求职面试别紧张，教你10分钟现场减压法，贼好用

麻辣鸡翅

随着面试日益逼近，求职者的压力越来越大，尤其是当求职者马上进行面试时。这个时候求职者往往没有足够的时间来采取上述减压法进行减压，但是求职者可以采用现场减压法。当你感到自己已经开始紧张时，可以尝试着用以下方法来迅速减压。



幻想“快乐”减压法

其实幻想“快乐”减压法是一种心理暗示。求职者可以在感到紧张时，张开你的嘴笑一笑，并想象自己脸上正洋溢着幸福的笑容。你的嘴在笑，你的眼睛在笑。对你自己说：“我很好。”在想到快乐时，人们就很难感受到压力。如果能将这种笑容保持在面试的整个过程中，无疑会起到更好的效果。

如果幻想快乐对很多求职者来说会有难度，就想象一个你最爱的人，尽情想象自己有多么爱那个人，那个人也多么爱你。让你的心里充满爱。因为人的心里不可能同时存在爱和怕这两种强烈的情感，这是一个不容置疑的事实。

求职者还可以在想象快乐的同时镇静下来，缓慢进行深呼吸。将紧张吸入和呼出。让镇静充满你的肺部，呼气并微笑。



做消除压力的呼吸

当求职者意识到紧张时，可以坐在一个没有扶手的椅子上，两脚平放，并使大腿与地板平行。将背部伸直，手放在大腿前部。然后用鼻子进行自然的深呼吸，腹部扩张，想象着空气充满了腹部。在连续的呼吸中，完全扩张胸部和肺部。感觉胸部在完全扩张，肩部正在缓缓上升(保持肩部的放松)。想象空气正在腹部和胸部间向各个方向自由畅通地扩张。

需要注意的是，要通过鼻子缓慢地呼吸。呼出的时间应当比吸入的时间长 呼吸至少一分钟，保持节奏缓慢，不要强求自己，注意呼吸的深度和完全强度，并使身体逐渐地放松。

求职者还可以按照以下方法进行呼吸减压：

吸气时，从1慢慢数到5。

呼气时，慢慢地往回数。

像这样反复进行几次呼吸，或按照自己的需要来。



眼动操减压法

在求职者感到有压力时，还可以做一下眼动操来缓解压力，具体按照如下步骤：

第一步：让你的视线缓慢、轻轻地向天花板的方向移动，移动到最上，然后让视线向地板方向移动，移动到最下。在上下的位置各做简短停顿。缓慢、柔和地重复这一动作l0次。

第二步：做完之后，把视线移向中间，笔直地看向前方……现在，缓慢、轻轻地把视线移向最左、再移向最右。缓慢、柔和地重复这一运动l0次，同样在左右的尽头短暂停顿一下……

第三步：做完之后，再一次把视线移回中央，笔直看向前方。

第四步：将视线缓慢地向视野的左上角移动到极限，再向视野的右下角移动到极限，也在两个极端稍做停顿。在对角线来回地运动l0次……在另一对角线上重复这一运动l0次，缓慢、轻轻地从视野的右上角到视野的左下角。在两个极端时稍做停顿。保持移动的缓慢、柔和，并记住呼吸要平稳。



第五步：将你的视线缓慢地移向天花板。然后开始慢慢地转动，沿顺时针方向，先转到右边，再转向地板，转向左边，转向上方。保持转动的缓慢、柔和、从容以及呼吸的平稳……持续这一活动直到完成了l0次循环，然后把视线移回中间……

第六步：把你的视线再一次移向天花板，现在，缓慢、轻轻地开始沿逆时针方向旋转，先转到左边，再转向地板，转向右边，转回上方……持续这一活动直到完成l0次循环……做完之后，把视线移回中间，笔直地看向前方……

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