还没生娃就提前体验坐月子，非常时期，孕妇“宅家攻略”请收好

塞翁364

文|福林妈咪

网上有位宝妈刚出月子，吐槽说本来还想出月子出去放放风透透气呢，这下倒好，月子延期，全民一起坐月子。

除了这些，大部分人在家待着最怕的两个字就是“吃饭”。为什么？吃完了躺，还没躺一会儿又得起来吃。我们家今年准备的年货就比较多，说实话，这两天肉没少吃，一上称，胖了5斤……老公说：“再这么下去脂肪肝都要在家里待出来了。”



我一想，这要是等到春暖花开，一出门是不是都是胖子？当然这是玩笑话啦。

最近这种情况，很多准妈妈不敢去产检，一直陷入一种纠结的状态，一拖再拖。昨天有写一篇关于最近要不要去产检的文章，当中也有给到一些建议，就是挑重要的去。

不过还是有些准妈妈不敢，连重要的唐筛、糖筛等产检都不敢去，可是就目前在家吃了睡、睡了吃的节奏，准妈妈这体重飙升可不是一般的快。不过准妈妈在家如果长期维持吃了睡、睡了吃的状态可要引起注意了，一不小心体重长太快，到时候生宝宝时候困难，痛苦的可是自己。

今天刷到一个产科医生的短视频，在视频中他有提到关于非常时期产检的问题，更有说到糖筛去不去的问题。给出的建议是：如果你不想去，那就把自己当做是妊娠期糖尿病来控制饮食。

所以啊，在现在这个非常时期啊，准妈妈如果不想经常往医院跑，要注意自己宅在家里时的生活习惯，这份准妈妈非常时期“宅家攻略”还请仔细看一看。
攻略一：不出门之如何管住嘴？




记得自己怀大宝的时候，加入一位产科医生的准妈妈群，他有叮嘱让所有的准妈妈养成做孕期饮食日记的习惯。群里有些准妈妈总说自己孕期没怎么吃，都只吃一点，但是孕期体重还是增长了很多。

可是让她们拍下自己的饮食日记让医生看时，她们自己才发现，原来自己吃了那么多。

因为怀孕在家总会觉得饿，一直吃食物总觉得不合适，怕自己长胖，所以就想着吃些水果吧。不知不觉，一会儿剥个橙子，一会儿吃点儿草莓，再过一会而拽俩葡萄。殊不知，水果中的糖分也是让准妈妈体重飙升的一个原因。

再加上现在是非常时期，大家都在家里，没事儿嘴寂寞了就想吃点这喝点儿那的，还有花生瓜子儿糖果巧克力的，运动又少，这要是下肚了，你想想脂肪都去哪儿了。

所以，建议准妈妈也准备一个孕期饮食日记本，吃了什么写下来，你会发现自己不知不觉中除了一日三餐还吃下这么多东西。也算是一个管住嘴的方式。



不过这里不是说不让准妈妈吃水果，而是要注意量。当然还有米面等主食的摄入，这当中也有不上淀粉。

现在注意饮食营养均衡，不要摄入过多糖分脂肪蛋白质，就是为了避免自身体重太大，因为孕期体重增长过快，胎儿超重的几率就会增大，为后续分娩带来麻烦。

不过也有准妈妈说自己控制饮食了，饿的难受，而且孕期体重也没增长太多，最后生的宝宝还大，这里面可能有遗传原因。但是总之注意自己的饮食结构是孕期最主要的事儿，控制总别放纵要好。所以不能趁着这个非常时期就放纵自己哦。
攻略二：不出门之做啥运动好？


很多人在家都快憋疯了，去过最远的地方可能就是家里阳台，每天运动量小的可怜，看看朋友圈的运动排行榜，以前步数上万的黄色数字一大堆，现在千以下的绿色数字一大堆，还有十几二十步的，严重怀疑是没有离开过自己的床。

吃得多还不动，膘儿都往身上贴。可能也有些准妈妈发现自己不咋动还天天腰酸背痛的，越是这样越在提醒你该动动了。如果没有特殊情况，孕期做些产前运动不但利于顺产，还能增加腰背部肌肉的力量，缓解腰背痛的情况。所以，福林妈总结了一些产前运动，供准妈妈在家练起来。



