健康肌肤五大妙招：护肤饮食、控制压力、保持水分、戒烟、美容觉
许多因素会影响你的皮肤。遗传、衰老、激素和糖尿病等情况是影响皮肤的内部因素。外部影响因素，如无保护的太阳暴晒和过于频繁的清洗或用太热的水会损害皮肤。不健康的饮食、压力、缺乏睡眠、缺乏锻炼、脱水、吸烟和特殊的药物都会影响皮肤的有效屏障能力。以下是皮肤健康医学新闻频道提供的健康肌肤五大妙招：1. 健康饮食
饮食可以从内到外改善你的皮肤健康，以下是一些被研究证实对皮肤有益的食物。
芒果含有抗氧化成分。这些化合物有助于保护皮肤的成分，如胶原蛋白。西红柿有预防皮肤癌的功效。一项对老鼠的研究显示，每天食用番茄可以使紫外线照射后的皮肤癌肿瘤发病率降低50%。研究表明，在你的膳食中加入番茄酱可能有助于防止晒伤。番茄红素，一种使番茄呈现深红色的色素，被认为在番茄抗紫外线损伤中起着保护作用。黑巧克力中的可可黄烷醇可以改善皮肤的结构和功能。科学家们发现，可可黄烷醇可以减少皮肤的粗糙和结垢，增加皮肤的水合作用，帮助皮肤抵御紫外线的伤害。绿茶对皮肤有很多好处。绿茶中发现的一种叫做多酚的化合物能使垂死的皮肤细胞恢复活力，这表明它们可能对愈合伤口或某些皮肤状况有帮助。白茶具有抗癌和抗衰老的特性。一项研究表明，白茶中的一些成分可以保护皮肤免受氧化应激和免疫细胞损伤。羽衣甘蓝是叶黄素和玉米黄质最好的来源之一。叶黄素和玉米黄质可以保护皮肤免受光的伤害，特别是紫外线的伤害。富含Omega-3脂肪酸的鱼类、核桃、南瓜籽或亚麻油、玉米油等可防止皮肤干燥和脱皮。但是，永远不要依赖食物来保护你免受阳光的伤害。为了保护自己免受阳光照射，一定要使用防晒系数至少为15的防晒霜，在上午10点到下午2点之间寻找荫凉处。此外，要穿遮住皮肤的衣服，戴一顶宽边帽。减少酒精摄入可以降低患非黑素瘤皮肤癌的风险。研究发现，较高的酒精摄入量与较高的发展风险的基础细胞癌和皮肤鳞状细胞癌。研究人员发现，每天饮酒每增加10克，罹患基底细胞癌的风险增加7%，罹患皮肤鳞状细胞癌的风险增加11%。
2. 控制压力
科学家已经发现压力水平和皮肤问题之间的一些联系。在一项针对大学生的研究中，那些经历过高压力的人更容易出现皮肤问题，比如:
皮肤瘙痒脱发头皮上的片状、油性或蜡状斑块出汗鳞状皮肤手部皮疹
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其他研究表明，压力水平高的青少年患严重痤疮的可能性要高出23%。研究人员怀疑，压力会增加皮脂的数量，皮脂是堵塞毛孔的油性物质。这反过来，导致更严重的痤疮。减轻压力会让你的皮肤更干净。如果你认为压力对你的皮肤有影响，尝试一些减压的方法，比如太极、瑜伽或冥想。
3.保持皮肤水分
美国皮肤病学会推荐以下方法来保持皮肤水分，防止皮肤干燥、红肿和发痒:
每天淋浴或泡澡一次，每次5- 10分钟。过多的清洗会带走皮肤的油层并使其干燥。用温水代替热水。尽量少用刺激性强的肥皂。使用温和无香味的洗面奶。远离会损伤皮肤表面的磨砂刷、沐浴海绵和毛巾。用毛巾轻轻拍干皮肤。洗后立即保湿。为了保持水分，软膏、乳液和面霜需要在干燥后几分钟内涂抹。使用软膏或乳膏，而不是乳液，以减少刺激。不要抓皮肤。冷敷和保湿霜应该有助于控制瘙痒。穿无刺激性的衣服。当穿羊毛或其他粗糙材料制成的衣服时，在里面穿丝绸或棉花。使用低过敏性的洗衣粉。不要太靠近壁炉和其他会使皮肤干燥的热源。在冬天打开加湿器来补充皮肤表层的水分。
如果这些简单的改变不能缓解皮肤干燥，请联系你的皮肤科医生。他们可以为你的皮肤问题提供针对性的治疗。
4. 戒烟
吸烟使面部皮肤和身体其他部位的皮肤老化。吸烟会使皮肤外层的血管变窄，从而减少血液流动，耗尽皮肤维持健康所需的营养和氧气。胶原蛋白和弹性蛋白赋予皮肤强度和弹性。吸烟可能会导致胶原蛋白的分解和胶原蛋白产量的减少，从而降低皮肤的自然弹性。此外，吸烟时重复的表情——比如噘嘴——会导致脸上出现皱纹。
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5. 睡个美容觉
美容觉可以消除你眼睛周围的黑眼圈，改善你的肤色，最重要的是，美容觉是免费的。国家睡眠基金会建议成年人每天睡7到9个小时。睡眠时间过短可能会损害你的健康，尤其是你的皮肤。众所周知，长期睡眠不足与肥胖、免疫缺陷、糖尿病和癌症有关，但研究表明，睡眠质量也可能对皮肤功能和衰老产生重大影响。被归为睡眠不好的人，皮肤过早老化的迹象增加了，而且由于暴露在阳光下等环境压力，他们的皮肤在夜间自我修复的能力下降了。在深度睡眠中，你的身体进入修复模式，重新生成皮肤、肌肉、血液和脑细胞。没有充足的睡眠，你的身体就无法产生新的胶原蛋白。胶原蛋白可以防止皮肤松弛。试着早点睡，睡足7个小时让自己看起来最好。
保持你的皮肤健康和年轻并不一定意味着购买昂贵的乳霜和润肤露；遵循上述这些简单的步骤，你可以让暗淡无光的皮肤焕发光彩。
参考链接https://www.medicalnewstoday.com/articles/320071#5.-Get-your-beauty-sleep 顶一下 看到真的很羡慕 哎，看着很无语 顶一下 学习了 学习了 学习了 顶一下 看到真的很羡慕
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