16 个瑜伽腹部练习，给你马甲线和核心力量
在瑜伽练习中，有很多练习需要一定的腹部核心力量基础，如果腹部虚胖无力，就会用其他力量去代偿，比如肩膀、手臂等，会导致手臂过度强壮，或者肩膀僵硬等。https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/1a41c9a7f6394470b2522372a1af8203~tplv-tt-large.image?x-expires=1985920012&x-signature=5ns5ytjSS89LrXtqvP9mVpm6gwU%3D
今天给大家推荐16个腹部力量练习，针对腹部肌肉的锻炼，可以快速锻炼到腹部，加强核心力量的同时，还可以让你拥有马甲线哦！
16个加强核心力量的练习
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动作一：
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[*]坐立，抬起双腿，弯曲膝盖，双手往前延展，核心内收
[*]呼气伸直双腿，上半身向后向下但不着地
[*]吸气坐立起身，重复8-10次
动作二：
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[*]坐立，抬起双脚离地，双腿弯曲并拢
[*]双手十指交扣，每一次呼气向两侧交替靠近地面
[*]重复8-10组
动作三：
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[*]坐立，抬起双脚，双腿弯曲并拢
[*]双手往后撑地
[*]呼气，弯曲手肘，上半身向后，双腿往前伸直
[*]重复8-10组
动作四：
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[*]坐立，上半身向后，手肘撑地
[*]弯曲膝盖，绷脚背
[*]双脚交替碰地
[*]重复8-10组
动作五：
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[*]仰卧，双手放在头两侧
[*]右腿伸直，左腿弯曲，右手肘去碰左膝盖
[*]左右交替，做8-10组
动作六：
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[*]仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地
[*]双手在后脑勺十指交扣
[*]呼气卷腹抬起肩膀，吸气落下
[*]重复8-10次
动作七：
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[*]仰卧，弯曲膝盖，抬起双脚离地，绷脚背
[*]双手在后脑勺十指交扣
[*]呼气卷腹抬起肩膀，吸气落下
[*]重复8-10次
动作八：
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[*]仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地
[*]双手在后脑勺十指交扣
[*]呼气抬起右腿，左手肘碰到右膝盖
[*]交替练习，重复8-10次
动作九：
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[*]仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝下
[*]呼气伸直双腿向前离地
[*]吸气抬起双腿向上，抬起臀部离地，稍微弯曲膝盖
[*]重复8-10组
动作十：
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[*]仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝下
[*]双腿弯曲向前脚尖点地
[*]吸气抬起双腿向上，抬起臀部离地，稍微弯曲膝盖
[*]重复8-10组
动作十一：
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[*]仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地
[*]抬起肩膀，双手在身体两侧离地，向前伸直
[*]双手脚底碰到同侧脚踝
[*]重复8-10组
动作十二：
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[*]仰卧，右腿向上伸直，左腿向前伸直
[*]双腿交替上下
[*]重复8-10组
动作十三：
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[*]来到肘板支撑，左右转动髋部
[*]交替练习，重复8-10组
动作十四：
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[*]来到侧肘板，右小手臂撑地，右脚外侧着地，左脚放在右脚内侧
[*]左手向上延展
[*]保持8-10次呼吸
动作十五：
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[*]从侧肘板，左手叉腰
[*]呼气右臀部向下靠近地面，吸气抬起来
[*]重复8-10组
动作十六：
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[*]来到斜板式，呼气弯曲右膝盖向前，靠近左手臂后侧
[*]吸气回到斜板，呼气弯曲左膝盖向前，靠近右手臂后侧
[*]重复8-10组
核心腹部力量的练习需要持之以恒哦，建议每天练习，慢慢加强核心力量，腰围也会变小哦！
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