因醉鞭名马幌 发表于 2019-12-23 08:20:18

每天5分钟就能防止臀部下垂松弛，练成翘臀不用去健身房

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每天的姿势和步行方式导致髋关节得不到活动，不知不觉地臀部开始松弛下垂了，怎么办？小编悄悄告诉你：舒缓髋关节，改善动作是打造美臀的捷径！

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臀部松弛自测Check!

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平常站立姿势和步行姿势的日积月累，决定着臀部的形状。试着从优美的站姿笔直向前伸出腿，开始步行。窍门是注意保持双腿向前后以均等的幅度张开。

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舒缓髋关节

从大腿根部起转动整个腿部

仰卧，从髋关节处转动腿部。注意不要转动脚踝。脚后跟可以略微抬起。慢慢转动5次舒缓髋关节。可以确认一下能否左右同时进行，均等活动。

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圆规练习

掌握要领后，可以通过抬高腿的高度，或是深深弯曲膝盖等渐渐增加强度。

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单腿站立，臀部从前侧起向侧面和后侧转动

左腿站立，从骨盆到上半身保持固定不动。右腿膝盖弯曲向前伸出，仅使用髋关节从前向后活动。想象站立一侧的腿是圆规的轴针，转动抬起的腿描画半圆。保持脚尖和膝盖一直朝向外侧。


注意轴心不要晃动膝盖不要弯曲

向后摆动腿部时，腿的高度容易下降，应予以注意。膝盖注意不要弯曲，上半身便会笔直漂亮地伸展。左右各进行3次。




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清风吹袭断 发表于 2019-12-23 08:20:47

转发了

崔炫俊献 发表于 2019-12-23 08:21:09

转发了

天蓝丶down 发表于 2019-12-24 01:07:32

顶一下

@Xizi_phBzYBr9 发表于 2019-12-24 03:22:17

顶一下

Dianthuscaryo 发表于 2019-12-24 12:10:25

说的跟真的一样

许世繁华 发表于 2019-12-25 10:32:16

说的跟真的一样

Dianthuscaryo 发表于 2019-12-25 14:16:46

哎，看着很无语

logous 发表于 2019-12-25 16:54:26

学到了，哈哈

剑侠12 发表于 2019-12-25 20:10:17

顶一下
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