唤醒孩子冬眠的骨骼，冬季运动要注意这些

确实是个孩子谥

冬季来临，由于天气寒冷，很多孩子的户外运动渐渐停止了。俗话说：“冬眠的骨头，春天唤不醒”，秋冬季节是为长高进行条件储备的一个好时机，要想孩子长高，冬季的运动不容忽视。



1、穿衣应该适度

孩子爱动，穿衣过多妨碍运动，过少又容易受凉。在前期的准备活动充分身体开始发热时，可适当的脱些衣服。运动后及时擦汗，再穿好衣服。

2、好热身准备

运动前充分、合理、科学的准备活动能提高神经肌肉兴奋性，防止运动不适或损伤。如合适的走步、慢跑及徒手操等准备活动都可以与锻炼项目有机衔接，循序渐进。

3、食物能量储存

孩子身体产热需要食物供给能量，而且冬天需要热量较多，因此，户外活动前要让孩子进食一些高热量、高蛋白的食物，如肉、蛋、奶及豆制品，以增加耐寒力。

4、时间长短要注意



年龄越小的宝宝越容易疲劳，活动量太大、时间过长或过于兴奋不利于宝宝恢复体力，还可能会影响孩子食欲，甚至引起睡眠障碍。一般来说，可以依据孩子的年龄和当时身体状况来调整活动量，比如，1岁左右的宝宝以半小时为宜，2岁的宝宝可玩1个小时，3岁以上的宝宝可适当延长。

5、学会用鼻子呼吸

冬季的气候干燥寒冷，锻炼时，要教幼儿学会用鼻子呼吸，并注意呼吸的节律，鼻粘膜的血管丰富，腔道也比较弯曲，对空气有加温加湿的作用，所以要用鼻子呼吸，气体不够用时，可轻轻咬住牙，舌头砥柱上腭，让空气从牙缝里进去，不要大口喘气。

6、运动后注意拉伸

拉伸运动，可消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。在运动中，肌肉毛细血管大量扩张，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些拉伸运动，使身体慢慢缓和下来，可以使肌肉得到充分的放松和休息。同时，运动后别忘了喝点水,以补充流失的水分。

总之，无论孩子怎么运动，都一定要注意提高的安全保护意识，这不仅指爸爸妈妈要做好监护工作，更重要的是小孩本身的自我保护能力和自我安全意识，这需要在爸爸妈妈的教育和培养中慢慢提高。

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渡元禅师

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