道家的养生与美容之道
道家的养生是以调心、调息、调身为手段的一种自我身心锻炼养生方式，是文明社会人们的健康的生活方式。美容是仪表美与心灵美的统一，是形与神、身与心的完美的结合，可以说健康是美容之本。可见与美容有密切的关系。气功锻炼能调补阴阳，调畅气血，调理脏腑功能，保养精、气、神，呵护人身心两方面的健康，如此获得的自然美，其魅力是无穷的。根据这一原理，可以选择五、六十年代经过临床验证的，安全有效的，简便易学的一系列，组成全方面、多角度进行锻炼的方法。放松功和强壮功是古代内丹术的筑基功，通过放松和入静，进入气功态，达到健康心理状态的标准，即所谓“修身养性”。气功使人心灵美的关键还在于“悟道”，在于对真理的追求，在气功态中，达到大智大悟，对人生和宇宙有了彻底的了解，此时生理上也达到了最佳状态。保健功和神仙导引，通过调息和调身，更可直接获得美容的效果。
一 委气诀
1.循经导气干沐浴
（1）双手搓热，干洗面24次；
（2）双手五指从前向后再从后向前梳头36次；
（3）两手交替抚胸、肋至腹股沟各21次；
（4）两手交替绕脐摩腹各21次；
（5）从小腹向下摩双腿内侧至足转向外侧，向上经臀摩至腰背，顺手搓腰7次， 再转向腹，如此往复21次；
（6）左手从右手背经臂外侧摩至肩，转向内侧摩至掌，如此左右交替21次。
2.拍打四肢热为止：依循经导气次序拍打胸腹腰背四肢大约7遍。
3.鼓腹淘气挺腰背：用顺腹式呼吸，吸气鼓腹挺腰，使腰背离床呼气放松落腰，如此9次。
4.全身放松飘太空：心平气和，缓慢自然呼吸，仰卧床上，全身放松，想象如荡秋千一样，身体已无重量轻飘飘地在太空飘荡。默数呼吸90－810次直至入睡为止。
这是道家修炼的基础方法，据宋代的《云芨七笺》一书记载，其要点是使体气和平身心调畅，如能行、住、坐、卧随时勤行，则百关开通，面色光泽，气清如新沐浴之人。循经导气干沐浴，可在早、晚不穿衣服在床上进行，能疏通经络，盘活气血。可消皮肤饥饿，全身的触觉刺激能调整中枢神经功能，降低性兴奋，改善皮肤血循环，促进新陈代谢。拍打，可振奋阳气，强壮筋骨坚固内脏。这种轻微振动和拍打刺激可兴奋神经改善血液循环和内脏功能。鼓腹挺腰，吐故纳新，壮腰强肾。膈肌大幅度升降是对内脏一种柔和按摩，改善内脏血循环和功能，扩大肺活量，有利健康长寿。锻炼腰肌可保护腰椎预防腰椎病，还能改善泌尿生殖等功能。全身放松，这是委气诀的正功，想象心同太空，如白云在太空遨游。想象呼吸之气不是从口鼻出入，而是从全身开放的毛孔出入，默数呼吸，无思无想。做到这一点便进入气功态，会得到难以形容的舒适感。
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二 清心诀
清心是内丹术语，即心中清净，毫无杂念，但说起来容易，作起来难，所以要有一套操作方法，上述委气诀就是入门的基础秘法，这里再介绍＂凝神入气穴，气贯丹田法＂，这个方法是道家内丹术的丹田筑基，能健脾养气固精，交通心肾，清心宁神。现代研究证明，能改善消化、呼吸、循环功能，调节神经内分泌循环达到相对平衡，可治神经衰弱及体弱多病等。
1.气贯丹田：睡前换上宽松的睡衣，仰卧床上，身心放松（如不能放松，先练委气诀）两手重叠，掌心向下，放在脐下1.5－3寸的地方。（气穴即下丹田，在脐下1.5－3寸的腹腔内，从脐至耻骨为5寸）吸气时，想象天阳之气，直贯下丹田，小腹自然地鼓起，要用意不用力。呼气时想象体内浊气统统排出，于是神清气爽。如此49次－360次呼吸至入睡。
