身在职场，如何提高自己的抗压能力？

心随674

近期微博一个热搜#千禧一代不断辞职的原因#：



里面提到《哈佛商业评论》发布了一份最新研究报告：

美国约75%的Z世代（1995年-2009年出生）因心理健康原因辞职。报告指出，越来越多的年轻人因财政压力导致抑郁、焦虑。对比2013年以来，抑郁症比例增加了47%。

之前有很多文章都分析过“为什么现在的年轻人动不动就辞职”，原因五花八门。但是直到我看了这份报告才知道，原来因压力造成的心理健康问题导致的离职竟然高达7成。
这个比例相当吓人了。难道现在的年轻人，抗压能力这么差的吗？
所以今天，咱就来聊一下职业压力。
01.怎么知道自己的压力多大？


职场压力，是个普遍存在的问题。
在长达45年的职场生涯，每一个职场人都有机会遇到。
那有人问：怎么知道自己有没有压力？压力多大呢？
先来看几组图片：





据网友说，上面这个图片，如果心理压力越大，你会看到图片转得越快，听说老人跟小孩看到的画面是静止不动的。





又据说，这是一张静止的图片。一个人的心理压力越大，图片转动越快。
看到这些图片，你是不是瞬间陷入了焦虑：
吓死，那图片呼呼转得老快了，我是不是已经压力爆表，病入膏肓了？
哈哈哈哈...不好意思，你被骗了。
这些刷爆朋友圈测试压力的图片，实际上和压力半毛钱关系都没有。只不过是一种视觉假象，学名叫“周边漂移错觉”。
所以，不要瞎信一些测试图片企图给你划分的等级。
没事都给整出事来，吓个半死。
但是有人问：我觉得自己的压力好大，不知道到达哪个程度了，好怕发展下去变成重度焦虑和抑郁，可以用网上的工具测试吗？
我写这篇文章时，其实有专门搜索了网上很多资料，各种心理测试、压力测试林林总总，但是准确度一言难尽。所以我不建议大家随便在网上做测评，很容易被误导。
其实对于压力，人类有天生的直觉感知。有些人随着生活和职场经验的增长，还会形成一套自己独有的排解压力的方式。
但是，很多年轻人尚欠经验，没有及时找到排解压力的途径，就很容易在某一瞬间奔溃，甚至酿成不可挽回的悲剧。
比如前段时间发生的悲剧：

有两位95后女孩相继在涠洲岛失联，至今已确认一人死亡，一人还在失踪状态。
其中一位是22岁的美女老师，另一位则是年仅19岁的花季少女。

据了解，两人平时生活中活泼开朗。但为什么最后做出留下遗书不知所踪，这样的选择呢？
或许微笑的背后，有着不为人知的痛苦。
在生活中，有些人表面上活得没心没肺，其实内心早已被压力炸成废墟。一直在人前强颜欢笑，直到自己的内心承受不住，瞬间溃不成军。





02.轻生的人到底是怎么想的

有人实在费解：

轻生的人到底是怎么想的，为什么一点小事就选择结束生命，尤其是还有一家老小的，不能理解这种心态。

我觉得可以归纳为三点原因。
一、心理承压能力差。
心理承受压力能力差的人，在遭受挫折打击后很容易心灰意冷、一蹶不振。
一点小事都可能成为压死骆驼的最后一根稻草。
著名影星刘嘉玲，人生既有高光时刻，也曾走过低谷，她回望半生，说出了众人心声：
“每个人其实都很不容易。但他可能是调整好了再出来的，所以你没有看到他的不容易。”
为什么有些职场人，会因为老板的一句话，愤然辞职；
也会因为挤不上一趟地铁，站在车门嚎啕大哭；
还会因为逆行被交警拦下，奔溃跪地不起。





因为压倒他们的，从来不是最后一根稻草，而是每一根稻草。
日积月累，积攒的失望都变成了绝望。
二、压力过大导致患有心理疾病。
因为压力过大，而导致焦虑、抑郁等心理疾病，在现代职场越来越常见。
日剧《丈夫得了抑郁症》中，就讲述了这样一幕：

