，新陈代谢旺盛，通过水来消化食物、新陈代谢及通过肾脏排泄废物。那么孩子每天应该喝多少水好呢？



宝宝喝多少水是有标准的

根据《中国居民膳食指南》、《中国学龄前儿童平衡膳食宝塔》、《中国学龄儿童膳食指南》建议，7岁以下孩子，对于水的需求量因年龄有所不同：

0-6个月，无论纯母乳喂养还是纯配方奶喂养，都不需要给宝宝喂水、果汁或者其他液体。

6个月~1岁，每天水总摄入量为900毫升（奶/食物+饮水），其中饮奶量为500~700毫升；

1~2岁，水总摄入量1300毫升（奶/食物+饮水），其中饮奶量400~600毫升；

2~3岁，饮水量600~700毫升；

4~5岁，700~800毫升；

5~7岁，800毫升；



白开水才是最适合宝宝的水

给宝宝补充水分最好是用白开水，因为白开水进入体内后可立即被机体迅速吸收与利用，参与机体的新陈代谢，帮助机体排泄废物，同时，不会增加肾脏等脏器的负担。






日常正确补水要注意这些

1、为孩子选择一个专用水杯

和孩子一起挑选一个喜欢的水杯，提升喝水兴趣和主动性，使孩子对喝水这件事有完成的成就感。




2、把握正确的喝水时间

吃饭前不宜喝水。饭前喝水会稀释胃液，不利于食物消化，同时也会影响孩子的食欲。饭后也不宜立即饮水。饭后大量饮水会对饱腹造成压力，如口渴可以先小口补充，建议在饭后半个小时再饮水。睡前2小时不喝水，夜晚排尿频繁会影响儿童睡眠质量，夜间高质量深度睡眠会让儿童更好地分泌生长激素长个子。

3、剧烈运动后勿大量补水

剧烈运动后的孩子，肠胃蠕动加快，大量饮水会给肠胃带来较大的负担，带来闷胀感，严重时可能还会腹泻。

4、家长以身作则

不要在家中储备各种饮料，家长起到带头作用，告诉孩子白开水的价值是任何饮料都无法代替的，可以在自己喝水时邀请孩子一起。

柠檬德父

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Dianthuscaryo

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Dianthuscaryo

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