84岁钟南山坚持健身，锻炼是最好的保健品

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​钟南山的名字频频占据热搜头条，从2003年抗击“非典”的英雄到现在奔赴第一线，实在令人敬佩。









钟南山已经84的高龄了，面对镜头，他眼神坚毅、思路清晰，身体状态丝毫不逊色于年轻人！









出生于1936年10月的钟南山，秘诀就是持之以恒的运动：“我觉得没有我所谓年纪大和记忆力差，我想还是跟喜欢运动，喜欢活动有关系。”









在镜头下，83岁的钟南山身材挺拔而健硕，这也得益于他几十年如一日的锻炼。











这是钟院士的手臂肌肉~









虽然工作繁忙，钟南山院士每周都要抽出几天时间进行锻炼，每一次的时间都会保持在40-50分钟。









钟院士年轻时酷爱运动，还能参加第一届全运会，以54.2秒的成绩打破400米栏的全国纪录。“我测得的百米速度最快是11秒2，那是在1959年。” 在之后的几十年里也从未间断过锻炼。









钟南山院士在采访时透露，曾经在2004年因为透支得太厉害，得过一个比较小的心肌梗死，放了一个支架，现在每星期两三次慢跑、单双杆等，使身体保持一定的强度。









钟南山在哪锻炼呢？家里！老伴给他准备了一个小房间，有跑步机，一个双杆，在墙上还订了一个单杠，还有个拉力器。









“主要是先跑步25分钟左右，锻炼下肢和内脏；然后做杠上撑，一口气20个，还有一口气10个引体向上以及仰卧起坐，锻炼上肢力量。”









业余时间，钟南山还喜爱打篮球。









虽然我们暂时被困在了家中，但是身体的锻炼必须坚持，意志的锤炼更不能放松，尤其是节后吃胖的朋友们，《健康与美容》杂志为大家奉上在家就能做的瘦肚技巧！









完美腹部




腹部内侧有像紧身衣一样包裹整个腹部的肌肉，比如横膈膜、腹横肌、多裂肌、盆底肌组成的【内衣】，还有包裹身体外层的就像外套一样的肌肉。




最开始需要锻炼身体内侧的肌肉，如果不使用内部肌肉的前提下做动作，那么使用外部肌肉就会因为腰部的反作用力而受到压迫，这样会更加消耗能量，更加容易疲劳，并且还会受伤。如果能够做好第一个动作“深度吸气”，腹部的内部肌肉收紧，那么即使不注意，也能保持正确的姿势，长时间站着也不会累。




动作的顺序是按照人类成长的过程来做，分别是仰卧、爬、站立，从无重力的仰卧动作开始做，更加容易锻炼纤细的内部肌肉。




后半段就要慢慢锻炼表层肌肉，强化内部肌肉是从深层增加身体的稳定性，强化外部肌肉使身体动起来更加稳，最终深层和表层肌肉使身体更加稳定。









1/仰卧竖起肌肉






仰卧竖起膝盖，两脚分开与腰同宽，两手向肩膀的两侧伸开，手掌向上，用鼻子吸气，腰部向上打开胸部。




2/呼气的同时腰部靠近地面






用4秒钟呼气，腰部着地的同时，两手向上举起，在身体的中间合并，用鼻子吸气4秒钟回到动作1。来回20次。









1/趴着，后背与地面平行






趴着，双手与肩同宽，两膝盖与腰同宽，后背与地面平行。




2/右膝盖和左腿同时伸展






后背保持与地面平行，用4秒同时将右胳膊和左腿向上抬起，前后活动。接下来用4秒钟回到动作1，重复20次，换相反的手脚做同样动作。














1/抓住椅子面，全身倾斜






两手抓住椅子面的左右两边，两脚向后退，全身呈一条直线。




2/吸气的同时弯腰






用鼻子吸气4秒的同时，鼓起肚子，弯曲腰部脸看向正前方，腰部疼痛的人注意不要弯的太厉害。




3/呼气的同时全身保持直线






用嘴呼气4秒的同时，脚后跟到头顶保持一条直线，动作2和3重复20次。











1/仰卧 右腿放在椅子上






仰卧，右腿放在椅子上，左腿伸展离开地面，右手放在头下面，左胳膊放在体侧，手掌朝下。




2/呼气的同时起身扭转






用嘴呼气4秒的同时，起身用右胳膊靠近左胳膊肘，然后用鼻子吸气4秒回到动作1，相反的手脚动作相同。




读者挑战




2名读者做了1周-10天，不仅提高了躯干力量，还减轻了疲劳感。








腹部锻炼素材源自《健康与美容》杂志

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学到了，哈哈

娜吒妹妹

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Billionhell

很有道理

涛涛爱诺诺1

哎，看着很无语

潇铖

说的跟真的一样

生物老师

哎，看着很无语

龙战野

学到了，哈哈

@Xizi_vs5vvRZY

看到真的很羡慕

Dianthuscaryo

说的跟真的一样