人生做好两件：一是会吃饭，二是睡好觉
第一，三餐不合理，健康会远离你不少人早餐马虎、午餐凑合、晚餐丰盛、夜宵豪放，时间久了损伤身体。
国学生活总结9个字，科学合理安排一日三餐！
早餐三个字
新
很多人家都有个不良习惯：早餐吃隔夜菜。
把前一天晚上剩下的饭菜热一下，做成炒饭或煮面条的浇头。
他们认为，这样的早餐制作起来非常方便。
既能避免浪费粮食，又能节省早上起床的宝贵时间。
剩饭剩菜隔夜后，会产生亚硝酸盐，是一种致癌物质，吃进去会对人体健康产生危害。
早餐一定要吃新鲜食物，隔夜菜就不能要了。
果断地倒掉吧，不要为了节俭这么一点东西，赔上自己和家人的健康。
慢
很多人为了早上多睡一会儿，尤其是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决。
小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择。
路边摊购买的早餐，卫生条件得不到保障。
边走边吃，不自觉吃得飞快，还灌进一肚子冷风。
对肠胃健康非常不利，严重影响消化吸收。
这种路边摊食品卫生得不到保障，很有可能病从口入。
实在来不及做早饭，最好买回家或者到单位，坐下来慢慢吃。
尽量不要在上班路上吃早餐，以免损害健康。
精
很多人喜欢家里放一些零食，以备不时之需。
早上起来后，时间不是很充裕，就顺手拿起零食做早餐。
长此以往，食物来源单一，无法满足人体需要。
一般每个人进食的早餐，按照膳食金字塔的分类方法，分为谷类、蔬菜水果、动物性食物和奶类。
如果食用了两类或者少于两类就算早餐质量差，食用了其中3类则为早餐质量较好，如果能食用够这4类，则为早餐营养充足。
为维持营养均衡，保证各种营养素的摄入，早餐应尽可能吃得精细。
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午餐三个字
全
一日三餐里，午餐是最重要的一餐。
这顿饭能够提供的能量，占一个人全天消耗能量的40%。
午餐的要求是吃好、吃全，也就是荤素搭配、营养均衡。
通常是米面主食加高蛋白食物，搭配蔬菜、水果。
午餐实际只需吃到八分饱，不宜过饱。
若午餐吃得过饱，会使胃肠道血容量增加。
血液集中流向消化道，使大脑血液供应不足，影响下午的工作和学习。
因此，午餐首重吃全、吃好，不宜过饱。
粗
粗粮虽然口感粗糙，却很有营养。
合理食用粗粮，可以预防便秘、动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病等，还具有一定的抗衰老作用。
但对胃肠功能较弱的老年人来说，早晚都不是食用粗粮的最佳时间。
中午吃，既不影响正常消化，又充分发挥粗粮的优势。
最好的做法，是粗粮细做、粗细搭配，有助于改善口感、增强食欲。
食用量以占当天全部主食数量的一半为宜。
淡
午餐一定要清淡，以蔬菜和富含碳水化合物的食材为主，尽量避免高热量的油炸食品。
油炸食品热量高，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿。
食物经过高温油炸之后，不仅营养素会被破坏，还会产生致癌物质。
摄入人体后，会变成脂肪储藏起来。
导致导致血脂的升高、血压的升高以及糖耐量的减退。
研究表明，经常吃油炸食品的人，比饮食清淡的人，血脂要高2～3倍。
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晚餐三个字
早
晚餐早吃，可大大降低尿路结石病的发病率。
人的排钙高峰期，通常在进餐后4~5小时。
若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外。
致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。
所以，晚餐时间不宜超过下午6点。
少
俗话说：“早餐吃得像国王，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。”
晚餐吃得过多，可引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化；
长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素细胞提前衰竭，从而埋下糖尿病的祸根。
此外，晚餐过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫。
胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。
凉
这里的凉，不是指温度冷热，而是指食物的性质。
以姜为例，俗话说：“早上吃姜胜过参汤，晚上吃姜等于砒霜。”
