肩·颈·腰·目，消除僵硬与酸痛的新法则

Jacqueline季

如果你也和许多人一样，试过很多种缓解肌肉僵硬、酸痛的方法，但好像都没有收到什么明显的效果。那请一定认真看HB为您推荐的这篇文章！我们将向您介绍一些全新的，可以有效缓解肌肉僵硬与酸痛的方法。



1、舒缓僵硬肌肉的「筋膜」是关键

筋膜是指覆盖于肌肉、骨骼或内脏等之上的一层薄膜。而筋膜也会硬化，变得不灵活。近年来，人们发现通过舒缓僵硬的筋膜可以取得特别明显的松身效果。放松筋膜的运动与普通的伸展动作不同，只要技巧掌握得当，可以彻底放松肌肉。



2、抚摸比揉捏更有效

肩部肌肉僵硬、酸痛时，您是不是会紧紧抓住肌肉揉捏？大家平时经常使用的这种方法事实上不是一种好方法。如果手用力的话，身体肌肉就会紧张，肩部肌肉就更容易僵硬。这是一种人体自身的防御反应，就像我们要保护自己不受外敌侵犯时，经常会本能地握紧拳头。



3、最好的推拿师就是自己

点穴、推拿、按摩。专业的治疗虽然舒适省劲，但是靠人不如靠己，因为最了解身体感觉的人是自己。如果自己揉的话更容易知晓，身体哪里的肌肉僵硬了。在日常的生活中可以有意识地做一些矫正练习。



4、伸展运动

每天都坚持做伸展运动，是否渐渐觉得没有效果了？如果以同一个姿势做运动效果已经不明显时就需要应用到「杠杆原理」。比如在关节的背面加一个支撑物，再弯曲的话，就能扩大关节的可动范围了。这个支撑点可以有效加强伸展效果。观察自己的身体状况，找到最适合自己的伸展方法吧。



5、消除眼部疲劳

眼睛感到疲劳时，是让眼睛休息呢？还是按摩眼部周围呢？当然这两种方法都会有效，但要想使眼睛更有神采，不容易疲劳，最好是做一些眼睛训练。因为导致眼部疲劳的原因很可能和不能正确使用眼部肌肉有关。进行眼部训练，交互凝望近处和远处，眼睛就不容易疲劳了。



6、温热比冷却更好

肌肉僵硬症状的本质是肌肉的血液循环不畅。如果血液循环得到了改善，体内聚集的导致疲劳的物质就容易被排出，疲劳症状即可消失。

改善血液循环，原则上是采用温热的方法。可以用热的湿布或蒸热的毛巾，或在肩膀上加一条围巾也行。因为「冷」是肌肉僵硬与酸痛的直接诱因。只有在出现扭伤或骨折等外伤时才使用「冷」的方法，应对肌肉的僵硬与酸痛一定要用温热法。

Dianthuscaryo

说的跟真的一样

dereklao

学习了

@Xizi_vs5vvRZY

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小家伙和老东西

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皮皮陈

哎，看着很无语

wkt6013

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烟觉未烬

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柠檬德父

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ericchang7

看到真的很羡慕