2.拙火定：如无睡意，可加练＂藏密＂的＂拙火定＂基本功。坐卧均可，先闭目想象自己的形象，想象清晰后，使其透明清彻，光辉灿烂如宝石。然后想象从头顶＂百会＂到两阴间的＂会阴＂穴，沿脊椎有一如箭杆粗细，中空透明，明亮如火的＂灵脉＂，相当于中医的＂督脉＂。以灵脉为主，脐为中心，吸气时五彩缤粉的光芒从太空透过每一毛孔向脐集中，然后弥漫全身；呼气时全身光芒四射，贯穿寰宇。如此 7次后，发挥自由想象，好象全身是透明的弹性膜，随吸气如气球样胀大，始则充满房间，渐渐大如山岳，以至大得包容宇宙；然后一点点缩小，直到如一粒芝麻，如一个细胞，然而身体面目仍玲珑剔透清晰可见。呼吸顺其自然。不断加深，呼吸自然地达到柔、细、匀、长，从每4－5次心跳1次呼吸达到每10次心跳1次呼吸，最后60－7 0次心跳1次呼吸，以至达到呼吸似有似无的＂胎息＂状态。此时＂心如明镜止水，神如浩渺太空＂，已到忘我境界，这种高级入静状态，现代称为＂气功态＂会出现对健康十分有益的＂舒适感＂。
“藏密＂的＂拙火定＂有许多练法，但大同小异。阴虚火旺的年轻人，应想象如月亮的寒光，冷光；阳虚有寒的人可想象如大火燃烧，如太阳光芒。这种自由想象，能发挥右大脑半球的形象思维，是现代挖掘大脑潜能的方法，西方称为＂超越冥想＂＂超觉静坐＂。在气功学里是调心炼意的功夫，以意领气，意到气到，可疏通经络调畅气血。现代研究证明心理活动能明显地影响生理功能，良性的心理暗示，对提高免疫功能防病保健有重大意义，已发展起来想象疗法与信心疗法等心理疗法。
深长呼吸这种低氧训练，需要循序渐进地缓慢过程，急于求成会造成急性缺氧等偏差和病态。逐渐锻炼可提高机体适应恶劣环境的能力，动员和调整机体各项功能，降低代谢水平，出现类似＂冬眠＂的状态，因而可抗衰老而延年益寿。
但是这种美妙佳境需要循序渐进，持之以恒的长期锻炼才能获得，一曝十寒，半途而废是永远不能入门的。一旦获得这种功力，就要防危虑险，不可贪恋美景，要功时适宜， 适可而止，一般以20分钟－－60分钟为宜，时间过久有＂走火入魔＂的危险。
三 驻颜诀
（1）行、立、坐、卧姿势随便，面带微笑。似笑非笑，意守丹田如前，想象将朝霞或红日之精华吸入，随口中津液缓缓咽入丹田，略停片刻，再呼气。如此吸气九次，呼吸任其自然，想象日精在丹田聚成红日来回旋转，光芒四射，温暖无比，越来越大，越红，越热，烧遍全身，气血沸涌。
（2）想象火球从丹田上升至胸中膻中穴（两乳中间），一分为二，沿手臂缓缓流向饙劳宫穴（掌心）轻轻抬起双手，掌心向面部，照得光彩红润，目视劳宫穴来回拉动手掌9次，再想象红球沿原路回到下丹田，双手轻轻放下。
（3）两手搓热，如不热，哈气至手或涂唾液再搓，然后罩住面部，热熨面部，不觉热时，开始浴面，从鼻侧向下摩至下刻，从口角转向上，往复擦24次；再拇指抵太阳穴，余四指分摩额头24次；再顺手用鱼际揉擦眼角鱼尾纹24次。全身放松。
（4）回忆自己童年天真可爱的面容，或想象自己面容变成自己爱慕喜爱的娇美红润细嫩，明洁如玉，自己也更神清气爽，怡然自得，约5分钟。
（5）两手拇指鱼际搓热，擦鼻两侧18次，再用拇食指夹住鼻梁骨上部轻轻捏压9次，再按揉鼻翼两侧迎香穴36次。
（6）两拇指指背搓热，擦眼睑18次，擦眉18次，拇食指按晴明、瞳子髎（眼眶内、外眼角）18次，鱼腰、承泣（上下眼眶中点）18次，攒竹、丝竹空（眉头眉梢）18次，闭目，转眼珠左右各18次。
（7）.食指点耳门（即压耳屏盖住外耳道）18次，拇食指擦耳轮18次（发热为度），鸣天鼓48次（食指弹枕骨）。
（8）双手指梳头从前向后向前18次。
（9）叩齿36次，搅海36次，漱津36次，吞津3次。
（10）漱津36次，吞津3次，以意气送至下丹田。
爱美之心人皆有之，故此功适用于男、女两性，美应是形神兼备的，内在美的神韵更具有永恒的魅力。这只有气功的调心炼意，才能作到，古代所谓性命双修，内外兼练。
此功改善头面部血循环，改善五官七窍功能，中医所谓引清阳之气上升，使耳目聪明，面容红润，皱斑不生，固齿坚发，总之，改善了局部新陈代谢故有美容抗衰老之效。
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