《外遇心理学》重拾信任—成长你自己
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是由那些相貌平平的女孩儿所努力争取得来的。
-----威廉.巴特勒.叶芝
信任，对于婚恋中的两个人至关重要，对于出现重大感情危机，想要重新建立彼此信任的两个人来说就是成长两个人心性的重要时刻。但是当我们忠于自己内心，想要和伴侣重新建立一份亲密的时候，只要是带着一份我愿意，就一定可以克服重重困难，假以时日，找回我们想要的那份甜蜜。
前面我们有提到，透过发生本身去看到关于自己需要去成长和改变的地方，以及和伴侣探讨交流关于各自原生家庭的种种带给自己的影响。
如果大家能做到以上这个部分的时候，我相信信任的种子已经开始重新在两个人之间萌芽了，这也为彼此的感情更加快速和深入的修复打好了最坚实的基础。
我个人的体验是，一个人的成长必定是经历了知道——悟到——做到——得到这样一个旅程。
旅程的长短因每个人悟性的不同而不同，但不管怎样，只要走上这条自我发现和自我成长的旅程，就一定可以完成亲密关系的修复和升华。甚至到最后，两个人是否还拥有那一纸婚书都变得一点都不重要，因为那一点都影响不了两个人成为了人人艳羡的灵魂伴侣。
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在这个章节里，作者在“做到”的层面给了外遇中的双方一些特别好的建议，包含具体的行动方案以及克服障碍行动的若干心理状况的建议。
在这里，作者特别提到他所指的信任，不仅包括你要相信伴侣会忠实于你，还包括在你们重归于好之后，你要相信伴侣了解你所受到的委屈，不会让你后悔做出宽恕他（她）的决定，知道这一点对彼此双方都特别重要。
那么我们如何能够通过做一些事情来帮助彼此来重建信任呢？
一、改变自己的行为
在这个部分，作者给出了“低成本做法“和“高成本做法”两种不同的方式，大家可根据当前的感情状况找到最适合自己的方式。
在“低成本做法”里，作者建议双方可以罗列一份要求清单，试着把心里所想的所有要求都列出来，互相探讨一下你和伴侣之间的需求以及希望达到什么样的效果，尽量可以包含你们之间各个方面的问题—沟通方式、独处空间、经济状况、个人习惯、性爱、孩子、同家庭成员中的其他成员的相处等等。
这些问题清单可以非常的详尽和细致。比如：
“出差的时候，请将确切的行程表给我。”
“尽量不要在外面过夜。”
“如果你的情人联系你，请告诉我。”等等。
作者在书中有罗列了近三十个问题，大家也可以根据自己的情况完成对方需要为自己做的一些事情的探讨和交流。
还可以制定一份增强信任的要求表格如下：
（A方姓名）
今日完成
增强信任的行为
（B方姓名）
今日完成
这些步骤做完，剩下的就是在日常生活当中点点滴滴去行动了。
可能过程中迷茫或怀疑常常会到访，但双方一起选定的路，再一起走过去，这段旅程本身就已经具备了非常深远的意义了。
另外的高成本做法，则是需要由不忠方独自来完成，以弥补主要因不忠方带来感情裂缝的责任。
这里面可能需要不忠方做出的行动有：
“不再联系情人。”
“将不忠方的财产划归受伤方名下。“
“将房产登记到受伤方名下。”
等等可以让受伤方心里面得到平衡的方式。
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二、克服不愿意改变的惰性思想
这个部分，作者有列举了九种可能在遇到对方向你提出要求而你会有些抵触并不愿意去完成的一些心理障碍，包括：
1. 我没有权利要求伴侣为我做出改变。“
2. “如果说出我的要求，会让伴侣伤心，或激怒伴侣。这样只会使矛盾加剧。因此还是不说的好。”
3. “就算我不说，伴侣也应该知道我想要的。”
4. “爱不是求来的，如果我开口对方才给予，那还叫爱吗？”
5. “如果伴侣并非发自内心，只是为了赢得我的信任按照我的要求去做，这能算真心吗？”
6. “伴侣答应我的要求只是想骗我回心转意。一旦我再次相信他，我们肯定又故态复萌。”
7. “我不应该表扬伴侣为了提升信任所付诸的行动。”
8. “是伴侣伤害了我，所以他应该先做出改变。”
9. “我对伴侣已经忍无可忍，要我去迎合他（她），再次信任他（她），根本不可能。”
在书中，作者对于每一种障碍行动的疑问或者心理障碍都做了比较详细的解说。在我的角度看来，这九种有可能存在于我们思维范围内的想法都是很正常也是很容易理解的。
换一个角度来看，既然我们决定了要修复感情，那么目标一定是要两个人的感情重归于好，那么基于当前状况的A点到达关系修复的B点，这中间需要克服那么多疑问和障碍，从我的角度建议你可以尝试去做的是：
1）.能够觉知到自己存在上述所说的某一个或是多个疑问。
2）.觉察到有某个想法或念头在阻碍你去做出改变的时候，问一下自己：“这样的想法是真的吗？”；“这个想法是离我的目标更近了还是更远了？”
3）.当你的答案是“不一定是真的”“更远了”的时候，就可以自己要求自己去做出行动。
4）.当你依然做不到的时候也可以选择“真诚的”和伴侣坦承你目前所存在的疑虑，表达你无助以及依然想和对方在一起的渴望。
5）.去行动+行动+行动
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当然，我自己曾经也经验到，当感情中出现外遇这样的状况，再次赢得他人信任或是信任他人是非常不容易的一件事情，所以做好准备穷一生之精力去修复和重建。这个过程的重要意义不仅仅在于双方感情的进化，更关乎于个人在这个过程里面的心性的提升和心智的成长。
爱是做出来的。
当我们的生命走到一定的阶段，其实“信任”是无关乎别人的，只关乎你自己要这样做，当我们做了这样的决定以后，只管去付出自己该付出的，信任自己能够接受任何一种结果的到来。
这是一种体验，更是一趟旅程！
当我们毫无保留去信任你自己、信任你将要为之付出的人、信任生命本身所呈现的种种，我们自然也会体验到另外一种生命的美感。
加油。
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