女主的丈夫是某网络公司的职员，但是在巨大的工作压力下，丈夫看似平静的内心渐渐失去平衡，甚至一度企图自杀。

后来去医院检查，才得知自己已经患了抑郁症。
三、一时冲动。
有些极端的行为，可能是一时遭受刺激，冲动所致。
长期处于巨大压力下，人的精神极度紧绷，情绪管理差的人，很容易因为一点刺激而想不开。
但是，这种一般事后都特别后悔。
《南方周末》曾报道有三个00后相约服毒自杀，结果服药之后，后悔了，赶紧打电话给120送到医院进行紧急抢救。
其中一个女生在生命结束前的几个小时里，几乎对在场的每个医生都说过，“一定要救活我，求求你们了。”
真心劝告一句大家：生命只有一次，不要到了无法挽回的时候才开始后悔。
03.在职场，如何增强抗压能力

关于职场压力，罗辑思维联合创始人脱不花有个技巧，是这样说的：
你试着把压力和问题写下来，只给自己看。然后你会发现其实没有那么复杂。
这个方法，能解决掉大部分常见的职场压力问题。
写出来，捋清楚，一点一点，逐个击破。
其实，职场压力是把双刃剑，有弊也有利。
职场上绝大多数的压力，都藏着倒逼你成长的机会。
很多刚入职场的年轻人，觉得压力极大，领导安排的工作很难；
前辈太厉害了，害怕自己不能望其项背；
职场社交真麻烦，一不小心就说错话得罪人......
但是，当你一项项地克服了这些压力，翻过一座座压力大山后，毫无疑问，你各方面的能力也得到了提升。
除了上面说到的，职场人该怎么提高自己的职场抗压能力，也是有方法可循的。
咱们可以分三方面来说。
一、增强抗压能力
如何在职场拥有一个强大的心脏，增强自身抗压能力，就是很多职场人的常规做法。
方法很简单：


一方面，为自己找到一项爱好，如运动，健身，看剧，打游戏等，这也是很多职场人排解压力的常见方式。
另一方面，保持心情愉快，经常对自己进行积极的心理暗示；尤其发现自己出现沮丧消极的情绪时，积极的念头起到的作用是巨大的，它能帮助你一步步扛过难关。


二、正确认识抑郁症
如果因为压力过大，不幸患上抑郁症。
也不要过于害怕，正确的做法是接受正规的心理治疗。
身边的家人和朋友，也要充分理解，给予正确及时的关心。
就像上面提到的日剧《丈夫得了抑郁症》，为了让丈夫尽快恢复健康，女主费尽心思照顾和陪伴丈夫，夫妻俩相互扶持，最后一步步走出了抑郁症的阴霾。





对于前面我提到的，很多人觉得压力很大但是无法靠自身排解的，也建议专门去一趟医院做个检查。
没事的，看心理医生是再正常不过的事，不必理会旁人的目光。相比起介意别人的看法，自己的命更最重要千百倍。
三、情绪管理
很多人说，职场人的奔溃是悄无声息的，瞬间土崩瓦解。
其实，很多情绪并不是突然爆发的。
负面的情绪都是日常工作生活中，一点点积累起来的，等到它达到一个最高承载值，就会像一个雷，“嘭”的一声炸开了。
所以，学会情绪管理很重要。
负面情绪真的不要堆积，要学会及时释放。
身边有亲密朋友的，可以互相倾述，说出来，你会发现好多了。
也可以通过在爱好中排解，参照第一点。





最后，送各位职场人一句名言，出自元代戏剧家关汉卿创作的《一枝花·不伏老》：
“我是个蒸不烂、煮不熟、捶不匾、炒不爆、响珰珰一粒铜豌豆”！
对于每一个职场人来说，面对职场压力，你什么时候能将自己锤炼成一粒刀枪不入的“响珰珰的铜豌豆”，你的职场抗压能力就修炼到家，可以出师了。



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