知足常乐77 发表于 2019-11-16 07:28:34

日本超级模特保持完美身材大揭秘

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T台上的模特身材总是让人羡慕，当大家看了我们这篇减肥心得之后，会给很多胖妞增加信心的。日本时尚模特道端Karen在诞下两儿后，她依旧保持着昔日的完美身材。也许当您看到这则信息的时候第一时间就想知道“道端Karen”的减肥方法，下面让我HB来揭秘下这位产后妈妈的独门减肥秘诀---独门减肥操，也正是这套减肥操让她能够生完宝宝后短时间重返时尚T台。

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用椅子就可以做

办公室休息的时候就可以做哦

1、将骨盆向前倾倒，收紧尿道一侧

伸直背部，双腿分开与腰同宽。将骨盆单独向前推出，重心前移。模仿小便结束时的动作，收紧骨盆底肌的前方。重复10次。

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2、骨盆向后倾倒，收紧肛门

尽量伸直背部，将骨盆向后倾倒，重心转移至臀部，收紧骨盆底肌后侧（肛门）。重复10次。

3、立起膝盖 ，仰卧

双膝之间保持一拳距离，调整脚的位置。练习时尽量使脚踝靠近臀部，更容易完成。腰部不太好的人，不要勉强。


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4、收紧大腿内侧和肛门

一边收紧肛门，一边提腰。这样，胸部到膝盖成一条直线，可以感受到大腿内侧拉伸感。

5、并紧大腿和膝盖，收紧会阴

注意收紧骨盆底肌，将大腿并紧，感受会阴处收紧的感觉，维持3秒钟。张开双膝，放下腰部。这样的连环动作重复10次。

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ericchang7 发表于 2019-11-16 15:48:33

看到真的很羡慕

1390262752 发表于 2019-11-17 17:14:32

顶一下

【绝对忠橙】 发表于 2019-11-17 18:52:50

说的跟真的一样

清风咣咣咣 发表于 2019-11-17 20:28:53

很有道理

柠檬德父 发表于 2019-11-18 03:04:06

看到真的很羡慕

ericchang7 发表于 2019-11-18 08:30:50

学习了

烟觉未烬 发表于 2019-11-19 12:29:10

看到真的很羡慕

pxd198251 发表于 2019-11-19 17:22:34

学习了

@Xizi_phBzYBr9 发表于 2019-11-20 13:29:18

很有道理
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