【健康】血压、血糖、血脂、尿酸标准对照表，忌口清单全都有！

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高血压，高血脂，高血糖，高尿酸血症，这4项指标，是体检中最常见的异常指标，但不少人不会分辨，这几个指标高到什么程度可诊断为疾病，需要配合治疗，今天，带大家了解，这4项指标的「健康标准」，

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高血压

1、高血压的危害

高血压被称为“沉默的杀手”，因为它可以不知不觉中破坏人体的动脉、心脏等重要器官和结构。如果长期任其发展，一旦引发非常明显的症状，往往是心梗、中风等危机生命的急症。



2、血压的标准

血压类别	高压(mmHg)	低压(mmHg)
正常血压	＜120	和＜80
正常高值（高于正常但还不算病）	120~139	和/或80~89
高血压	≥140	和/或≥90
轻度高血压（1级）	140~159	和/或90~99
中度高血压（2级）	160~179	和/或100~109
重度高血压（3级）	≥180	和/或≥110
单纯高压高（单纯收缩期高血压）	≥180	和＜90

专家提醒：当高压和低压分属于不同级别时，以较高的分级为准！血压越高，发生心脑血管事件的风险也就越高。

3、高血压饮食建议

高血压建议少吃	含钠调味料：盐、酱油、酱料等
	腌制食品：咸菜、火腿、咸鱼等
	其他：酒

高血压适合吃	新鲜蔬菜：菠菜、卷心菜、西红柿等
	含钾食物：香蕉、豆类、香菇等
	全谷物：糙粮、燕麦等
	优质蛋白与脂肪：鱼肉、适量坚果等

其他建议：

低钠饮食，每人每日食盐摄入量<6g；
积极锻炼，控制体重；
不吸烟，不饮或限制饮酒；
减轻压力、保证睡眠。

高血脂

1、高血脂的危害

在中国，每10个成年人中，就有4个血脂异常。血脂高本身没有什么大症状，但它会危害心脑血管的健康，引起心梗、脑中风等严重疾病。




2、血脂的标准

血脂类别	合适水平(mmol/L)
总胆固醇	＜5.2
甘油三酯 （和饮食关系密切）	＜1.7
高密度脂蛋白胆固醇（高的好）	≥1
低密度脂蛋白胆固醇（对中低危人群而言）	＜3.4
低密度脂蛋白胆固醇（对肥胖、吸烟、糖尿病、高血压等高危人群而言）	＜2.6
低密度脂蛋白胆固醇（对冠心病等患者而言）	＜1.8

专家提醒：血脂中我们最首先关注的应该是“低密度脂蛋白胆固醇”，它的升高与冠心病最为密切！而且不同人群的“合适水平”是不同的，所以有些人化验单上没有表示升高的箭头，但依然需要遵医嘱用药治疗。

3、高血脂饮食建议

高血脂建议少吃	动物脂肪：猪油、黄油等
	反式脂肪酸：膨化食品、奶油糕点、烘焙面包
	高糖饮食：含糖饮料、糖果

高血脂适合吃	新鲜蔬菜：菠菜、卷心菜、西红柿等
	全谷物：糙粮、燕麦等
	优质脂肪：鱼肉、适量坚果

其他建议：

少吃红肉、高胆固醇食物、多吃高纤维食物；
保证运动。

高血糖

1、高血糖的危害

正常情况下，人体能够通过激素调节和神经调节这两大调节系统确保血糖的来源与去路保持平衡，使血糖维持在一定水平。但是在遗传因素（如糖尿病家族史）与环境因素（如不合理的膳食、肥胖等）的共同作用下，两大调节功能发生紊乱，就会出现血糖水平的升高。


短时间、一次性的高血糖对人体无严重损害。比如在应激状态下或情绪激动、高度紧张时，可出现短暂的高血糖；一次进食大量的糖类，也可出现短暂高血糖；随后，血糖水平逐渐恢复正常。然而长期的高血糖会使全身各个组织器官发生病变，导致急慢性并发症的发生。
如失水、电解质紊乱、营养缺乏、抵抗力下降、肾功能受损、神经病变、眼底病变、心脑血管疾病、糖尿病足等。控制高血糖势在必行。
2、血糖的标准

血糖级别(糖代谢状态)	空腹血糖（mmol/L）	糖负荷2小时 血糖(mmol/L)
正常血糖	＜6.1	＜7.8
空腹血糖受损	6.1~7.0（包括6.1）	＜7.8
糖耐量异常	＜7.0	7.8~11.1（包括7.8）
糖尿病	≥7.0	≥11.1

*如“糖化血红蛋白”≥6.5%，也需要警惕糖尿病的可能。
专家提醒：空腹血糖受损和糖耐量异常，也称为糖尿病前期！虽然还不算糖尿病，但如果不干预，很容易发展成为糖尿病。

3、高血糖饮食建议

高血糖建议少吃	精制主食：精米、精面等
	含添加糖加工食品：膨化食品、甜点、含糖饮料
	含糖量高的食物：果汁、鲜枣等

高血糖适合吃	新鲜蔬菜：菠菜、卷心菜、西红柿等
	豆类：黄豆、四季豆等
	全谷物：糙粮、燕麦等
	低升糖水果（适量）：苹果、樱桃、草莓等

其他建议：

调整饮食结构，多吃蔬菜和全麦食物；

适量减少糖和碳水化合物的摄入；
每周至少5天，每天至少30分钟中高强度的运动。

高尿酸血症

1、高尿酸的危害

高尿酸血症导致痛风性关节炎、痛风石、肾结石、痛风性肾病和慢性肾功能衰竭，此外，还引起高血压、糖尿病、心梗和脑梗等其他危害。另外有些患者没有出现痛风，但也会引起心、肾损害等。



2、高尿酸血症的标准

血尿酸级别	参考值（umol/L）
正常范围	155~416
高尿酸血症	≥420

专家提醒：有下列合并症之一，血尿酸水平超过了480μmol/L起始降尿酸治疗：高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、脑卒中、冠心病等；而无合并症，血尿酸水平超过540μmol/L起始降尿酸治疗。

3、高尿酸血症饮食

高尿酸血症建议少吃	动物内脏水产品（大部分）：猪肝鹅肝、海鱼、蛤蚝等
	高脂饮食：膨化食品、甜点、油炸食品
	其他：酒、浓茶、咖啡、老汤

高尿酸血症适合吃	新鲜蔬菜：菠菜、卷心菜、西红柿等
	适量低糖水果：柚子、草莓、西瓜
	部分蛋白质：低脂牛奶、鸡蛋、海参

其他建议：

少进食动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等高嘌呤的食物；

保证饮水足够，每日2000ml左右。




一个人的身体是否健康各项身体常见指标指数是最直接的判断如果这四项指标高并且不管不顾任其发展就可能会导致危急的病症
尤其是处在「高于正常但还不是病」这个阶段的人们要把握好这一段延缓发展和逆转的黄金时期寻求医生的生活指导错过了……可能就需要长期吃药治疗了

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来源：高质量生活家

编辑：顾笑怡