运动前注意事项：

■排空膀胱

■避免吃饱后立刻运动

■穿宽松舒适的衣服，（可能你现在穿的这套就合适，没猜错的话你穿的睡衣）

■在硬地板上或者在地上铺瑜伽垫进行

①腿部运动



作用：可以加强盆骨附近肌肉以及会阴部弹性，减轻顺产撕裂的风险。

用具：一把椅子

做法：手扶椅背，右脚固定，左脚做360°转动，转动两圈后换另一边继续做，早晚可以各做5-6次。

②胯蹲位运动



作用：可以保持自身身体肌肉群的平衡，并且能够强健骨盆肌肉的张力，有助用生产。

用具：一把椅子

做法：手扶椅背，两脚分开与肩同宽站直，做到脚、腰、臀在一条直线上，由上慢慢往下蹲，想想后面有一把椅子你要往后座。膝盖弯曲时，不要超过脚尖哦，那样会像是往前跪，会增加准妈妈膝盖的负担，所以一定要注意下蹲姿势。

③盘腿运动（瑜伽称为蝴蝶坐）



作用：可以增加大腿内层肌肉的弹力，让准妈妈生产时更有体力，让分娩更顺利一些。

用具：无，可在地板上做也可在硬板床上做。

做法：坐下后，两腿向两边张开，然后小腿往回弯曲，脚掌对脚掌，试着让上半身往前倾，感受大腿内侧的拉伸感。如果这样让你觉得难受，也可以让两只脚一前一后盘腿坐的状态，之后再身体向前倾。

④猫背式运动



作用：可以锻炼背部肌肉群，减轻背部疼痛不适的症状。

用具：无，可在地板上做也可在硬板床上做。

做法：四肢着地，双腿分开与肩同宽，吸气的时候头抬起来往前看，背部伸直；然后吐气，吐气时缓缓低下头，背部拱起，像猫咪的背部一样，重复几次。

⑤婴儿式



作用：伸展背部以及腰部的关节，并且拉伸腰背部的肌肉，缓解疼痛

用具：无，可在地板上做也可在硬板床上做。

做法：跪在地上或者硬板床上，膝盖张开与肩同宽，吸气吐气，吐气时，手和身体往前伸展，将臀部抬高，舒展开脊椎。注意哦，大腿和小腿呈90°夹角，维持这个姿势10-15秒，每天早晚各做4-6次。

很多人，尤其是老一辈人，认为怀孕后就要多休息，怕动了胎气对肚子里的胎儿不好，但事实上是适度做产前运动，对准妈妈的身体健康有很好的帮助，还能缓解腰背部疼痛，也能起到一定的锻炼作用，还能让生产更顺利，不如趁这个宅在家里的这段时间都动起来。
攻略三：宅在家之不做夜猫子，少刷手机




这几天相信很多人昼夜颠倒了，白天没啥事儿干，吃吃睡睡的，除了吃，大部分时间窝在被窝里刷手机，刷累了就睡，无形中，白天的睡眠就多了，晚上就会睡得很少。

晚睡、熬夜对准妈妈、对胎宝的影响都是很大的。

熬夜容易导致准妈妈内分泌失调，尤其孕早期，如果长期如此，容易提高流产的风险。而且熬夜特别不利于身体健康，准妈妈身体状态不好的话，自然也会影响到腹中的宝宝，所以，现在宅在家，还是要注意自己的作息的。

关于作息调整

■白天按时吃饭。

■吃完饭跟老公聊会儿天，半小时后屋里来回走走，少刷手机。

■午饭后可以小憩1-2小时，别睡太多。

■手机可以刷，别太久，刷会儿站起来去阳台往远处眺望一下。

■实在憋不住了，如果小区没什么人，戴上口罩，去人少的地方溜达溜达也可以，回来记得好好洗手，消毒衣物哦。

■准爸爸也要想办法一起解闷呀~

这个年全国人民在家“坐月子”，虽然跟往常不一样，但是大家齐心协力，再过不久一定抗过去。

准妈妈如果还在纠结要不要去产检，可以戳这篇文章了解哦。

我放心你带套猛

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东海翻船

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小7想养猫

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