过度摄入食物纤维会使便秘加重？破解便秘的8个误解

永远爱你冰塘

​原本你认为对肠道有益的做法实际可能真的错了？！《健康与美容》杂志为你邀请3名医生，告诉你真正有效的应对压力型便秘的方法！

















便秘时多吃富含食物纤维的

红薯、藕和玄米

受到便秘困扰的人群中，很多人都在积极摄入牛蒡、藕等根部蔬菜，或是玄米、菌类、红薯等富含食物纤维的食物。



水上部长表示：这些食物中富含的不溶性食物纤维确实能增加便块，刺激肠道蠕动，促进排便。但是，如果因肠道扭曲而引发排便困难，或是粪便堵塞直肠的人，过度摄入这些食物不仅会增加肠道中宿便的数量，还可能引起腹胀、腹痛。

如果要补充食物纤维，不要单纯摄入不溶性食物纤维，还应该均衡摄取苹果、海带等富含水溶性食物纤维的食物。



便秘腹胀时

不吃早餐

因为腹胀而不进食，结果会适得其反。食物进入肠胃后，能刺激肠道蠕动，引发“胃结肠反射”将粪便送到直肠。即使为了改善肠道活动促进排便，也应该保证一日三餐正常。



特别是早上，食物进入空荡荡的肠道更容易引起较强的胃、结肠反射。吃早餐，比较容易养成早餐后去洗手间的习惯。

减少油脂摄入也是引起便秘的原因之一。鸟居院长解释道：油脂具有刺激肠道，改善排便的作用，适度摄入一些橄榄油比较好。



排不出来的时候

也用力排

为了排便而不顾一切，强忍疼痛用力排，是断然不可取的做法。

排泄时的强烈痛感会刺激迷走神经，降低心率和血压，有可能引发“迷走神经反射”导致失去意识，严重情况下可能导致死亡。实际上，真有人因为过度用力排便导致致死性心率不调，死在洗手间里。



如果用自身力量难以排出，建议早点去看医生。很可能是受便秘以外的其它疾病影响。进行一次全面的诊断，对于防止症状恶化至关重要。







为了消除便秘

做些剧烈运动

因为腹胀而不进食，结果会适得其反。虽然运动不足是导致便秘的原因，但是强度过高的肌肉训练和全速奔跑等剧烈运动会使交感神经活跃。

对于肠道蠕动不良引发的压力型便秘来说，这些剧烈运动可能导致便秘进一步恶化。

当然，适度运动对消除便秘是有效的。推荐每天进行10-1分钟的漫步，可以一边欣赏景色，一边按照自己的节奏走一走，这样可以调节自律神经，改善肠道运动。



害怕频繁去洗手间

极力控制水分摄入

水分不足是便秘的大敌，我们如果每天没有喝够水分，会使粪便发硬，便块减少，无法在肠道内顺畅移动。特别是在冬季以及瘦身节食过程中，水分摄入往往不足。为了防止便秘，成人通常每天应当应用1-1.5升水。



喝水的时候不能一饮而尽，而是起床后、走路、运动后、泡澡后、睡觉前，在嗓子将干的时候，充分补充水分，这样可以减少身体的负担。

适量饮用酒精和咖啡有助于消除压力，改善便秘。



为了促进便意

用臀部清洗器进行刺激

水分不足是便秘的大敌，我们如果每天没有喝够水分，会使粪便发硬，便块减少，无法在肠道内顺畅移动。臀部清洗器带来的刺激与用棉棒刺激便秘婴儿臀部的“棉棒浣肠”作用相同，但是如果清洗过度可能引发皮肤炎，一定要注意刺激力度要轻。

如果无论如何都排不出来的话，使用栓剂或进行浣肠也很有效。排便是第一要事，适量用药也无可厚非。





即使得了便秘

也觉得没有必要吃药

日本川崎幸诊所心疗内科的田野雄一医生说：压力型便秘的人大多是完美主义者，对待便秘容易过于认真。如果过于关注如厕这件事本身，天天想着“必须排出来”，也容易累积压力，导致症状恶化。正常情况，压力型便秘的人应该远离导致压力的原因，并且释放压力，也就是进行压力管理。如果这些难以实现的话，也可以考虑借助药物的力量。



便秘持续时间越长，累积在直肠中的粪便就会越硬，越难排出。为了防止这种状态出现，药物可有效促进排便。

此外，刺激大肠促进排便的刺激性泻药不适合长期使用。最好使用能增加肠道内水分分泌，软化粪便，达到促进排便目的的药物，定期服用，就能使排便自然。



一旦出现便秘就容易陷入

上洗手间的思虑中不可自拔

日本川崎幸诊所心疗内科的田野雄一医生说：压力型便秘的人大多是完美主义者，对待便秘容易过于认真。如果过于关注如厕这件事本身，天天想着“必须排出来”，也容易累积压力，导致症状恶化。



对于这类人，即使告诉他们不必在意，也很难被他们接纳。鸟居院长提出了【75分主义】，不必永远都瞄准100份，其实75分就足够。如果心里能想着这样差不多就行了的话，心情会变得放松许多，就不容易感受到压力了。

重点在于要知道自己为什么会感受到压力，以及什么情况下容易便秘。这也是消除压力的重要一步。

本期特邀专家

江湖糨糊

学到了，哈哈

玛丽苏A病患

哎，看着很无语

我是正太控88

学习了

WeChat888

学习了

剑侠12

很有道理

DeathのKid——

看到真的很羡慕

许世繁华

很有道理

【绝对忠橙】

顶一下

大脸猫一代

哎，看着很无语