想要给你的肠胃放个假吗？那就试试它吧

飘渺九月

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盼星星盼月亮终于下班了，不少人的休息可能是窝在家里追剧，然后旁边要摆上一堆零食，吃吃吃！这个人是你吗？



难得休息，精神需要放松，胃肠也需要休息。所以今天晚上就不要吃一堆膨化食品，也不要出去吃大餐，清清肠，让肠胃休息一下。适当的休息，调整肠胃环境，还能摆脱身体的各种不适，让整个身体都充满能量。

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小林女士给我们分析了从吃饭到排泄的一个循环。不规律饮食习惯→无法正常消化→无法正常吸收→血液无法输送营养到身体→身体无法正常代谢→无法正常排便→不规律的饮食习惯。这就是一个恶性循环。肠道承担着消化、吸收、排泄等多重功能。如果能让肠胃好好休息一下，减轻肠胃负担，从而重整肠内环境，改善便秘。此外，因为血流得到了改善，畏冷症和皮肤粗糙等不调症状也有所缓解。还有戒掉暴饮暴食习惯的作用。



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断食法

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第一天：早中晚三顿都只能喝自制饮品，同时早晨和中午可以去散步或慢跑；晚上泡半身浴



断食饮品的做法

①蔬菜豆浆浓汤

在锅内倒入1小勺橄榄油，用中火炒水煮大豆80g、去皮切块的土豆80g、切薄片的洋葱60g。再加入200ml的水、1小勺的鸡精，转小火煮8分钟后，放置冷却。将煮好的食材倒入搅拌机内搅拌，然后再倒入锅内，加入150ml的豆浆，撒上盐、胡椒调味。



②蔬菜酸奶果蔬汁

将100g去皮和籽儿的南瓜用微波炉加热2-3分钟，然后与15g的烤杏仁、120g的原味酸奶、140ml的牛奶一同倒入搅拌机，搅拌1分钟。口味香甜，口感丰富很好喝。



第二天：吃对肠胃无刺激的餐食和饮品

早晨吃蔬菜沙拉和水果，中午喝粥，晚上喝自制断食饮品。同时还可以去做瑜伽等。



PS：为了巩固效果，第三天最好也要吃对肠胃无刺激的餐食。比如早晨沙拉水果，中午粥。



最后周末断食的注意事项

·如感身体不适马上停止

·避免酒精、咖啡因的摄取，以及吸烟

·在临睡3-4小时前进食完毕

·注意早睡早起

·补充充足的水分

·避免剧烈运动，放松心情

·进行深呼吸（吸气1：吐气2）

天蓝丶down

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WeChat888

学习了

剑侠12

学到了，哈哈

我是正太控88

看到真的很羡慕

沐歌行

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@Xizi_xUsDVbId

哎，看着很无语

淡淡紫盈

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天蓝丶down

说的跟真的一样

归来吧未来

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