别人产后像少女，自己产后像孕妇？其实哺乳期，也是瘦身黄金期

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文丨福林妈咪
为什么有的人，生完孩子以后身材很快就恢复，完全看不出是孩子妈，而有的人生完孩子后，体重就一直没下来过，仿佛肚子里还怀着一个。
我们印象中，很多女明星都是在产后不久就复出，状态依然很少女，完全看不出有生过孩子的样子，让人十分羡慕。



但是几年前全球知名女性水果姐曾经晒出自己产后5天的样子，肚子依然很大，自嘲状态筋疲力尽，或许，这才是普通人生完孩子的真实状态吧！



有人说这是体质不一样，有人就属于“产后易瘦体质”，有的人则是易胖体质，想要减下来太难了。
的确，产后体型的恢复，和很多因素有关系，其中体质因素，包括生产年龄、身体素质、运动习惯都有很大影响，我自己就是，生完老大恢复的很快，但是到生完老二的时候，肚子很长时间都没有减下去……
但是除了这些之外，影响产后体型恢复的，还有很多是我们可控的因素。



一、饮食规律

很多宝妈在怀孕期间撑大的胃，包括养大的胃口，生完宝宝之后就一直没改过来。我有一个朋友就是，以前她们家吃饭用的都是精致小瓷碗，后来怀孕了，她们家就换成了大号不锈钢碗，拌面条的时候是方便了，但是随着换碗和不断吃好吃的，一家人的体型都大了一圈……
而且产后还有一个哺乳期，很多母乳妈妈也不敢给自己降食量，生怕奶水不够。
其实，我们一直提倡不管是产前还是产后，都要做到营养均衡全面，哪怕是月子里喝下奶汤，也不需要一味油腻大补。



多吃优质蛋白，多吃蔬菜水果，少吃高油高糖高脂的食物，这样既能满足妈妈和宝宝的营养需求，又能保持一个健康的体重。
还可以像孕期一样少吃多餐，规律饮食，不要饥一顿饱一顿，不要总是吃泡面等没营养的方便食品对付。
顺便说一下，产后减肥不能盲目节食，尤其是在产后6周内，此时身体最重要的任务是身体器官的恢复，所以不要急于减肥。



产后减脂的最佳时间，一个是4-6个月，一个是产后1年，不管是哪个阶段，都要循序渐进，科学减肥，不可操之过急。
二、母乳喂养

其实产后哺乳对减肥是有帮助的。
宝宝每天吃奶，大概可以消耗掉妈妈500大卡的热量，这个热量缺口，对于普通减肥人士来说，需要跑步多长时间，少吃多少米饭啊！
所以说，正常情况下，哺乳不仅不会导致发胖，还会帮助宝妈消耗热量，是我们基因当中刻下的，一个告诉身体可以恢复体型的重要信号。



当然，之所以会有哺乳导致发胖的误解，可能是因为饮食不当，喝了太多下奶汤，每天补充的热量大于身体消耗的热量，这才导致脂肪堆积，甚至继续发胖。
三、产后运动

产后减肥，和普通的减肥一样，都是要管住嘴，迈开腿，那么饮食健康规律了，运动也不能少。
有的宝妈会说，带娃不算运动吗，还需要额外的运动？
是的，运动和做家务的区别在于，做家务的劳累，在单位时间内的运动强度不够大，虽然一天下来也筋疲力尽，但是起不到真正的燃烧脂肪的作用。



适合产后进行的运动，有跳绳、跑步、游泳等等，而且产后运动，可以结合体型操、瑜伽等运动来进行，帮助我们进行盆底肌、腹直肌的恢复。网上有不少视频，宝妈们可以跟着练一练。
四、产后塑性

上面提到了，产后盆骨、腹直肌需要一个恢复的过程，很多宝妈产后肚子很难恢复，就是因为腹直肌分离导致的。
这种就不是简单的减脂就可以达到体型恢复的效果了。



锻炼腹直肌，我们也可以找视频在家跟练，如果情况比较严重，也可以去医院进行诊断，目前治疗腹直肌分离的方式有电刺激，还有手法按摩，程度轻的可以进行自主训练，我们可以根据医生的建议来进行锻炼和恢复。
最后需要说的是，写这个话题并不是想引起大家的身材焦虑，而是想给大家提供一些方法，毕竟如果我们自己可以选择，肯定是想要更加好看的身材和更加健康的体魄啊~