6个日常生活好习惯，让你拥有一个人人羡慕的好身材

sanasnoz

“ 减肥是女人一生的事业。” 这句话几乎是所有女人的口头禅。


自律，是管理好身材的第一要素。


对于每一个想要管理好身材的女人来说，与其看着夏天满屏、甚至满眼的肌肉线条流口水，不如让自己自律起来。


除了要树立正确的观念，补充身材管理知识之外，在日常生活中严格遵循以下6个好习惯，可以让你轻松管理好自己的身材。

01

早起先喝200毫升温开水

喝水是帮助机能补充水分的良好行为，水分的摄入可以帮助身体达到促进血液循环的作用。


早上起床，先喝一杯200毫升的温开水，可以帮助机体有效促进各种毒素和代谢废弃物的排出。


另外，还能帮助你清洁肠胃，提高新陈代谢，对减肥也是很有帮助的。

02

每天运动30分钟

每天坚持运动30分钟，可以有效地把身体的热量以及脂肪燃烧掉。


人们常说：“ 减肥7分靠吃，还有3分靠运动。”


所以，只要你控制好饮食和坚持运动，保持好身材，也是轻而易举的事情。

03

要吃早餐

不吃早餐会影响器官运作，也会间接使你变胖。


因为从前一天晚上到第二天午饭前这段时间，如果不吃早餐，会提高空腹感，导致午餐的饭量巨增，诱导发胖!


所以，早餐一定要吃，保证身体机能的代谢率，防止发胖。

04

午餐要适当吃肉

午餐一定要适当吃肉，才能保证你一天下来身体所需。


特别是无肉不欢的美眉，可以把肉都放到午餐来吃，因为中午的代谢率会更高一些 。


白天时活动量较大，吃下去的肉，不必担心会转化成脂肪堆积在身体里。


当然啦，肉的量还是要稍微控制一下，不能吃得过多，午餐吃八分饱即可。

05

晚餐尽量吃得清淡一些

每天晚餐，一定要吃得清淡一些。以蔬菜为主，肉和主食适当降低。


还有一点要记住，晚餐尽量在20：00点之前吃完。如果是23：00点入睡，晚餐在20：00点之前吃完，才有足够的时间消化。



温馨提示：一日三餐科学分配是：主食和副食粗细搭配，根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。


按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500克主食，那么早晚各应该吃150克，中午吃200克比较合适。

06

每天睡够7~8小时

根据有关研究表明，8个小时的睡眠时长，消耗的热量是400大卡左右。相当于慢跑40多分钟。


然而，长期睡眠不足的人，消耗的热量就会下降。不仅如此，控制饥饿感的饥饿素会增加，让你更容易饿。


由此可见睡觉是不会发胖的，除非你在临睡前吃一些高热量的食物。所以，你每天一定要保证充足的睡眠。





以上这6个生活习惯姿巧亲测有效，连续保持了3年。这三年我的体重均保持在46公斤。


我每天的行动是：5：00早起先喝一杯温开水或者蜂蜜水，然后运动。8：00左右早餐，12：30左右中餐，19：00左右晚餐，杜绝宵夜（特殊情况除外），22：00点前睡觉。（最晚不超23：00点）


你的脸上藏着你读过的书、走过的路；同样也藏着你敷过的面膜，和吃过的维生素。换句话说，你的外在，其实也能体现你的内在。


能够管理好自己身材的人，也一定能够掌控好自己的人生。


能够保持良好身材、姣好容貌的人，必定是自律的人。它能够真实地反映出你的生活状态、和生活方式。


最后，请点个赞，愿你我都能够拥有一个人人羡慕的好身材。

END

作者介绍：
做热爱之事：个人管理（包括形象、健康管理及个人成长），家居美化(收纳插花）。


人生标签：愿与同频的你 在这里相遇，一起成长 ，一起充实、丰盈自己用温暖的光，照亮他人。


人生金句：自律苦一阵子、懒惰苦一辈子！你有多自律，就有多自由，坚持下去，就会带来蜕变。