自打怀了孕一天“补”八回!准妈咪如何养好胎又不胖成球?

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发表于 2019-10-10 11:50:04 | 显示全部楼层 |阅读模式


准妈咪小侯最近眼看着自己的脸慢慢变圆,究其原因是怀孕后家中婆婆妈妈每天的爱心餐点。早起一碗补汤,中午大鱼大肉,晚上好吃好喝,夜间还有加餐。老人家说这个时候很关键,需要“一人吃,两人补”,不吃怎么行?

面对婆婆妈妈的好意,小侯也没有任何孕期不适,所谓来者不拒,两个月下来,胖了10多斤,明明自己怀孕还不到四个月,肚子已经圆滚滚,好多衣服也穿不进去了。

生活中,像小侯这样情况的准妈咪不在少数。由于准妈咪或其家人没有足够的营养知识,以致于盲目补充营养,导致营养失衡。而且,近年来,营养研究发现,有关宝宝出生后罹患的一些疾病、如哮喘和过敏等,都和妈妈孕期饮食和营养摄入是否均衡有着很大的关系。

由此可见,准妈咪在孕期的营养补充是事关母婴两代人健康的头等大事。那么问题来了,如何做到准妈咪孕期营养摄入均衡?准妈咪如何养好胎又不胖成球?

孕期养好胎又不胖成球,你必须要这样做!

No.1

饮食合理

准妈咪应选择奶类、蛋类、鱼、红肉等优质蛋白以及新鲜蔬菜、水果,主餐等同于孕前饭量,孕期吃水果的时间尽可能在两餐间,量不超过每天250克。



No.2

营养均衡

为了使胎儿能健康成长,准妈咪除了要养成良好的饮食习惯,不偏食、挑食之外。还应重视对叶酸、铁、钙、锌、DHA等营养素的补充。

No.3

食物多样

准妈咪遵循“食物多样性”的原则,将各种营养成分多样化进行搭配。尽量选择纤维含量较高的未精制主食,如五谷杂粮等粗纤维食物。

No.4

少食多餐

准妈咪孕期保持“少食多餐”原则。很多妈咪孕中后期胃口很好,每顿饭照常吃饭量有增无减,还会再加零食,这样每天吃5-6顿,结果体重增幅过大。



No.5

控制油量

准妈咪孕期摄入油脂类也要特别注意,烹调用油以植物油为主,减少煎炸食物以及动物皮、肥肉等摄入。每日油脂类的摄入量也要有所控制。



No.6

适当运动
孕期适当运动能很好的缓解准妈咪压力改善情绪,会让准妈咪充满快乐感觉。如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐。

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学习了
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发表于 2019-10-10 19:48:33 | 显示全部楼层
哎,看着很无语
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发表于 2019-10-10 20:48:46 | 显示全部楼层
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发表于 2019-10-10 23:10:29 | 显示全部楼层
学到了,哈哈
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发表于 2019-10-11 06:31:54 | 显示全部楼层
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发表于 2019-10-11 09:43:46 | 显示全部楼层
很有道理
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发表于 2019-10-11 10:36:44 | 显示全部楼层
看到真的很羡慕
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发表于 2019-10-11 15:38:37 | 显示全部楼层
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