办公室拉伸操，别人都在办公，你在偷偷变瘦

刘冠华

一天坐的时间超过6个小时打电脑就会脖子也疼肩膀也疼，解决现代女性「肌肉僵硬」，拉伸是最好的方法！仅仅一次，身体就会有变化。

最推荐这个！上半身的拉伸

膝盖与腰同宽坐下，骨盘直立，左手握住椅子边沿。右手上举，上半身横向弯曲保持10秒。右侧屁股不要扭动。反方向同理。就这样的拉伸仅仅一次就会有效果！



那么「肌肉变硬」会引起的那些不适呢？

肌肉可以代谢糖和脂质，促进血液与淋巴循环实现各种功能。变硬且机能变差的话，会导致各种各样不适。

1.血液与淋巴的循环变差缓解疲劳也变慢

2.无法发挥正常机能肌肉训练也难显效果

3.糖与脂质的代谢速度变差容易发胖



上半身拉完了还有下半身

坐在椅子上，左脚脚踝放在右侧大腿上，直起骨盘。右手斜向下伸直，左手置于左膝盖上重心放在左膝盖上，上半身前倾保持10秒。挺胸。反方向同理。后背挺直。



发现更高效的拉伸法！「舒缓拉伸」

对“身体僵硬”“肩膀和腰的肌肉都又硬又酸痛”“身体难以解乏”“不爱运动”的女性，如果是之前的缓慢拉伸术的话，很多动作都不能做正确。读者调查中很多人都反映“不知道自己有没有做正确”。“舒缓拉伸”就能解决这样的问题。

Step1. 摇摆：放松舒缓

躺着左右摇摆膝盖或腰部，趴着左右摇摆臀部，仅仅这些就可以消除紧张，肌肉也会得到舒缓。



Step2. 转动：四周全部放松

手握住手肘大幅度转动手臂，然后放松小幅度转动。两个动作都可以让肩到颈以及后背的细小肌肉得到放松。



Step3. 扭转：身体紧缩

日常生活中几乎做扭转动作。放松肩膀与腰部扭转身体，腹部就会越来越紧致！对消除便秘也是十分有效的。



Step4. 摇晃：筋肉力量也UP

像钟摆一样，仅仅有节奏地摇晃手臂与腿，就可以让关节四周的肌肉与韧带升温，并得到放松。反复做还可以提高肌肉力量。



Step5. 按压：血液、淋巴循环

在变硬的肌肉处或者动作变差的关节四周肌肉处，仅仅靠弯曲拉伸按压就可以促进血液与淋巴的循环。对手够不到的深处肌肉也有效。



Step6. 出声：靠声音与心象来改变动作

前屈时，仅仅发出“喵”的声音，身体就会变柔软也会瞬间拉伸!靠软软的猫咪叫声“喵”就可以消除身体的紧张。



舒缓拉伸的基本是要在不施力、彻底放松的状态下进行。像钟摆一样晃动手臂与脚的拉伸，不用像缓慢舒缓拉伸法一样，即使动作不正确也可以让肌肉有效的变柔软。

人生29

学到了，哈哈

bowie~~

说的跟真的一样

感悟太极

看到真的很羡慕

wqiang8013

顶一下

1390262752

顶一下

@Xizi_0wIdnkWy

很有道理

logous

说的跟真的一样

@Xizi_vs5vvRZY

哎，看着很无语

啊杜哥

看到真的很羡慕