宅在家里也要合理饮食，牢记这10点要求，家人身体棒增强免疫力
随着疫情的持续发酵，人们已经从最初的恐慌到现在的从容淡定，每天都坚持勤洗手，勤通风，出门戴口罩，减少不必要的外出，做好个人以及家庭的防护工作。除了以上的基本要求之外，其实最重要的还是要加强自身的抵抗能力。如今大家都宅在家里，饮食上没有了往日的正常饮食，可能一天只吃一顿饭，也可能随便将就一下，或许有人认为这样还蛮不错的，既能减少脂肪的摄入，还能省些食材，其实，这样吃是非常不对的，关键时刻，也要合理饮食，这样免疫力才会增强。
http://p1.pstatp.com/large/dfic-imagehandler/316fe18b-9ac6-4397-8f2c-87b6ce4f230e
中华医学会肠外肠内营养学分会的饮食营养专家就发布了10 条关于防治新型冠状病毒肺炎流行的建议，希望大家合理饮食，提高抵抗力。
1. 每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上加量；不吃野生动物。鱼虾蟹类含有优质的高蛋白，而且含有不饱和脂肪酸，建议可以多吃一些，鸡蛋每个人每天吃一个就可以了。
http://p1.pstatp.com/large/dfic-imagehandler/041b0f2b-5355-4fdc-a9b4-2238201f9718
http://p1.pstatp.com/large/dfic-imagehandler/40d16b0d-530c-4177-ae12-0ef6e8c216f7
坚果尽量选择原味的，每天摄入30克左右，坚果本身脂肪含量高，所以也不能吃太多。
http://p1.pstatp.com/large/dfic-imagehandler/ad84397a-9602-45b8-9333-2917ed9f11a5
2. 每天吃新鲜蔬菜和水果，在平时的基础上加量。苹果，梨，香蕉等等任何水果都可以的。蔬菜尽量选择一些深色蔬菜较为鲜艳的，因为深色蔬菜营养价值更高一些。
http://p9.pstatp.com/large/dfic-imagehandler/039ad880-5767-49cc-8117-32a42064e364
深绿色蔬菜如菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜叶、蕹菜(空心菜)、莴笋叶、芥菜、西兰花、西洋菜、小葱、茼蒿、韭菜、萝卜缨、油麦菜等，多为绿叶菜；
http://p1.pstatp.com/large/dfic-imagehandler/3505ed34-6cc4-44e8-a043-f78b18360d83
紫黑色蔬菜如紫甘蓝、红苋菜；红色蔬菜如西红柿、红辣椒；橘红色蔬菜如胡萝卜、南瓜。
http://p1.pstatp.com/large/dfic-imagehandler/d2c14faa-e1a1-4298-bc5b-46776bc6a64e
浅色蔬菜主要是浅绿色和白色蔬菜，颜色相对较浅，如白菜、白萝卜、菜花、冬瓜。
3. 适量多饮水， 每天不少于1500ml。
http://p9.pstatp.com/large/dfic-imagehandler/e461b938-d031-4b9a-bb19-2fe385334a13
4. 食物种类、来源及色彩丰富多样，每天不少于20种食物；不要偏食，荤素搭配。
http://p3.pstatp.com/large/dfic-imagehandler/22d1f535-0d29-4102-bbc1-dabbb08ff53c
5. 保证充足营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱、又要吃好。
6. 饮食不足、老人及慢性消耗性基础疾病患者，建议增加商业化肠内营养剂（特医食品）每天额外补充不少于500大卡。
7. 新冠肺炎流行期间不要节食，不要减重。
8. 规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于7小时。
9. 开展个人类型体育锻炼，每天累计时间不少于1小时，不参加群体性体育活动。
http://p3.pstatp.com/large/dfic-imagehandler/09d71ffa-7abd-48d2-8638-5ffa9d6daab1
10. 新冠肺炎流行期间，建议适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。
以上就是10点饮食建议，希望大家能够合理饮食，吃出一个好的身体。
用最简单的食材做出最美的佳肴，为家人做一顿爱的美食，我是妈咪早早，每天都会您带来一道家常美食。如果喜欢我的话就点个赞，转发关注下哦！
学到了，哈哈 顶一下 学习了 很有道理 学到了，哈哈 很有道理 哎，看着很无语 顶一下 学到了，哈哈