提升孩子免疫力，你能做的还有这4件事
感染人数不断上升，最小新型肺炎确诊病例从2岁变成了9个月大，这些数字的刷新，无不牵动着宝妈奶爸们的心。比起自己，这届家长们更焦虑、更担心的，是害怕孩子受到这次疫情的影响。为此，除了做好官方渠道的预防指引，不少家长对孩子免疫能力的巩固也十分关注。身体的免疫力是抵御病毒的重要防线，我们在家可以如何提升孩子的免疫力呢?以下的要点缺一不可。
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图片来源：@视觉中国
(一)摄入均衡营养
对于6个月内的婴儿，世界卫生组织建议妈妈坚持纯母乳喂养。母乳是婴儿最好的天然食物，不仅能够“智能”地根据成长变化，满足孩子的营养需求，同时还富含免疫活性物质，如乳铁蛋白、溶菌酶等等，帮助增强孩子的抵抗力。
对于7-24个月婴幼儿，《中国居民膳食指南》建议保持轻口味饮食。每天需摄入适量的肉类、禽蛋类、鱼类等蛋白质丰富的食物，多吃新鲜水果蔬菜，并从母乳喂养逐步过渡到以谷物为主食。为孩子准备食物，在保持保持合理饮食结构的同时，还有重视食材的多样性，粗细搭配，荤素适当。
适量补充以下6种免疫加分营养，有利于增强孩子的免疫力。
·优质蛋白质
代表食物：牛奶、鸡蛋、奶酪、鸡肉、鱼肉等
·维生素A
代表食物：胡萝卜、西兰花、南瓜、菠菜、动物肝脏等
·维生素C
代表食物：猕猴桃、橙子、圣女果、草莓、大白菜等
·维生素E
代表食物：植物油、坚果、豆类、谷类等
·锌
代表食物：鱼肉、牛肉、菌菇类等
·铁
代表食物：红肉(如猪肉、牛肉、羊肉)、动物肝脏、动物血等
此外，家长还要保证孩子足够的液体补充。无论是母乳还是混合喂养，6个月以内孩子一般不需要额外喝水，正常的奶摄入就能满足孩子水分的获得。对于6个月以后的婴幼儿，家长如果观察到孩子嘴唇干，尿量偏少偏黄，眼泪偏少，这个时候可以给孩子适当补充水分。
婴幼儿膳食特别叮嘱：
食物需彻底煮熟，并且保证卫生品质。
不要盲目听信偏方、食疗可预防或治疗新型肺炎。
(二)坚持规律运动
无论是成年人还是小朋友，加强锻炼都是提高免疫力的重要办法。“不串门不外出不给社会添乱”，已经是很多家庭的共识了，那么，小朋友留在室内，可以做什么运动呢?
·适合0-6个月宝宝的运动
建议每天给小宝宝做一套被动操。婴儿被动操是一项简单且科学的婴儿健康保健运动，有利于宝宝肌肉体格发育、动作协调能力提升，还对宝宝早期智力发展、增强亲子关系有一定的良好作用。
·适合6-12个月宝宝的运动
这个阶段的宝宝比较适合做主动操。每天坚持做婴儿主动操，可以使宝宝的肌肉更发达，动作更灵敏。伴随着音乐做操，还有利于促进宝宝的智力发育。
·适合幼儿的运动
鼓励多运动，家长可以主动带领孩子在室内快步走、做广播体操、跟着律动的儿歌跳舞等，建议每天运动至少60-180分钟。
(三)保证睡眠充足
缺少睡眠会导致免疫力下降，陪伴孩子留在家中自得其乐，还要留意休息的时间，保证充足的睡眠。
国家卫生计生委发布的《0岁～5岁儿童睡眠卫生指南》表明：从3个月～5个月起，儿童睡眠逐渐规律，宜固定就寝时间，一般不晚于21:00，但也不提倡过早上床。节假日保持固定、规律的睡眠作息。
以下是《指南》推荐的0 岁～5 岁儿童睡眠时间，宝妈奶爸们可以用于参考。
·0个月-3个月——13-18小时
·4个月-11个月——12-16小时
·1岁-2岁——11-14小时
·3岁-5岁——10-13小时
(四)注意卫生防护
除了饮食、锻炼、睡眠，卫生问题也需要重视起来。
为避免孩子与病原体接触，无特殊情况应不带孩子外出，不去人员密集场所。若家庭成员外出，需做好手部清洁、更换干净衣物后再与孩子接触。
同时，也要重视孩子的手部卫生，在外出回家、饭前便后，家长必须帮孩子清洁双手，流动清水+普通肥皂/洗手液，用“七步洗手法”清洗半分钟。注意冲洗干净泡沫后，及时给孩子擦干。
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