自打怀了孕一天“补”八回！准妈咪如何养好胎又不胖成球？

@Xizi_vs5vvRZY

准妈咪小侯最近眼看着自己的脸慢慢变圆，究其原因是怀孕后家中婆婆妈妈每天的爱心餐点。早起一碗补汤，中午大鱼大肉，晚上好吃好喝，夜间还有加餐。老人家说这个时候很关键，需要“一人吃，两人补”，不吃怎么行？

面对婆婆妈妈的好意，小侯也没有任何孕期不适，所谓来者不拒，两个月下来，胖了10多斤，明明自己怀孕还不到四个月，肚子已经圆滚滚，好多衣服也穿不进去了。

生活中，像小侯这样情况的准妈咪不在少数。由于准妈咪或其家人没有足够的营养知识，以致于盲目补充营养，导致营养失衡。而且，近年来，营养研究发现，有关宝宝出生后罹患的一些疾病、如哮喘和过敏等，都和妈妈孕期饮食和营养摄入是否均衡有着很大的关系。

由此可见，准妈咪在孕期的营养补充是事关母婴两代人健康的头等大事。那么问题来了，如何做到准妈咪孕期营养摄入均衡？准妈咪如何养好胎又不胖成球？

孕期养好胎又不胖成球，你必须要这样做！

No.1

饮食合理

准妈咪应选择奶类、蛋类、鱼、红肉等优质蛋白以及新鲜蔬菜、水果，主餐等同于孕前饭量，孕期吃水果的时间尽可能在两餐间，量不超过每天250克。



No.2

营养均衡

为了使胎儿能健康成长，准妈咪除了要养成良好的饮食习惯，不偏食、挑食之外。还应重视对叶酸、铁、钙、锌、DHA等营养素的补充。

No.3

食物多样

准妈咪遵循“食物多样性”的原则，将各种营养成分多样化进行搭配。尽量选择纤维含量较高的未精制主食，如五谷杂粮等粗纤维食物。

No.4

少食多餐

准妈咪孕期保持“少食多餐”原则。很多妈咪孕中后期胃口很好，每顿饭照常吃饭量有增无减，还会再加零食，这样每天吃5-6顿，结果体重增幅过大。



No.5

控制油量

准妈咪孕期摄入油脂类也要特别注意，烹调用油以植物油为主，减少煎炸食物以及动物皮、肥肉等摄入。每日油脂类的摄入量也要有所控制。



No.6

适当运动
孕期适当运动能很好的缓解准妈咪压力改善情绪，会让准妈咪充满快乐感觉。如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐。

筱珊菲旭

顶一下

谢悛壕

学习了

我是正太控88

哎，看着很无语

小7想养猫

说的跟真的一样

wkt6013

学到了，哈哈

DeathのKid——

说的跟真的一样

Billionhell

很有道理

zx457091976

看到真的很羡慕

WeChat888

说的跟真的一样