这句话道出了一个养生的真理：晚上吃热性食物，对身体有害。
上午吃点姜，能促进食欲、温暖身体，利于健康；
可如果晚上再吃姜，则会刺激胃肠道，使人过度兴奋，进而影响睡眠。
中医有“阴阳消长”的理论，认为上午应该升阳，吃一些温阳、补气、助阳长的食物，比如葱、姜、蒜等。
热性的食物能加速新陈代谢，振奋精神，促进消化，利于一天的工作和学习。
第二，一个人强大自己的8个习惯
一是、养活自己
一个人无论在任何时刻，都必须要保持经济的独立。
你不必挣很多的钱，也不必有很多的储蓄，但是你必须要有一份可以养活自己的职业、工作或技能。
永远不要想着去依靠任何人，给你生活的保障和安稳。
无论是你的父母，还是你的爱人，即便他们可以给到你再多，也都不应该作为你不奋斗和不努力的借口和理由。
一个人只有能养活自己时，才有所谓的尊严，自由和选择权。
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二是、照顾自己
每一个成年人，都应该要学会照顾自己。
无论是否有人叮嘱你，无论有人关心你，无论是否有人提醒你，都要学会爱惜好自己的身体。
该吃饭时要吃饭，该休息时要休息，三餐要规律，饮食要规律，作息要规律。
身体是你唯一的仰仗和支撑。
只有当你的身体好了，才有可能去争取到想要的东西，但如果没有身体，一切都会化为乌有。
再忙也要记得吃饭，再累也要记得休息，这是成年人最基本的自觉和责任。
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三是、调整自己
也许每个人都有心情不好的时刻。
此时，也许你可以找他人倾诉，也可以找人排解，甚至可以让别人帮你走出糟糕的情绪。
但你始终要知道，每个人都有自己的麻烦和困扰。
当你心情不愉快时，要学会自己去调整，那些低迷的状态。
没有人可以一辈子陪在你身边，给到你及时的安慰和开导。
你必须学会自己去调整自己，不要让不值得的人和不值得的事，纠缠或打扰到自己。
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四是、相信自己
也许在你前行的路上，总是很难得到支持和肯定。
面对他人的嘲笑，诋毁和打击，你不必介意，更不要为此苦恼，要学会相信你自己。
一件正确的事既然选择去做，就不必管是否有人支持你，看好你，认可你。
一件困难的事既然选择去挑战，就不必在意，最后的结果是成功还是失败。
一件棘手的事情既然选择去面对，就不必害怕，其中会遇到的坎坷和挫折。
当你充分地去信任自己时，才有更好的动力和勇气，去面对更多未知的坎和难。
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五是、管住自己
当我们走出社会后，就再也没有人管着你。
没人会管着你少玩手机，多读书和学习，也没人会管着你，少熬夜早休息，更没有人管着你，是得过且过混日子，还是真正在努力和奋进。
其实，一个人优秀的最大因素，就是要做到自律。
当你心中有目标，有追求，有梦想时，你就会因内在向好的精神，逼着自己去做那些可以让你成长，进步和提升的事。
当一个人可以战胜自己时，就已经战胜了全世界。
六是、反思自己
在每一天的生活中，我们都会犯许多错。
也许有时，你说错了某一句话，但你并不在意，有时，你做错了一件事，也并没有察觉。甚至有任何不好的地方，也并不当回事。
但如果一个人想要变成更好的自己，想要有一个更好的明天和未来，就要学会在每日的言行中，不断去反思和总结。
任何一个看似不起眼的小错，如果不改正，会带给你带来不必要的麻烦。
只有从细微之处去改正，才能日益提升和精进。
七是、欣赏自己
在这个世上，每个都并非完美。
也许你并不是那个长得最美的，也不是那个最优秀的，更不是在人群中最出众的。
但无论如何，都不要自卑，都不必泄气，更不要沮丧。
都要学会欣赏自己，欣赏自己的优点，欣赏自己的长处，欣赏自己那些好的地方。
不要用别人的评判，去打击你自己。也不要用别人的眼光，去嘲笑你自己。
当你有充分地自信去接纳自己，才能让自己散发出更多的光芒，也才能吸引来真正欣赏你的人。
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八是、放过自己
也许，我们都曾遇到过，一些不开心的人和事。
但你去纠缠，看似缠住了他人，也为难了自己。你越去较劲，看似不放过他人，其实也是不放过了自己。
也许不是所有的错误，都可以被原谅，也不是所有的伤痛都可以被抚平，总也有时间无能为力的事。
但我们选择原谅，不是因为就忘记了伤疤，忘记了痛苦，忘记了过去的不如意，而是我们不愿再去伤害自己。
终有一天你会明白，人这一生，无论遇到再大的挫折和困境，真正可折磨到的人不是别人，而是自己。
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