杨紫自曝每天晚上睡不着！失眠患者必须收藏这几个动作

因醉鞭名马幌

​近日，杨紫更新了自己的动态，抱着自家的爱狗piupiu，与自己的画像合影，一双水灵灵的大眼睛十分抢镜！





不能出门的日子，跟众多网友一样，杨紫开始做起了电饭煲蛋糕。



自己下厨做饭~



但处于宅家状态的杨紫，睡眠并不是很好。早上六点，杨紫发文求助，表示自己每天晚上都睡不着，躺了一晚上一秒都睡不着。询问有什么办法可以睡觉。



在某节目中，杨紫自曝“我睡眠特别不好”，至于睡眠不好的背后原因，杨紫不仅害怕一个人睡觉，并且有“鬼压床”这个睡眠障碍。





何炅解释道：鬼压床，基本上是因为睡眠不够沉，身体已经睡了，脑子还是清醒的。



那么，我们应该如何快速入睡，又能放松大脑呢？《健康与美容》杂志给大家支招！睡前做这几个动作就可以！





仰卧，闭上眼睛，每呼气一次，将意识按照从脚趾、小腿、大腿、腹部的顺序，进行全身放松。

下意识的同时，还能消除脑部左右失衡的状态。日常使用的主要是左脑的理论性思考。扫描身体呼吸，使用的是右脑的想象力！左右脑使用越均衡，就越能缓解大脑疲劳。



扫描身体呼吸法，采用腹式呼吸。吸气时鼓起肚子横膈膜向下，使肺部吸入更多的氧气。横膈膜的上下运动能够按摩胃部和肝脏，促进内脏血液循环。于是，副交感神经因为和内脏产生联动，也变得更加活跃，更容易放松内脏的紧张。

◆放松脚趾◆

闭上眼睛，仰卧，首先将意识转移到两个脚的脚趾。

用腹式呼吸，按照从拇指的顺序，每呼气一次放松一根脚趾。

◆放松手指◆

将意识放在手指、手掌、手背、手腕、胳膊肘、肩膀......

感受身体放松和慢慢变暖的状态，放松全身。

◆扫描全身◆

接下来是腹部、腰、胸、后背、颈部、下巴、鼻子、眼睛、耳朵......

将意识从下半身慢慢向上半身转移，扫描身体的每一个部分。

禅僧白隐先生生活在江户时代中期，当时很多僧侣都被无计划的修行困扰得了所谓的“禅病”。日本身体温和研究所的失田部英正先生说：“禅病在现在看来就是自律神经失调症，白隐的著作中写到，身体温热、耳鸣噩梦、即使是针灸的名医也无法治愈，只能等死了。”

治愈白隐重症的是以为叫白幽子的仙人，他传授了内观秘法和软酥法。

软酥是一种乳制品，从头顶流到全身，覆盖整个内脏的方法就是软酥法。内观法就是仰卧，脚部用力吸气，再放松呼气，感受下半身的循环畅通。

这两个方法就是现在的扫描身体法，能够调整自律神经紊乱。

◆内观秘法◆

感觉脚底用力吸气，头顶的气流向下，导向一个自然的身体状态，这样腰部弯曲，横膈膜向下，进入深呼吸的状态。





◆软酥法◆

想象极为奢侈的软酥从头顶流向全身一样，我们可以想象绝好的精油自上而下流动，观察整个身体。



感觉自己特别喜欢的精油或者河流从头顶向下流，按照从上向下的顺序将注意力转移到头、脸、腹部、腿部肌肉、关节，甚至可以观察到内脏。如果坐下来也能放松的人，也可以坐着做这个动作。

学会了这些方法，是不是再也不用担心失眠啦~~

勇敢的树袋熊1

太难了

zcj193

顶一下

龙战野

学习了

风梦竹

看到真的很羡慕

qingfeng20

很有道理

logous

学习了

大脸猫一代

说的跟真的一样

米兰小铁锤

很有道理

@Xizi_q1I8lIyU

学到了，哈哈