宅在家里也要合理饮食，牢记这10点要求，家人身体棒增强免疫力

麻辣鸡翅

随着疫情的持续发酵，人们已经从最初的恐慌到现在的从容淡定，每天都坚持勤洗手，勤通风，出门戴口罩，减少不必要的外出，做好个人以及家庭的防护工作。

除了以上的基本要求之外，其实最重要的还是要加强自身的抵抗能力。如今大家都宅在家里，饮食上没有了往日的正常饮食，可能一天只吃一顿饭，也可能随便将就一下，或许有人认为这样还蛮不错的，既能减少脂肪的摄入，还能省些食材，其实，这样吃是非常不对的，关键时刻，也要合理饮食，这样免疫力才会增强。



中华医学会肠外肠内营养学分会的饮食营养专家就发布了10 条关于防治新型冠状病毒肺炎流行的建议，希望大家合理饮食，提高抵抗力。

1. 每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上加量；不吃野生动物。鱼虾蟹类含有优质的高蛋白，而且含有不饱和脂肪酸，建议可以多吃一些，鸡蛋每个人每天吃一个就可以了。








坚果尽量选择原味的，每天摄入30克左右，坚果本身脂肪含量高，所以也不能吃太多。









2. 每天吃新鲜蔬菜和水果，在平时的基础上加量。苹果，梨，香蕉等等任何水果都可以的。蔬菜尽量选择一些深色蔬菜较为鲜艳的，因为深色蔬菜营养价值更高一些。



深绿色蔬菜如菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜叶、蕹菜(空心菜)、莴笋叶、芥菜、西兰花、西洋菜、小葱、茼蒿、韭菜、萝卜缨、油麦菜等，多为绿叶菜；



紫黑色蔬菜如紫甘蓝、红苋菜；红色蔬菜如西红柿、红辣椒；橘红色蔬菜如胡萝卜、南瓜。






浅色蔬菜主要是浅绿色和白色蔬菜，颜色相对较浅，如白菜、白萝卜、菜花、冬瓜。

3. 适量多饮水， 每天不少于1500ml。






4. 食物种类、来源及色彩丰富多样，每天不少于20种食物；不要偏食，荤素搭配。



5. 保证充足营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱、又要吃好。

6. 饮食不足、老人及慢性消耗性基础疾病患者，建议增加商业化肠内营养剂（特医食品）每天额外补充不少于500大卡。

7. 新冠肺炎流行期间不要节食，不要减重。

8. 规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于7小时。

9. 开展个人类型体育锻炼，每天累计时间不少于1小时，不参加群体性体育活动。



10. 新冠肺炎流行期间，建议适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。

以上就是10点饮食建议，希望大家能够合理饮食，吃出一个好的身体。

用最简单的食材做出最美的佳肴，为家人做一顿爱的美食，我是妈咪早早，每天都会您带来一道家常美食。如果喜欢我的话就点个赞，转发关注下哦！

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剑侠12

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