它能减肥、美容、排毒、助眠……学会这6招,出一身健康汗!
汗水黏黏的、有异味,还会弄脏衣服,出汗的时候人也不舒服。所以很多人都想方设法不出汗、少出汗,吹空调、不运动、用止汗露……其实这些做法,完全违背人体的生理规律。花尽心思让自己不出汗,也是错误的。平时出汗少,毒素排不净、免疫力下降;夏天出汗少,感冒、关节炎、失眠就会找上你,高血压等慢性病的发病率也是成倍涨……
出汗的好处
出汗是人体排泄和调节体温的方式,当我们觉得热的时候,或者在做运动的过程中,出汗是正常现象。
正常的出汗有利于身体健康,出汗能够调动全身器官,改善循环。在中医看来,适当出汗还有助于排出体内的湿邪和热毒,人也会变得精神抖擞。细细数来,出汗有以下好处!
1排出毒素
主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程,将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出,保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通,还能从一定程度上缓解肾脏的代谢负担。
2控制血压
高血压是一种由于血管内径变窄、变硬,单位血流量受到限制而出现的现象,运动出汗可以扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,达到降低血压的目的。
3促进消化、睡眠
出汗促进消化、睡眠。中医强调劳逸有度,过劳会伤元气,过逸会导致气血运行缓慢。不出汗、气血运行慢了会影响消化,导致人吃饭不香,神经活动也会因此受到影响,导致人晚上睡不香。
4防骨质疏松
不少人以为,出汗会导致体内钙质随汗液流失。对此,专家指出,只有水溶性的维生素才会随汗液流失,钙虽然溶于水,但溶解度很低,不太会随着汗液排出。相反,出汗有利于钙质的有效保留,防止骨质疏松。
5增强记忆
针对2万中学生进行的一项长期教育实验表明,主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果,记忆力、专注力都能得到大幅度提升。
6护肤美容
汗液是最好的天然美容液。正常人皮肤表面汗液与皮脂腺分泌到体表的油脂会形成一层乳化膜,防止了体表水分的丢失,从而使皮肤显得光滑润泽。
总不出汗的人,皮肤代谢缓慢,一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔,达到美容护肤的功效。
7减肥
当人体运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外。
8提高免疫力
夏天多出汗,还有另一个惊人的好处,那就是提高身体免疫力。
出汗的首要功能,就是充当体温调节器的角色。“冬天受点冷、夏天出点汗,才能保证人体的这种体温调节机制常用常新。”
9预防感冒
出汗,实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽,能有效地抵御病毒、细菌和真菌,并能进入细菌的细胞膜,对其进行分解。
研究成果表明:皮离蛋白,能够非常有效地对抗结核病菌和其他细菌。这种天然物质比抗生素更为有效,皮离蛋白这种天然的抗生素在微酸性的汗液中,能够自然的被激活。
健康出汗6大招
中医学认为,汗为心之液。人体除黏膜外,全身都分布着汗腺。出汗方式包括两种,动汗(主动出汗)和静汗(被动出汗)。
静汗:在30摄氏度以下,看不到汗珠的汗,平均一天出600毫升,多了就是不正常,比如:自汗(气虚)、盗汗(阴虚)等。
动汗:气温超过30摄氏度,人体有意识的运动导致出汗,就是动汗,这样出汗才叫好。
中医讲究“动汗可贵”,是说运动过程中出的汗最可贵,因为这是深层次出汗。
我们平常“蒸桑拿”,或是因温度过高而出的汗,都是浅层出汗。深层出汗相对于浅层出汗来说,更利于体内毒素的排出和阳气的舒展,所以夏天不妨参加一些运动,让身体适量出些汗。
主动出汗后,不仅让人感觉很舒服,还是真正的“人体天然补药”。下面6个方法,助您每天出身健康汗!
运动前喝热水、热粥
运动前,喝杯热水或热粥,让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态,再锻炼一段时间,就能让毛孔全部打开,汗出透了,一通百通。但运动后,一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡,要耐心等汗消退。
巧用生姜促出汗
生姜在夏季是个好东西,既散湿暖脾胃,又走表开汗孔。不得不在空调环境上班的人,可以坚持喝点生姜水。比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等,促进排汗。
从膝盖开始自我发热
久坐不动的人,可以用热水袋、暖宝宝等来增加排汗。每天上班后,将一个暖宝宝贴在膝盖上,让人体自发生热,深入到皮肤深处。
泡澡或泡脚,也能达到同样的效果。在40℃左右的水温下泡澡或泡脚,有利于身体排汗、缓解疲劳。
静止一小时
夏天的时候,可以给自己制定一个计划,每天定时关掉空调,静静地坐一个小时,培养身体主动出汗的能力。
晒15分钟太阳
夏日阳光,是人体主动出汗最佳的动力。每天上午9~10点和下午4~5点,晒15分钟左右太阳,并做一些简单的舒展运动,能使身体能量逐渐被激活。
不要长期待在空调房里
长期坐在空调房,这样会让毛孔变迟钝,影响排汗系统的正常生理功能。
夏天可以选择10点前或下午5点后去户外运动,让身体微微出汗。不得不长时间待在空调房里的人,可以多喝温热的水,也能有效促进排汗,对消暑也很有帮助。
总之,除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外,大多数人都适合主动出汗,不过要依据自己的身体情况选择最适合主动出汗的方式。
一天出点汗,胜过吃补药!
这么好的养生时节
现在就动起来吧!
来源: 央视科教
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